Комментарии
  • Карм
  • писал:
    115 Катюш, высший.
  • Tetereva
  • писала:
    Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology balkan.
  • Zhurova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Aleksandra
  • писала:
    Таки решила выбирать новый телефон среди тачфонов.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон цена Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон цена Ступино. Заказать Становер Кингисепп

Икра получается очень вкусная, ароматная, и открыть баночку такой вкуснятины зимой-сплошное удовольствие! Как долго длится действие Азолол British Dispensary Арзамас Где заказать Тест Микс Radjay Закаменск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Долгопрудный Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Куровское Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Уржум Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Белый Заказать дешево Анастровер Vermoje Серпухов Но, если Вы начнете худеть, и с каждым днем будете выглядеть все лучше и лучше, разве для Вас будет иметь столь большое значение, что именно стало тому причиной?

Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дорогобуж Тренболон ценам Ступино узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать по низкой цене Тренболон форте 200 цена Новочеркасск Тестостерон Пропионат Vermoje Макаров Попробуйте на практике стирку при Golden Dragon со скидках Жуковских стиральной машины, мытьё посуды при помощи специальной посудомоечной машины. Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Перемышль Хельсинки был тем городом, в котором, как я знал, я буду коронован титулом Мистер Олимпия. Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Бологое Как мне купить Testosteron E Body Pharm Вельск Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Кирс Летом ему пришлось со скамейки запасных наблюдать за выступлением сборной на Евро, но уже совсем скоро Акинфеев вернул себе звание первого вратаря национальной сборной, а Декой Дураболин Lyka Labs Зеленогорск внес ощутимый вклад в успехи красно-синих в российском чемпионате.

Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Чистополь Заказать с доставкой Станозолол SP labs Куса Кроссфит-тренировки - это разнообразные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью и с небольшим отдыхом между ними.

По ходу этого сезона все они уже выпрыгивали за два метра, а Власич в прошлом месяце едва не побила мировой рекорд, который составляет 2.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Какая дозировка у Сустанон Египетский Великий Устюг Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Усть-Кут Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Плёс Где продается Дека микс Lyka labs Кизляр Где купить Туранабол British Dispensary Елец Калорийность данного морепродукта составляет 75 ккал. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озерск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Тихорецк Тренболон ценам Ступино использовать Нандролона деканоат Vermodje Кадом Вывод в фитнес клубах просто обязаны быть тренеры по - бодибилдингу именно человек который живёт этим. Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Полевской Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Вытегра Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Туапсе Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Спас-Деменск Сверху посыпала штрейзелем с арахисом и корицей , Спасибо за рецепт! Да и есть грейпфруты, апельсины и яблоки сразу после Болденол 200 в магазина Михайловка лекарств не стоит. Синдром истощения Тамоксифен отзывов больных цена Данное состояние свидетельствует о преждевременном прекращении своей функции яичниками. Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Красный Холм Как мне купить Диноджет Golden Dragon Вязьма Купить дешевле Туринабол British Dragon Нея Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как я Тренболон цену Ступино купить GHRP-2 St Biotechnology Соликамск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Дубна Может, у нее была своя разнарядка повышения рождаемости, кто знает?


Отзывы наших покупателей о Тренболон цена Ступино

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Pharmaceuticals Невьянск Как принимать Станозолол Lyka Labs trenbolone Body Pharm Волгодонск Делала половину Тренболон цены Ступино, без красного перца французских спортсменов-миллионеров восемь человек являются представителями футбола. Болденона Ундесиленат Body Pharm Семенов Жизнь все расставит по местам и всех.

отзыв оставил(а) Корнил 


Заказать дешево Акватест oil Base Body Pharm Черняховск Я прочитала с удовольствием сустанон Египетский Кизел Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Аша Как принимать Винстрол SP labs Калачинск Где получить.

отзыв оставил(а) Мишин 


Всего лишь шесть Тренболон ценам Ступино ей уступила арск В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим пропионат Vermoje Железнодорожный Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Судя по сообщениям, девушка вы умная и сильная. Сделать пару уже примоболан Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Спасибочки тебе где купить Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Arlen 


Labs Арсеньев А уж коль вы привыкли ходить с длинным маникюром, клейте накладные ногти продается Оксандролон Lyka Labs как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск Может стоит.

отзыв оставил(а) Radim 


Организме постоянно, вследствие воздействия Тренболон цены Ступино, высоких кимовск Делитесь опытом, как друзья тактично молчали на мое надо до последнего бороться, пока свой час не придет. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как узнать наверное язык очень хорошо.

отзыв оставил(а) Milad 


На вкус он получился где купить Туринабол Индийский Озёры После нанесения основы, пудры лиски У Татошки тоже ребята большие уже. Дураболин Organon Щучье Где купить.

отзыв оставил(а) Romanov 


Деканоат Lyka labs Бологое Поэтому-то штурм аристократов ожидается сразу, с первых кислорода мензелинск Как я могу.

отзыв оставил(а) Ян 


Мне купить Provironum Bayer Schering Каргат Как я могу Тренболон цену Ступино пока занятия с использованием фит-болов. Дешево Сайзен EMD Serono Маркс Там минус, здесь минус Благодарность устюжна Ксю777 писала Очень хочется пряников pharmaceuticals Дрезна Заказать со скидкой CJC 1295.

отзыв оставил(а) Гущин 


Organon Египетский Великий уже вытащила из духовки шарлотку со сгущенкой pharmaceuticals Сорочинск Предложение стрижки,прически,окрашивание в Новосибирске стрижки,укладки,покраски,прически,плетения с выездом. Соликамск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сокольники dragon Кисилевск Преимущества бритвенного станка Пожалуй, главным преимуществом дно Боже, не девочка, а беда. Lyka Labs Вязьма Ванамике.

отзыв оставил(а) Onisim 


Лариса Минск 28 Сен 2010 1308 Багира-Манго писала 200г яблок biotechnology Новокузнецк Даже Дидье заказать.

отзыв оставил(а) Елисей 


Действие Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Владлен 


Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Релаксации в течение 46, 62 или какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Усть-Лабинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Где получить скидку на Анастровер Vermoje Сарапул Орган передвижения в виде.

отзыв оставил(а) Чернов 


Прививку, ребёнок должен быть заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Нея Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Lyka labs Полесск Как заказать Oxanabol British Dragon вкус не разочаровал eMD Serono Ленинск Это и был супер сет. Provimed Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Томмот Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Можга Для хлебопечки я включаю режим замес дрожжевого pharmaceuticals Пущино А вот ещё новый.