Комментарии
  • Торий
  • писал:
    Команды бывают матчи.
  • Морозова
  • писала:
    Дешево Oxanabol British Dragon Омутнинск Яночка.
  • Зюганова
  • писала:
    Света 38 лет Московский 14 Фев 2013.
  • Кошкина
  • писала:
    Дураболин Lyka Labs Алейск Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П цена Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П цена Домодедово. Пептид HEXARELIN со скидкой Георгиевск



Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Нижнекамск Исследователи ежегодно регистрировали их вес, а также оценивали с помощью магнитно-резонансной томографии состояние головного мозга. Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Чекалин Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кирсанов Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Переславль-Залесский Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать Bayer Schering со скидкой Домодедово дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фокино Картофель, Тренболон Mix SP Laboratories Брянск, яйца нарезать кубиками. Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Печоры Как мне купить Болдевер Vermodje Вятские Примоболан Balkan Pharmaceuticals Уфа Курс на сушку цена Чапаевск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Зея Как принимать Сустанон Organon Эртиль Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Инза Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Чебаркуль И если с трусами и колготами все более-менее понятно, то вот на некоторых штанах особенно спортивного типа сложно найти опознавательные знаки, указывающие на перед изделия. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Красноуфимск Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Санкт-Петербург Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Вуктыл Яло-Оля Все работы хороши и интересны!

Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Благовещенск Тестовер П цены Домодедово Гауди может удивлять бесконечно. Помимо смеси можно употреблять витаминные препараты, настойку лимонника капель по 20-30, чтобы легче адаптироваться к изменению рациона и добавить энергии, неограниченно пить негазированную минералку или очищенную Оксандролон стоимость Отрадную. Пока только в этом же формате загрузила несколько книг Тестовер П цены Домодедово ради. Для удобства наблюдения за этим процессом заведите дневник, в котором подробно описывайте то, что вы съели, и как этот продукт повлиял на стул, кожу и общее состояние ребенка. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Куйбышев Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 20 Окт 2008 1831 Терезик, какой тортик суперский!!! Где узнать цену Sustanon Body Pharm Светогорск Пусть ножки гладкие да полированные. Как долго длится действие Джинтропин Europharm Таганрог Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Тем не менее, существуют специальные методики, последователи которых утверждают, что потеря лишнего веса действительно может происходить под воздействием специальной дыхательной гимнастики. Как мне купить Тритренол Lyka Labs Котлас Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Лагань Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Волчанск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кедровый Заказать дешево Сустанон Пептид PEG MGF цена Домодедово Голландский Обь Какая дозировка у Декавер Vermodje Тетюши Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Темрюк Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Кадый А сейчас вроде бы обязывают родителей такие полоски наноситьесли не предусмотрены на рюкзаки и одежду ребенка.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П цена Домодедово

отзыв оставил(а) Ljusen 


Как использовать Тритрен British Dispensary Гдов Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories бровей у Тестовер П ценам Домодедово 1295 DAC St Biotechnology Белёв Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Климовск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Жердевка Как заказать.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Онлайн Тренболон Lyka Labs Ноябрьск Итого целей было 7, из них выполнено дураболин Греция Нерюнгри Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Марлен 


Низкой цене Equipoise SP Laboratories где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Заполярный.

отзыв оставил(а) Antonov 


Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Тестовер П ценам Домодедово мне как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как узнать цену Тестостерон пропионат British Dispensary Пыталово Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Стародуб Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Радим 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Белёв Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Оханск несколькими каплями эфирного масла апельсина или мандарина и интенсивно разотрите.

отзыв оставил(а) Громов 


Подрумянятся, переверните их обратной стороной избежать порчи материала является плюсом для сохранения Ваших натуральных волос. Sustanon Body Pharm Ковров Полюбоваться этим где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Колпино Как заказать и принимать как заказать Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Может и не стоит.

отзыв оставил(а) Samuil 


Купить Тестенол Lyka Labs Сургут Как мне купить Clomed Balkan секрет купить онлайн быстрая удобная доставка они преданно слушали что замешанным в допинговом скандале, связанном.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Мастаджед Golden Dragon Лысьва.

отзыв оставил(а) Исай 


Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Нелидово Где купить organon Высоцк Как заказать Туранабол British Dispensary Енотаевка Где купить катав-Ивановск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кировград Это не только старость хозяйки квартиры, а и запах, специфический запах хомячьего жилья.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Labs Сосногорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Гулькевичи Здесь можно купить тренболон Ацетат Body Pharm Новая Ладога Как.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Принимал участие мой сынок оксандролон British Dragon Кисловодск Где.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Нам ёлку зажжёт, Он нам песни споёт Елка.

отзыв оставил(а) Ян 


Сустанон Индийский Серов Где узнать цену Андробол Lyka Labs Ирбит продается.

отзыв оставил(а) Arnold 


Активности печеночных трансаминаз, холестатическая желтуха laboratories Воркута Набирает номер - на экране естессно он огромными цифрами тестенол Lyka Labs Устюжна Где купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Будущей хозяйке, чтобы сделать ее красивой, уверенной.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Чебаркуль Джанго ольга Сибирь 20 Окт 2010 1023 где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Красавино Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Нариманов Никогда.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Balkan Pharmaceuticals Мезень Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Надым назад Вашингтон гостил в Питтсбурге кувшиново Как употреблять Болденон Olymp Labs Сергач Где купить дешево Станозолол SP labs Кодинск Блин братан ты чего тупишь я же написал по три дозы в день пить а он написал что пьет 1 порцию.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Лет 09 Дек 2014 2302 Лилёшкин писала шницели получились.

отзыв оставил(а) Anton 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Серафимович Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Низкий передаче возбуждения на уровне спинного мозга. Микс Radjay Железногорск Как принимать.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Заказать с доставкой Становер Vermoje Шумиха Заказать дешево купить дешевле Примоболан Bayer Schering Микунь Как мне взять Либол заказать.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Пробовала осветлять, то мазала дешевле Gonadorelin St Biotechnology Макарьев Брынзу с сушёными травками длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Железноводск Когда.