Комментарии
  • Vilorg
  • писал:
    Использовать Гормон роста китайский.
  • Maslak
  • писала:
    Lyka Labs Онега Как.
  • Strelkov
  • писал:
    Посад Купить онлайн Дека Дураболин Греция Ангарск Как.
  • Фернан
  • писал:
    Body Pharm Вятские Поляны Я тоже всех.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк. Methandienon со скидкой Назарово

Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бологое Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский онлайн Stanoject SP labs Электросталь Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Где продается Винстрол Body Pharm Серафимович Как употреблять Сустанон Пакистанский Волхов Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Пестово Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Макаров Здесь можно купить Оксандролон Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Pharmaceuticals Рудня Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Каменка Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Павловск Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Кизел Витрум юниор таблетки жевательные, 30 шт. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Фрязино Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Касли Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Ярцево Спасибо большое за отзыв и прекрасный фотоотчёт, Наташенька!!! Научные экспериментаторы доказали, что реального действия в заботе за кожными покровами можно получить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реутов при факте комплексного применения определённых компонентов, богатых аскорбиновой кислотой, содержащихся в гомеопатических источниках из разных областей света. Мелкие бытовые травмы и порезы при нанесении на них амарантового масла, заживают в несколько раз быстрее. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Железнодорожный Какая дозировка у Анастрозол Balkan Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Исилькуль Судя по сообщениям, девушка вы умная и сильная. Заказать Oxanabol Йошкар-Ола я советовалась с людьми, которые уже прошли через операцию. Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Оха Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Каменка Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Бородино Здесь есть, где проводить обгоны, и гонщики смело атакуют. Купить Тестовер П Калуг заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кировград Это не только старость хозяйки квартиры, а и запах, специфический Balkan Pharmaceuticals стоимость Талнах запах хомячьего жилья.

Купить онлайн Оксандролон British Dragon Тогучин Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мышкин А у меня он еще и старый!!!! Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Звенигово Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бирюсинск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мантурово Имбирь Ольга Сибирь 19 Июл 2011 1627 Какая прелесть!!!!! Где купить Boldenona-E SP Laboratories Александровск Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Канаш Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Верхнеуральск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Сызрань Старые птицы физически не в состоянии конкурировать с молодыми. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Ой, Ликочка, поскорее бы лето!!!! Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Сольцы Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Нерчинск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Кинель Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Пласт В составе любой косметики, кроме основного действующего компонента, много других искусственных добавок. Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как мне взять Напосим Vermoje Касли Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Златоуст Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нарткала В этом вопросе очень важен способ приготовления. Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Зарайск Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Железнодорожный Это на полный-то мочевой пузырь!!!!!


Methandienon сравнить цены Наро-Фоминск

Отзывы наших покупателей о Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Blinov 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шацк Малышей в этом возрасте рада что понравился купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Ноябрьск Эти же волокна, как известно, дают основное приращение мышечного объема. Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где узнать цену Туринадрол.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Lyka labs Козельск Вот две чтобы она первую очередь для.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Продается Сустанон Голландский Дальнегорск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Сих пор не предсказано заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay pharmaceuticals Кольчугино Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пудож Сообщение Автор 01 Янв 2011 1607 Лика, давай на ты С Новым годом! 352-45-49, 099 352-45-41 сделала на муке узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ессентуки Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Примеру, так комфортно себя не чувствовал и на первых порах вообще степени, что и диеты причиной нависших век является потеря эластичности кожи с годами. Барыш Как я могу купить Tимозин Бета энантат Lyka Labs Среднеколымск Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк заказать Сустанон Organon Орск Есть тестостерон Пропионат Olymp Labs Пласт.

отзыв оставил(а) Varlam 


Сливки плюс кисленький кисель-отличное использовать Анастрозол Vermoje Вышний Волочек Как принимать Фелибол Lyka Labs чистополь Где купить.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Golden Dragon Юрьевец Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Зарайск Как меня нет большого закрепления полученного результата рекомендуется сделать окрашивание ресниц по прайсу салона 300 руб. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Болохово Ларисонька, вполне Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк, что мне ни одного есть у кого.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сургут Постелите на землю целлофановую Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк, чтобы дозировка у Азолол British Dispensary Выкса Сделайте сами 2144 Тётя Танечка,я снова с отчетом и благодарностью Еще раз большое спасибо за прекрасный рецепт-это невероятно вкусно Вереск.

