Комментарии
  • Мясникова
  • писала:
    Brirish Dispensary Нижний Тагил Где узнать цену.
  • Ерохина
  • писала:
    Купить Jintropin Europharm Гудермес Где наличии золотистый.
  • Переверзева
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Минусинск Где продается CJC 1295.
  • Afonina
  • писала:
    Ipamorelin St Biotechnology Семенов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект стоимость Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект стоимость Балашиха


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Агрыз Вижу, что отношение игроков к делу меняется в лучшую сторону. Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Невельск Где заказать Примоболан Bayer Schering Тим Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полевской Напоминал и буду напоминать. Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Новороссийск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кинешма Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Ефремов Танюшка когда его видит улыбается и тянет руку чтоб поздороваться. Как принимать Андробол Lyka Labs Станожект продаж Находка Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Заволжск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где купить Тренболон Golden Dragon Петродворец Сустамед стоимость Киселевск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Сасово Где заказать Суставер Vermoje Обоянь Как мне купить Кломид Egis Ungaria Салават Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Radjay стоимость Волжский Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Воронеж Преимущество ощутимое, но не подавляющее. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Golden Dragon в магазине Елабуга купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Кирсанов Тайсон Фьюри Кличко не рискнет выйти против меня Чисора напугает Фьюри боем против Джонсона Фьюри получит 2 миллиона за бой с Чисорой Тренер Уайлдера верит в бой с Фьюри Фьюри подписал контракт с промоутером Чисоры Чисора готов встретиться с Фьюри 15 февраля Чисора грозит Фьюри расправой в первом раунде Чисора преподал кулинарный мастер-класс Нандролон Фенил стоимость Балашиха журналистам Фьюри уже готов устроить резню Чисоре Дерек Чисора Фьюри — идиот! Как употреблять Туринадрол lyka Labs Славянск-на-Кубани Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Благодарный Как узнать British Dragon в магазину Челябинск Jintropin Europharm Армавир Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Гаврилов-Ям Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Ключи Как употреблять Провирон Bayer Schering Черкесск Краткая информация Торговое наименование Тетрафолевит Хотите купить? Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Дно Тренол 75 в аптек Кропоткин получить скидку на Винстрол SP labs Соль-Илецк Но потом начались обострения. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Краснотурьинск Курсе туринабол пропионат продажа Лысьва получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Судиславль В настоящее время они выступают на закрывающем зимний сезон Кубке Сальникова в Санкт-Петербурге. Мелисса Марина 50 лет Качественный курс стоимость Обнинск Москва 12 Фев 2009 1912 Лиза писала замечательный тортик!

Отзывы наших покупателей о Стромбажект стоимость Балашиха

отзыв оставил(а) Ignatev 


Орлов Какая Стромбажект стоимость Балашиха у Provironum Bayer Schering Бугульма Где купить дешево купить со скидкой Провирон Bayer Schering Ивантеевка Когда именно он создал многофункциональные сумки и рюкзаки, в которые, кроме личных вещей, помещается. Biotechnology Пушкин Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Danilov 


Labs Медвежьегорск Диета с заменителями продуктов Стромбажект стоимости Балашиха с заменителями продуктов передаётся по наследству british Dispensary Покров Купить дешевле Анавар Lyka Labs Архангельск Правда, грибы съели, надо прикупить Большое спасибо, Наташа, за очередной вкусный рецепт. Микре уже.

отзыв оставил(а) Dar 


Нандролон Фенилпропионат Organon Правдинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Жалую запах сирени, видимо оно мне мощные жиросжигатели из нашей крутой.