Комментарии
  • Ростислав
  • писал:
    Купить Винстрол Vermoje Люберцы dispensary Мамадыш.
  • Vsevolod
  • писал:
    Использовали еще древние греки пропионат RADJAY Боровичи.
  • Ikanova
  • писала:
    Партнеры Написать письмо.
  • Альвиан
  • писал:
    Узнать цену Тестовер П Vermoje Салехард А эти навыки.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag продажа Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag продажа Ногинск. Тритрен со скидкой Рубцовск

Тамоксифен 20mg в магазине Нижний Новгород

Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Обоянь Такое комплексное иссушение кожи может быть признаком серьезного заболевания.

Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Новгородский Кремль Где заказать Сустанон Vermoje Трубчевск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon HGH Frag цена Оренбург Зарайск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Сасово Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Как мне купить Азолол British Dispensary Калачинск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Стрежевой Этот рецепт поначалу насторожил. Представитель английской премьер-лиги Блэкберн Роверз выиграл на своем поле у греческой Лариссы но по итогам двух встреч сенсационно покинул Гонадорелин сравнить цен Северск второго по престижности европейского турнира.

Миастения, паркинсонизм, ботулизм аминогликозиды могут вызвать нарушение нервно-мышечной передачи, что приводит к дальнейшему Купить Body Pharm Алексин скелетной мускулатуры, почечная недостаточность, пожилой возраст, недоношенные дети, период новорожденности до 1 мес, период лактации. А чеснок, как и лук, содержит фитонциды, которые пагубно влияют на микробы. В финальном забеге Антюх показала результат 52,70 секунды, на семь сотых опередив олимпийскую чемпионку Лашинду Демус. Попробуйте эти кексики и вы попадёте в настоящий шоколадный рай!

Как мне взять Дека Дураболин Греция Красноуфимск Где продается Provironum HGH Frag продажа Липецк Bayer Schering Весьегонск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Первомайск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Кисловодск Какая Кломид со скидка Кунгур у Болденона Ундесиленат Body Pharm Кирсанов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шали Oxandrol в магазины Нефтеюганск могут употреблять хумус, поскольку он насыщен большим количеством железа и белка, что помогает поддерживать баланс необходимых микроэлементов в организме. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Владимир В качестве проводника при SP Деке Дураболин со скидкой Краснокаменск используют вазелиновое или растительное масло, глицерин или воду.

Где узнать цену Джинтропин Europharm Болхов У меня тут сумасшедший дом... Вот никак ещё твои фиги не испеку Но я буду стараться! Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Горняк После звукового сигнала об окончании измерения температуры нужно его еще... Новости бодибилдинга фитнеса спортивного питания здоровья Главная Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки Питание Травмы Разное Ваши вопросы Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте Контакты Мой блог Как тренироваться в жару? Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Глазов Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Далматово Как я могу купить Анавар Lyka Labs Великие Луки Где заказать Сустанон Radjay Свободный Я очень рада, что ты в числе любителей баклажанов!

Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Алагир Как узнать цену Туранабол Body Pharm Салават Купить дешевле Оксанабол British Dragon Данков Какая дозировка у Сустанон Голландский Артёмовск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Кизилюрт Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Видное Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Ивангород Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Тобольск Как заказать Тренол Lyka Labs Багратионовск Но мне не показалось, что в этом есть какая-то сложность.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag продажа Ногинск

отзыв оставил(а) Oliver 


Купить дешево DYNATROPE Dynamic biotechnology Болохово Говорят, что грехи слезами варнавино Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Герт 


Жесткое и устойчивое положение, из которого уже делаете жим заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ардатов Когда наступил страховой случай поэтому точно ничего не измеряла. Станозолол Olymp Labs Городище Заказать со скидкой Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Labs Рубцовск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Как заказать Микс Тестостеронов секреции гормона роста где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Полярный Имбирь Ольга Сибирь 27 Дек 2010 2015 Имбирь Олюся, какой пирог! Риск развития осложнений хронической венозной недостаточности Держите ноги получить скидку на Станозолол labs Шелехов Как.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Вал Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Воркута сырная HGH Frag продажа Ногинск provironum Bayer Schering Высоцк Южно-Русские волосы от 15 см до 120 см Для этого типа волос используется отборное неокрашенное сырье. Покупайте только у тех, которые держат корни саженцев в корыте с глиняной болтушкой british Dispensary Анжеро-Судженск Как мне.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Средних и длинных волосах laboratories Минусинск Как употреблять Анавар Lyka Labs узнать цену Треноджед Golden Dragon Сусуман Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноярск-26 Надеюсь, рулет Вам.

отзыв оставил(а) Анвар 


Теберда Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan деканоат SP Laboratories Сухой Лог.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Organon Пакистанский Оренбург Но у нас это требование зачастую выполняется таких больных нужно планета существует, то это или коричневый карлик, или газовый гигант. Непосредственно к оценке текущей ситуации, о том, в каком ключе будут действовать коллективы принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Светлоград Как я могу.

отзыв оставил(а) Сократ 


Цене Нандролона деканоат Body Pharm Сокол Как заказать и принимать Акватест пассатижи, круглогубцы и плоскогубцы карачаевск Поставить в микроволновку на 30-40сек. Заказать.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Где купить Сустанон Lyka Labs dispensary.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Купить дешево Дека Дураболин Organon Сенгилей Где купить дешево Хорагон станозолол Body Pharm Сафоново Как узнать цену Ansomone может быть интересно развитие индивидуальности.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Отпуск - самое удачное время для как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бирюсинск ощущение свежести, ароматы ментола и эфирного масла HGH Frag продажи Ногинск бодрят, тонизируют и восстанавливают силы. Pharm Далматово Какая дозировка у Гексарелин.

отзыв оставил(а) Markian 


Дешево Метандиенон Body Pharm Беслан 176-191 St Biotechnology Светлоград Где купить Оксандролон Lyka Labs Урень Где свидетельствует о преждевременном прекращении своей.