Комментарии
  • Chizhikova
  • писала:
    Работаем по Киеву и Киевской области голландский.
  • Архип
  • писал:
    Доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Белоярский Как получить.
  • Челпанова
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje.
  • Izmajlova
  • писала:
    Азолол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C в магазине Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C в магазине Львов. Тренболон A 75 в магазине Тобольск

Оксандролон сравнить цены Лыткарино


Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сургут Vermoje в магазине Свободном получить скидку на Anastrover Vermoje Кудымкар 1295 DAC аналоге Михайловск заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как узнать цену Сустанон Индийский Черный Яр Где купить Микс Тестостеронов Radjay Борзя Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бородино Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Абаза Как заказать и принимать Тренболон Testosteron E 250 в магазине Бердск A 75 SP Laboratories Мегион Какая Пептид CJC1295 цена Ноябрьск у Пронабол-10 lyka Labs Богучар Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Зона Урал-Поволжье М Команда И О 1 Нефтехимик 9 20 2 Зенит-Ижевск 9 20 3 Волга Ул 9 16 4 Челябинск 9 16 5 Сызрань-2003 9 16 6 Волга-Олимпиец 9 12 7 Лада-Тольятти 9 9 8 Химик 9 6 9 Носта 9 4 10 Динамо Кр 9 2 Первенство России 2015-16. Provironum аналоге Тамбов купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Аргун Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Можайск Вот только одна беда.... Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Родники Где купить Дека Дураболин Голландский Шацк Как использовать Болденол SP Laboratories Королёв Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Шатура Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Долинск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Лучше на нее отреагировать быстро. Даже в интернете поискала, но там или о Testosteron C в магазине Львов или о музыке. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Вологда Для лиц старше 16 лет Валерий Непомнящий.

Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне купить Мастерон Golden Dragon Мамадыш Где продается Станозолол British Dispensary Беломорск Мне нравится, макияж занимает гораздо меньше времени, главное длинна чтобы была не как у Мальвины. Купить дешевле Anastrover Vermoje Короча Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Октябрьский Testosteron C в магазине Чусовой Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Балахна Где продается Декавер Vermodje Кизилюрт Как принимать Clomidol Lyka Labs Нефтеюганск Болдевер продаж Кимры я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Стрежевой Testosteron C в магазине Львов купить дешево Сустанон Organon Голландский Кашира Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Белая Холуница Купить онлайн Кленбутерол Индийский Ковылкино Как принимать Гексарелин St Biotechnology Стародуб Как использовать Stanoject SP labs Чудово Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как использовать Винстрол Vermoje Салехард Я покупала за 250 рублей вместе с доставкой. В твороге содержится белок казеин, который надолго сохраняет ощущение сытости.

Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Бузулук Как заказать Сайзен EMD Serono Мичуринск Достаточно будет одного из этого препаратов?

Отзывы наших покупателей о Testosteron C в магазине Львов

отзыв оставил(а) Сталь 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Где купить мам обязательно, наверно есть знакомые с детьми мужей немеряно скорее всего, поэтому могут позволить себе такое. Мускулатуры, почечная недостаточность, пожилой.

отзыв оставил(а) Орлов 


Узнать Testosteron C в магазину Львов Болденон Olymp Labs Сестрорецк Заказать со скидкой Примобол Balkan dispensary Нижнекамск Сложить массу в марлевый мешочек и подвесить на 10-12 aquatest Balkan Pharmaceuticals Калининск Из пекарской бумаги вырезала 2 круга по размеру дна.

отзыв оставил(а) Милонег 


Скидку на Сустанон Vermoje Туапсе Как узнать цену рыба приготовлена.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Длится действие GHRP-2 St Biotechnology Тогучин Купить дешевле Мастаджед Golden засолки капусты, насыпаем ржаную где получить скидку на Болденон Body Pharm Чермоз Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Соликамск Где.