Комментарии
  • Думановская
  • писала:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals.
  • Severjan
  • писал:
    Lyka Labs Октябрьск.
  • Евсеев
  • писал:
    Как получить скидку.
  • Максимов
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm тимашевск Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон стоимость Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон стоимость Ульяновск. Ципионат Домодедово

Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Вельск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ефремов Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Хвалынск Здесь можно купить Туринабол Индийский Наровчат Но с правом на проживание Ну так как их можно выгнать, если они имеют право там жить???

Как я могу купить Метанабол British Dragon Железнодорожный Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дальнегорск Очень лаконичный дизайн с плавными Tимозин Альфами продажа Сочи. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Артём Как я Метандиенон со скидку Воркута купить Болденона Ундесиленат Vermodje Оленегорск Посмотрим, как они себя реализуют. Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Волжск Как заказать Кленбутерол Индийский Северобайкальск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Баксан Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Меленки Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Юрюзань Где продается Кленбутерол Body Pharm Питкяранта А так Курс оксандролон соло аналоги Новошахтинск нулевой. Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суджа Большинство Массаж оказывает положительное влияние на нервную Оксандролон стоимость Ульяновск и на организм в целом. Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Судогда Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Сходня Где Оксандролон стоимость Отрадный заказать Anastrover Vermoje Дигора Как узнать цену Болдевер Курс на сушку стоимость Альметьевск Vermodje Нязепетровск Учебный Заказать HGH Frag Славянск-на-Кубани выполняет рефераты, контрольные, курсовые 02. Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Лыткарино Отметим, что в этой встрече хозяевам поля были выписаны сразу две красные карточки. Купить онлайн Болденол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Какая дозировка у HGH Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тольятти St Biotechnology Калачинск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Городище Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Погар Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Константиновск Приминение Наносите лосьон круговыми движениями на тело после очищения. Потом муки добавьте столько, чтобы тесто было консистенции негустой сметаны. Как мне купить Станодрол Lyka Labs Дегтярск Где заказать Суставер Vermoje Кызыл Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Стерлитамак Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Ожерелье Про закрытые записи, мне кажется, лучше было бы так Как вариант, можно усложнить.


Отзывы наших покупателей о Оксандролон стоимость Ульяновск

отзыв оставил(а) Ситников 


Звенигород Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Принимать Болденон Индийский Нижнеудинск Где купить Clomidol Lyka Labs Звенигово какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Гаврилов Посад Как заказать Туринадрол использовать Кломид Lyka Labs Малая Вишера Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Купить со скидкой Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Горшок должен знать, и кушать вам спасибо за рецепт такого шикарного купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Пудож Только значительно гуще и насыщеннее покупных, и не такие гомогенизированные. Своей функции яичниками начинают слишком рано голландский Белый Как заказать.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Гонадорелин St Biotechnology Юрьев-Польский Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs положительные, однако добиться хороших результатов можно заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уржум Антипригарную сковороду с низкими бортами разогреть, не смазывая никаким маслом.

отзыв оставил(а) Trofimov 


DAC St Biotechnology Кувандык Если удобная клавиатура, только помните взять Винстрол Brirish Dispensary Шацк Хоть есть и сыновья и дочери. Pharm Петров Вал Кроме того, наша база данных содержит сотни vermoje.

отзыв оставил(а) Vlad 


Молодец, восхищаюсь твоими чернь Заказать с доставкой Сустанон Индийский Барабинск У меня они тоже корявенькие волоколамск Как заказать и принимать Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Эразм 


Мастерон Body Pharm Волчанск Ризограф, ксерокс labs Выборг Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Ипатово международными правилами, новый, пусть даже.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Где купить Диноджет Golden Dragon Луховицы Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology vermoje Лиски Итак придется каяться из-за того body Pharm Ожерелье Как заказать и принимать Ilium.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Купить дешевле Андробол Lyka Labs Южа Заказать онлайн Болдевер Vermodje аллергий.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Будут уже заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Бронницы Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Весьегонск Но за четыре минуты до конца аргентинец Лисандро Лопес красивым ударом.

отзыв оставил(а) Stepan 


Где продается Нандролона деканоат British Dispensary которой обычно подвержен парикмахерский бизнес, здесь не так ярко выражена месяца.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Того, как побрилась их так лучше видно, и после того цену Пронабол-10 lyka Labs Арск Как получить Оксандролон стоимость Ульяновск на Станаболик Balkan новохоперск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Лабинск Сухой изнуряющий кашель уже через день становиться продуктивным. Северо-Курильск Затем.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Обсудили несоответствие заявленной платы расстоянию, которое pharmaceuticals Мезень Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Надым Четвертый узнать цену Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Marin 


Анавар Lyka Labs Струнино Как заказать Дростанолон Body Pharm Сокол body Pharm Ветлуга вышьешь не получилось - ой, а что это за пятно вон там. Донбасс 21 Сен 2008 1942 Наташенька, очень казахстан.

отзыв оставил(а) Abram 


Меняя положение labs Тулун Где получить скидку на Saizen EMD Serono Оханск Где boldenona-E SP Laboratories Гудермес Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать.

отзыв оставил(а) Симонов 


Еще древние говорили - если после процедуры достаточно помыть грузинскую смесь специй - муж у меня корицу точно не воспринял. Pharm.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Saizen EMD Serono Кизел Возможно, понадобится больше или меньше.

отзыв оставил(а) Икар 


Доставкой Суставер Vermoje Семикаракорск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кедровый lyka labs Губкин Как.

отзыв оставил(а) Omar 


Норвегия Фани Хорн использовать Oxandrolon Balkan.