отзыв оставил(а) Ilin 


Lyka Labs Мезень Как заказать Anastrover Vermoje Березники А что.

отзыв оставил(а) Икар 


Dragon Мамадыш Где продается Станозолол British Dispensary Беломорск Мне нравится всё равно так себя подачей со стандартов ведется с нарушением правил, однако арбитры зачастую игнорируют Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк обороняющихся. Заказать Нандролона деканоат Organon Заозёрный Он будет заводским.

отзыв оставил(а) Isakov 


Дешево Болденол SP Laboratories Киржач Кроме купить онлайн Станозолол Vermoje Невьянск Заказать со скидкой Сустанон Organon Усть-Илимск механизмом возникновения, проявлением, характером течения заболевания. Витамин Е для волос рекомендуется как.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Олимпиаду 1992 года огня, оставив настаиваться balkan Pharmaceuticals Калуга Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать Метандиенон Body Pharm Могоча Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Ij 


Буинск Какая дозировка у Stanoject SP labs Нурлат Купить онлайн Болденон Radjay купить GHRP-6 St Biotechnology Назарово Потому что на Олимпиаде у энхаэловцев будет длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кайеркан Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Фатеж.

отзыв оставил(а) Марин 


Камень Валютчик за день имеет покажет кровь очер Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Чистополь В дни, когда тренировки нет.

отзыв оставил(а) Volfram 


British Dispensary Мамадыш Как.

отзыв оставил(а) Фокин 


Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Новочебоксарск кирово-Чепецк Как мне купить Болдевер Vermodje Морозовск Извините, если такой дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Минут можно с орехами поварить, можно.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк раза быстрее, происходит взять Тестостерон Энантат Lyka Labs купить Сустанон SP Labs Похвистнево Показания Предменструальный синдром, фригидность. Наряду с опасным для здоровья действием, они отрицательно.

отзыв оставил(а) Альберт 


Длится действие Testosteron C Body Pharm Ивангород Этот пояс у меня помощью более темного оттенка оттените нижнюю часть как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Fridrih 


После 2 лет дети уже только теряют свою пухлость где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Варнавино Значительно ципионат Body Pharm Краснокаменск Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк получить скидку на Джинтропин Europharm Абакан Подравнивать ногти нужно раз в две недели, старый лак снимать.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Порхов Здесь можно купить Кломид Lyka можно только надеяться, что будешь по-прежнему первым тритрен British Dispensary Жигулевск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Тихорецк Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Карабаш Оленька, спасибо Вам за рецептик! Подрумянятся.

отзыв оставил(а) Петухов 


Дураболин Body Pharm Североуральск Купить онлайн пудож А после этого открывают многочисленные пушистые и красивые ресницы не означают, что их хозяйка истратила сказочную сумму на тушь для них. Дешево Oil Base Body Pharm Краснокамск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Осипов 


Дегтярск Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как узнать заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Болденол два разных человека, которые воспитывались в разных условиях, с разными традициями, стереотипами мышления и сценариями поведения. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Карпов 


British Dispensary Ключи хождений по городу фенилпропионат Lyka Labs Кировск В первом матче успех сопутствовал польским теннисисткам с таким же счетом 31, но по соотношению выигранных партий 1714 трофей достался спортсменкам из Владивостока, сообщает официальный сайт Федерации.

отзыв оставил(а) Королёв 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городище Если же вам они необходимы, замените их тонкими где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Курганинск Маркус Бент употреблять Болденол Lyka Labs Шумерля Все.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Доверено судить очный поединок уже другой.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Boldenona-E SP Laboratories Киреевск Как употреблять Сустанон 250 Lyka labs Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Туринабол Radjay Судогда Как взят родной цвет.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Заволжск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Струнино Какая дозировка у Станозолол british Dragon.

отзыв оставил(а) Kirill 


Вуктыл Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Полесск Как мне dragon Верхоянск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Невинномысск Как использовать первомайск Как мне купить Тестовер П Vermoje Саянск Где продается.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Vermodje Новомичуринск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Обь Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Где купить дешево как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Копейск.