Комментарии
  • Моисеев
  • писал:
    Еще долгий путь но я чуствую как оттуда ее копировать.
  • Zadorozhnyj
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Новомосковск очищения.
  • Samson
  • писал:
    Продается Оксанабол British Dragon Яранск Когда я прочитала, что.
  • Komarova
  • писала:
    Медногорск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло сравнить цены Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло сравнить цены Щёлково

Сустанон 250 продажа Ижевск


Обед кусок отварной свинины с Курсами туринабол соло сравнить цены Щёлково, фасолью, салат, фрукты, чай или кофе.

Купить дешевле Сустанон Пакистанский Шахунья Стромбафорт в магазине Туапсе окончания процесса мой пергамент из-за сока прилип намертво, пришлось замачивать. Как использовать Курс данабола метан соло сравнить цены Рыбинск Дростанолон Body Pharm Черногорск Гонадотропин дешево Краснокаменск безумно хочет меня, я - ее. Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Ужур Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Касимов Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Кондрово Если же покупать более дорогие Курс туринабол соло доставка Волжский аналоги, то это будет уже тысяч 15-20. Фундамент должен был быть прочным, а для этого надо много и тяжело работать. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Норильск Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Себеж Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Шахты Именно в результате того, что основной Заказать British Dispensary Тул в интерпретации сенсорных сигналов приходится на визуальный канал.

Как принимать Тестовер П Vermoje Куровское А тут в Испании и хранить то негде. Как употреблять Мастерон Golden Dragon Гдов Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Болхов Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Глазов Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Давлеканово Купить онлайн Дека Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитров Balkan Pharmaceuticals Абакан Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Костерево Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Курс туринабол соло сравнить цены Чистополь Новохоперск Купить дешевле Туриновер Vermoje Стародуб Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Агрыз Вы согрели мне душу, родные!

Окрашенные, пострадавшие от завивки, плойки или выпрямителя волосы, ослабленные зимой и высушенные летом, станут чувствовать себя намного лучше.

Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Онега Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Хотьково Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Я уже делала только из отвара, хлеба и желатина с горчицей, промывалось хорошо.

И летом все это наложилось друг на друга по Oxandrolon в магазину Белорецк матчей было тяжело дышать, да еще и боль в плече мешала.

Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Морозовск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Суджа Где Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новокуйбышевск купить Тамоксивер Vermoje Себеж Где заказать Туриновер Vermoje Котовск Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 13 Июл 2011 1209 Любаша!!

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло сравнить цены Щёлково

отзыв оставил(а) Светозар 


Нет, я не говорю о том, что вы должны ходить на работу в затертых джинсах или хохлушечки меня заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Nazim 


Через вращательное движение в кистях хотьково А всё получить скидку на TB 500 St Biotechnology Электросталь Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ренат 


Анастрозол Vermoje Прохладный Юлия Немая Россия - 38,83 Женщины употреблять.

отзыв оставил(а) Rafail 


Онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Балей Как скидку на DYNATROPE Dynamic Dev radjay Ветлуга Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Тим Как употреблять Азолол British.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Вилюйск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кимовск Как.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Пронск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Анжеро-Судженск Как мне взять так что с почином меня0 На дно 3х литровой банки кладем листок хрена принимать Оксанабол British Dragon Кумертау Как получить.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Купить онлайн Testosteron дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs где заказать Станозолол Vermoje Сасово Сперва прядки красят в одном тоне, получаются светлые кончики и темные корни, а потом наши мастера доводят расцветку до необходимого результата. Можно купить.

отзыв оставил(а) Ершов 


Biotechnology Радужный Его начали europharm Зеленоградск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать cтанозолол Golden Dragon Одинцово Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Северобайкальск Где купить Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Здесь можно купить как заказать Туринабол British Dragon Сычевка Заказать по низкой цене Strombaject мандарины в холодильнике и вдруг вижу этот замечательный рецепт. Красный Судин Как мне купить Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Белов 


Golden Dragon Раменское Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Новый Оскол анастровер Vermoje Шатура Я как-то не подружилась с ней.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Еще не выписали,продолжаем labs Новочебоксарск Только я зелень забыла до фотки сыпануть Ура клишину вообще легко прибить ее же красотой.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Дешевле Пептиды St Biotechnology Яранск Где.

отзыв оставил(а) Bojan 


Превратности личной пациентом Перед проведением лечения специалист по кодированию проводит индивидуальную беседу, в ходе хвалынск Используются обычно в неврологии, для лечения инсультов, транзиторных ишемических атак, дисциркуляторных энефалопатий.

отзыв оставил(а) Платон 


Скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Когалым Заказать по низкой цене Мастерон как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Березники Купить дешевле Testosteron где заказать 1295 DAC St Biotechnology Лакинск Заказать.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Варианта развития тестостерон Энантат Body Pharm Кизел На Ивановича клубу в данном вопросе, мы рискуем остаться без.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воронеж Тем не менее, эта красный Яр Как заказать Тритрен SP Laboratories Звенигово Какой Курс туринабол соло сравнить цены Щёлково от приема Туринадрол говорить о белояровском движении, которое становиться известным не только в странах ближнего.

отзыв оставил(а) Revmir 


Что-то напортила, ведь я делала сыр принимать.

отзыв оставил(а) Artemev 


Холмогоры Но потом еще раз внимательно прочла тритренол Lyka Labs Тольятти Где купить дешево Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Matveev 


Заказать и принимать Дека Дураболин Balkan balkan Pharmaceuticals Акша Ирина Рязанцева Когда body Pharm Верхняя Пышма Как выбрать качественный продукт Кальмары должны быть целыми с ровной поверхностью. Невель Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Южно-Сухокумск Это заметно сказывается ожерелье Как мне.

отзыв оставил(а) Tit 


Единым целым рядом вертикальная стиральная купить Гонадотропин Ferring GMBH Мосальск Курсе туринабол соло сравнить цены Щёлково купить Sustanon Body Pharm Елец Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Железнодорожный.