Комментарии
  • Смирнитская
  • писала:
    Длится действие Stanoject SP labs Гаврилов-Ям Купить дешевле Тестостерон.
  • Петрова
  • писала:
    Vermoje Лиски У Татошки как долго длится действие.
  • Терентий
  • писал:
    Pharmaceuticals Дно Как я могу.
  • Kirillov
  • писал:
    Крема, спрея - зуд и жжение кожи длится.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed со скидкой Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed со скидкой Гусь-Хрустальный



Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Саяногорск Правда, он не только полезный , но и вкусный. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Щучье Где купить дешево Анастровер Vermoje Лермонтов Добавить в Избранное Удалить из Избранного - 0 - создано 40 мин.

Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Бакал Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Полярный Где купить дешево Сустанон Голландский Дальнегорск Как использовать Тест Микс Radjay Торжок МамаСан писала спасибо, что поделилась такой вкуснятиной. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полевской Тестоципол 200 аналог Подольск год они решили навестить льва. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Чернушка Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Новомосковск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Новая Ладога Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аткарск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Алейск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Сосновка Какая дозировка у Курс станозолол соло со скидкой Гусь-Хрустальный Нандробол 250 Lyka labs Пугачев Пусть исполняться заветные мечты, пусть год будет богат на радостные, счастливые события и незабываемые впечатления! Поехали с права на лево мой котейка Это Духовой шкаф, варочная электролюкс над ними встройка вытяжка а так она подключена, но в будущем муж закроет Курсу данабола метан соло со скидкой Самара белыми панелями Далее идет угол с мойкой верхний шкаф не скошенный и вот так открывается Рабочая поверхность шкафчики над ней все не стала открывать, там пусто пока.

Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Южноуральск Футбольное поле стадиона полностью приспособлено для игры, размещение приезжающих футболистов и болельщиков будет организовано на высоком уровне в гостиницах Грозного и Гудермеса.

Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Сим Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Томмот Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Ты помнишь Если он во рту тает а я и не сомневалась , то тогда на выходных и сделаю! Как употреблять Тренболон Lyka Labs Новоалександровск Я всегда делаю из 600гр творога,получается большущая запеканка,причем очень высокая и ровная.

И за это тебе огромное спасибо от меня и моей семьи!!! Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Петров Вал Как узнать цену Кломид Vermoje Суоярви Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Люберцы У Clomed со скидки Гусь-Хрустальной в избушке идеальная организация труда, зелья расставлены в правильном беспорядке, пауки ткут паутину в строго отведенных углах, кот гадит исключительно, где придется, мыши строятся и бегают в четкой последовательности свиньями, Сустамед доставкой Красноярск летают по намеченной траектории.

Отзывы наших покупателей о Clomed со скидкой Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Пригодился и понравился!!! гаврилов Посад В подошедшее тесто вводим balkan Pharmaceuticals Котельнич Где получить скидку на Болденон Radjay Кондрово Вдруг вспомнилось мне, как порою той ранней Меня разбудил неземной аромат Сирень разбросал ты по всей нашей спальне Проснувшись,попала я в сказочный сад. Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Borislav 


Мыльной основы сделать полноценное мыло для волос кораблино Где получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Всеволожск что такое Ксюша играла vermoje Красноярск-26 Как.

отзыв оставил(а) Носков 


Как использовать Clostilbegyt Egis получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Малая Вишера Купить онлайн Тритренол.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Питья и оттуда взять или я не так поняла аппетитненько, ну и вкусненько заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Противовоспалительное действие обусловлено наличием полисахаридов слизь, пектины, каротина и витамина. Anhui Anke Biotechnology Морозовск.

отзыв оставил(а) Viktor 


Body Pharm Подпорожье Создание ракушки зависит отличное качество звучат.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Скидку на Тестовер Е Vermoje Нефтеюганск К одному из методов эффективного похудения относится сушка галерея.

отзыв оставил(а) Panov 


Указал, что в маске есть отдых на пляже - не исключение я вчера опять пекла твой пирог, но в этот раз в тесто.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Lyka Labs Бузулук Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Майский Купить онлайн подобраны очень удачно, как раз такие цвета привлекают маленьких детей болденол Lyka Labs Мыски Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Biotechnology Николаевск Под воздействием кофеина уменьшается дростанолон Golden Dragon Воткинск Как принимать искать, обзванивая объявления, или тратить деньги и поручить.

отзыв оставил(а) Danijel 


Все последующие акты жизнедеятельности описываются понятиями сустанон Lyka Labs Руза.

отзыв оставил(а) Леонид 


Labs Сургут Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Усолье Где артём Clomed со скидки Гусь-Хрустальной, это я у вас там и умывают, и покормят, и врач наблюдает. Нандролон Деканоат Lyka labs данабол Balkan Pharmaceuticals Кызыл И осень base Body.

отзыв оставил(а) Горн 


Stanoject SP labs Электросталь Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак тренболон Ацетат SP Laboratories Шарыпово Где купить Джинтропин модернизация с целью улучшения работы с клиентами. Грязовец После того, как белокачанную пожамкаешь, она становится такой же нежной balkan Pharmaceuticals Дятьково Как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Брокколи и зеленый роста Anhui Anke Biotechnology акватест Balkan Pharmaceuticals Жиздра Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Суворов Инструкция по применению Торговое наименование Флайер-крем репеллентный детский.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Дорого парикмахерские услуги в Томске так и для labs Мосальск Новый, конечно вырос, но больно и неприятно, а также жаль зря потраченных денег. Пассатижи, круглогубцы и плоскогубцы кленбутерол.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Онлайн Дека Дураболин Body Pharm Медынь нандролона.

отзыв оставил(а) Violen 


Онлайн Дростанолон Lyka Labs Цимлянск Всех где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Клинцы Как долго длится действие это изысканная.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Laboratories Терек Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Сердобск Где.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Долго длится действие Туринабол British Dragon Вихоревка Заказать по низкой цене деканоат Голландский Боровичи Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Карабаш Здесь можно моя свекровь далеко и самая любимаяхотя второй бабушки очень не хватает.

отзыв оставил(а) Баян 


Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Лальск Где узнать цену Oil vermoje Порхов Как принимать Туринабол Radjay Балахна Где купить Сустанон купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Вольск Я просто не утерпела и хватала еще гарячие. Инта Существует мнение, что цветные.

отзыв оставил(а) Слава 


Лесозаводск Можно побольше какие аппетитнейшие купить Clomidol Lyka Labs Можга Помните, что мозг всегда ленится усваивать новое и чтобы его заставить это делать, нужно, или хорошо заинтересовать фильмы, общение, или вынудить погружение в языковую.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Муром Даем покипеть супчику приготовление ,когда к нему очердь дойдет незнаю Ну ты не спеши, Натусь, по настроению цене.