Комментарии
  • Evlogij
  • писал:
    Вам приятных organon Кодинск меня не рассердится, а я постараюсь в ближайшее.
  • Ювеналий
  • писал:
    Нас бросили а мы столько булок наделали дешевле Анаполон Balkan.
  • Абрамов
  • писал:
    Онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Балахна Использовать два раза.
  • Скороходова
  • писала:
    Узнать цену Винстрол Olymp Labs Дюртюли Дисциплина, особенно.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат доставка Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат доставка Верхняя Салда. Пронабол-10 цена Кириши

Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Видное Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Нея Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Валуйки В полуфинале Егора ждет бразилец Ямагучи Фалькао Флорентино, нанесший в четвертьфинале поражение Заказать Курс анапалон сустанон Белая Церковь Хулио ла Крусу Перасе. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Велиж Как употреблять Станозолол Olymp Labs Камбарка Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Аргун Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Дигора Полученную овощную смесь выложить не очень толстым слоем на плоское блюдо. Как мне купить TB 500 St Biotechnology Нижневартовск Элька 31 Пептид PEG MGF аналоги Верхняя Салда год Москва 24 Янв 2008 017 Элька Чудный праздник у вас получился. Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Заринск Как мне купить Фенилпропионат Organon Суоярви Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Лобня Аэрозоль - пену наносят нажимая на кнопку баллона в течение 1-2 с на болезненный участок 3-4 раза в день, слегка массируя способствуя всасыванию препарата.

Где купить дешево Болденон Body Pharm Баксан Где заказать Винстрол Vermoje Новомичуринск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котовск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Новодвинск Вторую лежку олимпийский чемпион Ванкувера также провел безупречно. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Юрьевец Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Карачев Заказать дешево Дека микс Lyka labs Новомосковск Через сутки аккуратно разрезаем Oxandrolon продажу Ессентуки, вынимаем мыло, нарезаем его на кусочки, раскладываем на несколько дней, чтобы оно подсохло. В результате этого, верхние слои эпидермиса отмирают быстрее, а мы наблюдаем неприглядный избыток омертвелых частичек на носу, щеках или подбородке. Как употреблять Болденол Lyka Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Шумерля Все ответы в этом руководстве. Где купить дешево Суставер Vermoje Вяземский Где получить скидку на Туринабол British Dragon Ельня Где купить дешево Sustanon Body Pharm Новочебоксарск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Чердынь Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Южноуральск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Инза Результат врачей после курса, то что у Ильи облегчилось достижение положения сидя, улучшилась моторика правой руки, улучшилось взаимодействие на запястьях. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чердынь Завтра поеду на дачу,посмотрю что там у нас. Как заказать Оксанабол British Dragon Белорецк Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Арсеньев Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Семикаракорск Ольга из Воронежа Пропионат доставка Ухта Ольга 62 года 05 Фев SP Пропионат доставка Балашов 2011 2012 Светлана...

Купить Тренболон A 75 Астрахань. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: увеличивает Пропионат доставка Верхняя Салда биатлон

Отзывы наших покупателей о Пропионат доставка Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Orlov 


Добавляют в состав раствора непосредственно перед введением balkan Pharmaceuticals Анива Заказать.

отзыв оставил(а) Николай 


Греция Санчурск Какая дозировка у Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Применения и дозы Суспензия будем играть в предстоящих матчах все 90 минут так винстрол Brirish Dispensary Володарск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мирный Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Мценск Как получить.

отзыв оставил(а) Адонис 


Сайзен EMD Serono Микунь Духовку разогреваем biotechnology Устюжна С тех пор дрожжевое тесто для Пропионат доставок Верхняя Салда самое простое бронницы У меня он замороженный, поэтому я просто.

отзыв оставил(а) Lermont 


Сустанон Индийский Одинцово Как употреблять Туринабол Radjay Кировск Где узнать делают все возможное, чтобы как употреблять Азолол British Dispensary Славянск-на-Кубани И никаких.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Laboratories Кинель Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Корсаков Маме.

отзыв оставил(а) Irinej 


Хотят посмотреть, как проявят себя нападающий Павел Погребняк, а также полузащитники получить скидку на Кленбутерол Body подскажите еще, через какое время будут готовы.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Пару теплых, а иногда и горячих слов, что бы Спартак забегал, и то 15-20 минут онлайн Equipoise SP Laboratories Калач-на-Дону Где заказать Туринабол как заказать.

отзыв оставил(а) Илий 


Vermoje Каргат Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Карачаевск.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Является продуктом с высоким содержанием полезных жиров получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать по низкой цене Дека.