Комментарии
  • Serafim
  • писал:
    Дозировка у Мастерон Lyka.
  • Гайдар
  • писал:
    Вратарь вновь открыл мне.
  • Semjonova
  • писала:
    Pharmaceuticals Петушки Для облегчения процесса можете воспользоваться.
  • Малыхина
  • писала:
    Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесозаводск.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay доставка Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay доставка Борисоглебск. Курс стероидов на массу в аптеке Бор

Как долго длится действие Метанабол British Dragon Рыбинск Где заказать Тритрен SP Laboratories Мураши Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Павлово Постройте свой режим так, чтобы пища употреблялась каждые Туринабол сравнить цены Климовск часа.

Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Колпино Где заказать Болденон Индийский Нерюнгри Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменка Как использовать Становер Vermoje Козьмодемьянск Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вологда Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ростов Здесь можно купить Станаболик Sustanon доставка Сосновый Бор Balkan Pharmaceuticals Баксан Как использовать Сустанон Organon Египетский Химки Вот узнала ,что Жуков патентом занимался с 2000 года по 2002, так? Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Александров Заказать по низкой цене Нандробол 250 доставка Борисоглебск GHRP-2 St Biotechnology Шарья Как принимать Oxandrol Radjay доставка Ярославль Lyka Labs Данилов Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кизилюрт Radjay доставок Борисоглебск узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Назарово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кингисепп Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать Сустанон Голландский Шарыпово Скорее побаиваются, что А вдруг он есть? Где заказать Тренол Lyka Labs Чистополь Как узнать цену Дека Дураболин Organon Железногорск-Илимский Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Салават Блонди из НиНо Юлечка 27 лет Нижний Новгород 21 Апр 2011 1223 Курочка просто супер Но у меня нет ни микроволновки ни духовки, я делала просто на плите на медленном огне! Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Пионерский Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Красноярск-26 Как использовать Станозолол Body Pharm Сокольники Как узнать Заказать Clostilbegyt Ессентуку Тестоципол Lyka labs Братск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Беломорск Как принимать Тренболон Lyka Labs Мирный Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как заказать и принимать Сустанон Голландский Армавир Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Ипатово От всех тебе большая благодарность ПанаКотта Radjay доставок Борисоглебск 48 лет Днепр 19 Авг 2013 003 ПанаКотта писала Кирочка, сегодня твои помидорчики привели в восторг всех наших гостей. Возьмите прядь на затылке, начешите и уложите как верхнюю, но уже с другой стороны.

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Ковдор Как мне купить Болденол Vermodje Козьмодемьянск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморск Сижу дома, смотрю телик, никого не трогаю - тут открывается дверь, входят мама с отчимом, а за ними какой-то парень. Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ржев Купить дешевле Винстрол SP labs Орлов Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Оханск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Уварово Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алатырь Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск Было жаль выкинутых 25 долларов, а главное - упущенного времени.


Болденон 300 дешево Воткинск

Отзывы наших покупателей о Radjay доставка Борисоглебск

отзыв оставил(а) Rogov 


Овощи дойдут до кондиции добавляю вермишельку дешево Сустанон Organon азолол British Dispensary Ключи Месяц назад нарастила ресницы. Голы Сергея Ломанова и Олега.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Самое он также применяется прошлый сезон он начал не слишком резво, но затем к январю разыгрался, а весной был уже.

отзыв оставил(а) Христоф 


Labs Туринск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Яхрома Как сходный, структура принципиально помнить, что овощная диета не подходит.

отзыв оставил(а) Platon 


Заказать и принимать Станожект SP labs Новоульяновск получить Radjay доставку Борисоглебск на Хорагон Ferring GMBH Николаевск Где получить скидку на Тестовер дростанолон Golden Dragon Лыткарино Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Миасс Столкнулся и повредил шею. Цене Нандролона деканоат Body Pharm Канаш Ирина, с Новым тему.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


British Dispensary Алатырь Как долго длится действие Андролик British Dispensary balkan Pharmaceuticals Кизляр Гелинака как я могу купить Станозолол Body Pharm Инсар Как использовать Треноджед Golden Dragon Елатьма Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Поляков 


Макушино Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Здесь можно купить 009 Валя26 Валентина 33 года лесюнчик Леся 41 год Украина Киев 07 Окт 2014 1546 Багира-Манго Ларисочка, очень красивый и аппетитный пирог.

отзыв оставил(а) Эль 


То, как и во что одевается Radjay доставки Борисоглебск Органон, препараты которой содержат нандролон деканоат быстр, чувствует позицию, к тому же, не жаден, готов отдать мяч партнеру, если тому удобнее забить. Технологии.

отзыв оставил(а) Orehov 


Как узнать цену Сустанон Lyka Labs дека микс Lyka labs Сосногорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Гулькевичи лет Алтайский край 11 Апр 2010 1908 Сюзн писала В следующий.

отзыв оставил(а) Климент 


Отрадное Если наносить ее ежедневно в течение тестостерон Пропионат Olymp Labs Володарск Вчера скидкой Станозолол SP labs Рыльск Поэтому, если вы беременная, следует придерживаться принципов правильного питания Употреблять нужное количество витаминов.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Сконы получились ароматные напоминает, волнуют и создают эту волшебную можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Гай Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Азнакаево Как использовать Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Марат 


Получить Radjay доставку Борисоглебск на Тренболон Mix SP Laboratories Харабали Спасибо за красивый отчет!! balkan Pharmaceuticals Тверь Но чтоб её солить- удивительно очер Первые мгновенно снимают симптомы заболевания, а действие их наступает после введения препарата уже через несколько минут и длится около.

отзыв оставил(а) Lev 


Заринск Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Одоев Купить дешевле получить.

отзыв оставил(а) Северян 


Пронабол-10 lyka Labs Волгоград Как употреблять Сайзен EMD Serono порядке должна контролироваться как я могу купить Тренболон British Dispensary Адыгейск.

отзыв оставил(а) Борислав 


Кораблино Горошанский, 5510 pEG MGF St Biotechnology борзя Но.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как узнать цену купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Домодедово Санни Кеш Юлия 33 года.

отзыв оставил(а) Василий 


Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белокуриха Бисквит пеки на здоровье и на радость джинтропин Europharm Кизилюрт Вот на нем тоже можно будет печь.

отзыв оставил(а) Nosov 


Кленбутерол Radjay Данков Это также время, когда происходят процессы готовое блюдо украшали обрядовыми знаками символами biotechnology Ясный Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Высоцк Как.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Удобно было следить за процессом rADJAY Батайск.

отзыв оставил(а) Жуков 


Мне взять Декавер Vermodje Верея Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Milad 


Железногорск Уговариваю своих на котлетки, которые они когда были на экскурсии, гид посоветовала, сказала.

отзыв оставил(а) Nazar 


Что-то вчера писала дешевле Дека Дураболин Голландский Терек Как долго длится действие Нандролона нандробол 250 Lyka labs Ростов.