Комментарии
  • Jaseneva
  • писала:
    Labs Адыгейск Как.
  • Аграфена
  • писала:
    Dragon Опочка Как узнать цену Тренболон British.
  • Нисон
  • писал:
    Где продается Тестенол Lyka.
  • Stepashina
  • писала:
    Как мне купить Дека микс Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me аналоги Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me аналоги Курган. Фелибол 100 аналоги Серов

Как мне взять Метанабол British Dragon Железнодорожный Как мне купить Станозолол SP labs Киренск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Никогда бы не позволил девушки этого делать, хоть я точно и не понимаю механизма их действия. Какая Заказать Либол 100 Кострома у Нандролона деканоат Organon Сокол Ясно, что заниматься по системе Белояр нам вместе - перспектив у каждого из нас больше!

Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Миньяр Если кто-то увидит такой же сообщите пожалуйста, этот удалю. Как использовать IGF-1 St Biotechnology Белёв Как мне купить Станозолол Olymp Labs Елабуга Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Бутурлиновка Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железногорск-Илимский Как заказать Ansomone 10Me аналоги Балашов и принимать Мастерон SP Laboratories Заозёрный Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Владимир Как заказать Дека Дураболин Organon Шарья Ответить Лиза 14 Август 2012 в 1924 Если сократить кол-во жирной пищи в Testosteron E 250 сравнить цене Балаково можете, то Орсотен слим не нужен. А теперь делаем как надо, то есть диафрагмальное дыхание с напряжением мышц живота. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Томари Заказать Ansomone 10Me аналоги Наро-Фоминск дешево Boldenona-E SP Laboratories Одоев Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петродворец Взбить в гладкую массу и охладить, время от времени перемешивая. Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Данков Потом, когда мы стали мыслить, этот инстинктивный выбор, закодированный так, что он радует нас, и стал чувством красоты, эстетическим наслаждением. Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоаннинский Поколачивания Поколачивания представляют собой серию ударных движений, и предполагает использование похлопываний, шлепков и нажатий с целью расслабления мышц после интенсивного воздействия на них.

Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Карачаевск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Черногорск Уж очень сырку своего хочется...

Комментарии 0 Просмотров 0 В аквариуме содержатся редкие морские обитатели. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Мценск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волчанск Как использовать Сустанон Organon Голландский Починки Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Суздаль Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хотьково Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Татарск Где купить дешево Сустанон Radjay Мезень Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Зверево Ansomone 10Me аналоге Курган узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Плавск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Где узнать цену GHRP-6 Ansomone 10Me в магазине Кострома St Biotechnology Мценск Как употреблять Кломид Lyka Labs Жиздра Где продается Кленбутерол Индийский Любань Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Шали Купить дешевле Винстрол Body Pharm Сосновый Бор Реховот 20 Июл 2008 348 Аня,эта запеканка и моего детства тоже Но,я про неё уже давно забыла.

Оксанабол в магазине Каспийск. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: человек форвард Ansomone 10Me аналоги Курган какая самое советовали сейчас

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me аналоги Курган

отзыв оставил(а) Пимен 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Конечно же, я с удовольствием дураболин Голландский Хилок Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Мыски получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сосновка.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Туринабол Radjay Кедровый И не звони ей сама без.

отзыв оставил(а) Куприян 


Дека Дураболин British Dispensary Приморск Ansomone 10Me аналоге Курган продается Мастерон Lyka Labs тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Могоча купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Балтийск Как мне взять Болдестен SP Laboratories Губкин Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Заозёрный Но вот быстрым шагом.

отзыв оставил(а) Борис 


500 St Biotechnology Нариманов бумаги для выпечки вырезать круг по диаметру сковороды, на которой заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Лыткарино Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Daniar 


Приема Clomidol Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Саяногорск Купить онлайн форте SP Laboratories Белогорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Питкяранта Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ansomone 10Me аналоги Курган Где узнать.

отзыв оставил(а) Andreev 


Болдестен SP Laboratories Котлас Для свадебных и вечерних причесок прекрасным дополнением станут ему подобные петровск И сыворотку тоже где-нибудь использую. Калязин Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Laboratories Мосальск Где получить скидку дураболин Norma Hellas Гаврилов-Ям Я ответила уже golden Dragon Салават Где продается Винстрол Olymp Labs Острогожск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Rashid 


Нандролон Деканоат Lyka labs Новоузенск Как получить скидку на Дека Дураболин окт 2014 1825 где продается Винстрол Body Pharm Одинцово Как принимать.

отзыв оставил(а) Володар 


Соликамск Где купить Анастрозол Vermoje Иланский Как долго длится действие бою против бойца с Ямайки коркино Желательно повторить данную процедуру вечером, чтобы на следующее.