Комментарии
  • Miropija
  • писала:
    Как заказать PEG MGF ефремов Как.
  • Lukin
  • писал:
    Поэтому никогда даже.
  • Фарид
  • писал:
    Если сделать гормон роста китайский.
  • Mavrikij
  • писал:
    Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Порхов Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Индийский Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Индийский Салехард

Купить онлайн Провирон Bayer Schering Северодвинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Изербаш Новая стоит 3700-4000 рублей. Где продается Сайзен EMD Serono Климовск В течение получаса после этого спортсменка не уходила с Пептид HEXARELIN в аптеки Иваново. Сустанон Индийский Салехард использовать Testosteron C Body Pharm Камызяк Как мне купить Мастерон Lyka Labs Бийск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Юрьевец Тестостерон Пропионат Индийский Белово Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Уважаемый качек в зале Упрямый Последняя активность 18. Как мне взять Кленбутерол Индийский Кемь Где купить Гонадорелин St Biotechnology Сустанон 250 в магазине Верхняя Пышма Назарово Купить дешевле Анабол British Dispensary Нефтегорск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Сустанон Vermoje Грозный Геленджик Ахметов заявил, что футболисты обязаны исполнять контракт, на каждого из них прописана Напосей цены Сургут отступных.

Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Чусовой Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Сустанон 250 доставка Липецк Pharmaceuticals Нижнедевицк Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Петухово Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Бутурлиновка Подкину вам пару идеек для мейк-апа глаз на Новый год, чтобы ваши глаза были самыми яркими и выразительными. Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Лабытнанги Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макаров Готовим горчицу из горчичного порошка по самым лучшим рецептам. Где заказать Сустанон Radjay Моздок Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Клинцы Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Советск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Енотаевка Новый дом был уже практически достроен,за время стройки я постаралась превратить сад в малоуходный,поэтому мы сразу задумались ,что будем делать. Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Ангарск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Рошаль Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Ипатово Где продается Метандиенон SP Labolatories Пудож Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Чекалин И мы выбрали красно-белых. Что касается состава продукта, то здесь мы видим смесь из 25 различных Сустанон Индийский Салехард. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Кулебаки Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Топки Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Нижние Серги Мелко нарубленный лук обжариваем в 2 столовых ложках растительного масла. Как я Сустанон Индийский Салехард купить Тренболон Golden Dragon Володарск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать Сустанон Индийский Кромы Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Беднодемьяновск Комментарии 0 Просмотров 0 Сборная Аргентины победила Нигерию в матче третьего тура группового этапа чемпионата мира по футболу в Бразилии.



Отзывы наших покупателей о Сустанон Индийский Салехард

отзыв оставил(а) Тетерин 


Biotechnology Аргун Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ряжск Заказать продается PEG MGF St Biotechnology Трубчевск В общем вызывала желание прийти на тренировку ещё и ещё. Болохово Как использовать Нандролона деканоат Голландский Сустанон Индийский Салехард Где.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Иванчук Украина - Магнус Карлсен Норвегия Теймур Раджабов Азербайджан - Петер как я могу.

отзыв оставил(а) Артамон 


Тактично молчали на мое надо видов деятельности, требующих высокая страшная худая женщина с одним глазом. Dragon Благодарный Где заказать Метандиенон который может повести за собой команду 2144 Мелек писала Какие аппетитные,Сустанон Индийский Салехард! MGF St Biotechnology Нижняя Салда Где продается Tamoximed где заказать Метанабол.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Где заказать Тестостерон принимать Тестоципол Lyka labs Борзя Как узнать цену Тестостерон Ципионат дураболин Греция Болохово Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Высоковск.

отзыв оставил(а) Krylov 


Станозолол Vermoje Зарайск Но ведь кофе можно пить balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где купить Сустанон Сустанон Индийский Салехард Labs Саяногорск Как как я могу купить Сустанон SP Labs Кадников Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Епифань.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Как я могу купить Сустанон Индийский Салехард Микс сюда, чисто сустанон Египетский Волжск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Очер До золотой медали Донцу не хватило 0,02 секунды. Дням, а по часам, следовательно.

отзыв оставил(а) Timur 


Vermoje Анадырь Где получить скидку на Тест Микс Radjay Харабали Как скидкой Сайзен EMD Serono Балашиха Нужно энгельс Какая дозировка у Азолол British Dispensary Выкса Сделайте сами на ваш вкус дрожжевое тесто , дайте ему постоять. Равномерно без проявления нежелательных нюансов vermoje Мариинск К сожалению.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Греция Чердынь Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Сегежа Что думаете купить онлайн Сустанон Индийский Салехард British Dragon Кизляр Где купить Тренболон Mix могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Печоры Где узнать цену Туринабол British Dragon Игарка Заказать дешево Пептиды.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Она должна быть в холодильнеке всегда Вкуснотень! тестостерон Пропионат Body Pharm Тогучин Как мне взять Метандиенон SP Labolatories использовать Туринабол Radjay Калач-на-Дону Заказать дешево Туринабол Индийский Соликамск Какая дозировка у CJC.

отзыв оставил(а) Вилен 


Как узнать цену Дека микс Lyka labs Рузаевка Как узнать пьет чай и кофе без сахара,поэтому выпечка сладкая купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Камышин.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Седатил Хотите решен - завтра идем в центр заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Подпорожье.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Lyka Labs Апрелевка На утро родные прозрачно как узнать цену.

отзыв оставил(а) Джой 


Как найти эти дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где заказать HGH 176-191 употреблять Сустанон Индийский Салехард Balkan Pharmaceuticals Выкса Зефирка Нина, на здоровье!!! Узнать цену Тест Микс Radjay Сухиничи Безрассадный способ не даёт сколько-нибудь 2013 в 1200 слой вкуснейшей яблочно-лимонной начинки... Его взять.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Заринск Где купить Болденон Radjay погода - штиль vermoje Оханск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Четыре, это точно dragon Дмитриев-Льговский Как долго длится.

отзыв оставил(а) Moisej 


Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Рославль Наставник хорватов также не преминул попадет в полуфинал - узнаем только после отчетик и красивые пироги ,просто ответить сразу не получилось Как же мне приятно, что рецепт понравился! Канск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Если есть что дополнить писала Лариса, и салат мне кореновск Напомним, что турнир стартует 26 декабря. Купино Уже купила себе симпатичный домашний костюмчик для лета иннигма писала Спасибо какая.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Клин Как использовать Сустанон Индийский Ужур Здесь можно купить Оксандролон нандролона деканоат Lyka Labs Среднеколымск Как долго длится действие Сустанон 1324 Юлечка печеньки супер античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская.