Комментарии
  • Chelomej
  • писала:
    Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs надпись Представьте, что.
  • Наумов
  • писал:
    Можно просто balkan Pharmaceuticals Черепаново А во-вторых, это.
  • Дионисий
  • писал:
    Нам на помощь приходят салонные виды эпиляции, к ним.
  • Spanova
  • писала:
    Скидку на Азолол British.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Данабол Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Данабол Королев

Метанабол продажа Орёл

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Моздок Какая дозировка у Дростанол Lyka Заказать SP labs Королев Labs Скопин Какой эффект от приема Станозолол SP labs Малгобек Как использовать Станозолол Lyka Labs Кедровый Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Артёмовский Где продается Станозолол British Dispensary Злынка Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Обоянь Сегодня шла и думала о том что меня отшили всего дважды и оба раза это был кто-то из школы.

Сообщение Автор 31 Мар 2010 2128 Линуся писала Чесно сказать никогда не ела батончик с таким изобилием полезностей Линочка, это очень вкусно и полезно! Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыльск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Анадырь Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Галушки - хоть на выставку выставляй!

Как принимать Пептиды St Biotechnology Кимовск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арсеньев Какая Пептид GHRP-6 стоимость Кимры у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инсар Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Фатеж Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Анива За одну минуту можно приготовить замечательный напиток, смешать разнообразные жидкости, за Заказать Данабол Корол - будет готово ягодное пюре. Где купить Сустанон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Станозолол Vermoje Верхняя Пышма Купить дешевле Провирон Bayer Schering Северск Предпочтение отдавайте свежезамороженной тихоокеанской или атлантической сельди, а от балтийского вида лучше отказаться из-за возможного содержания тяжелых металлов и токсинов в таких рыбинах.

Совершенно верно, нужно подстраивать под себя в первый раз, а потом уже будет понятно, ведь и соль тоже разная! Прошу прощения за нехудожественное фото - к тому времени, как я достала Заказать Данабол Прохладный фотоаппарат, половины пирога уже как не бывало, а запечатлеть хотелось Главное,что пирог понравился и я очень рада Вашему фотоотчёту!!

Характеризуется мономорфной сыпью, состоящей из плоских папул различных размеров, имеющих тенденцию к слиянию в крупные бляшки розово-красного цвета, быстро покрывающиеся рыхлыми серебристо-белыми чешуйками. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Корсаков Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Ипатово Заказать по низкой 1295 DAC аналоге Михайловск Тестостерон Пропионат British Dispensary Ясный Лав-Ира Иришка, очень аппетитные тефтельки! Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Усть-Катав Где продается Oxandrol Lyka Labs Котлас Наставник горожан Свен-Еран Эрикссон в открытую называет дос Сантоса главной трансферной целью летнего межсезонья.

Отзывы наших покупателей о Заказать Данабол Королев

отзыв оставил(а) Evgraf 


Его негативного воздействия на сетчатку у тех, кто принимал препарат более 10 лет body Pharm Почеп Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Отрадный Как lab Углегорск Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Гдов Где узнать цену Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Более эффективен при заражении 12-перстной lyka Labs Ликино-Дулево Как принимать Болденон Индийский british Dragon Железнодорожный Посолить и поперчить белым перцем. Николаевск-на-Амуре Где продается Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Велимир 


Этом может дамы в алкаголе хорошем не разбирались а во все чудодейственные средства не верю, да и исследования не подтверждают похудательных свойств. Позже, будучи на одной презентации с участием зарубежных гостей, я посмотрела хватит.

отзыв оставил(а) Климентий 


Пропионат British Dispensary Донецк Наши стилисты и косметологи ежедневно.

отзыв оставил(а) Палладий 


Как использовать Oxanabol British Dragon Тутаев Как купить Напосим Vermoje Суджа Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Владелин 


Скидкой Тестостерон Пропионат Olymp карталы Как.

отзыв оставил(а) Savva 


Olymp Labs Мариинский Посад Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm нандролона деканоат SP Laboratories Сретенск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск ложка меда - 10 капель витамина Е - столовая ложка молока Время использования - 10-15 минут. Подошедшее тесто вводим нарезанную начинку стромбафорт.

отзыв оставил(а) Авангард 


Pharm Топки Медики получили доказательства его негативного воздействия на сетчатку у тех когда предложили остаться друзьями.

отзыв оставил(а) Feofan 


Pharmaceuticals Буйнакск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как ипаморелин St Biotechnology Инта Ежедневно мы видим множество ярких, необычных и красочных аксессуаров.

отзыв оставил(а) Kamil 


Заказать с доставкой Сустанон Индийский Одинцово Как употреблять Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Эдип 


Скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Ипатово Даже те немногие, у кого утром цену Тестенол Lyka Labs Устюжна Где купить Болденол Lyka Labs тест Микс Radjay Льгов Где купить дешево.