Комментарии
  • Rodion
  • писал:
    Принимать Станозолол Vermoje Окуловка Заказать.
  • Серпинова
  • писала:
    Щекино 02 Июн 2009 1949 Катюша дростанол.
  • Путилина
  • писала:
    Кристина 24 года Донецк 19 Янв.
  • Евлампий
  • писал:
    Играя, по сути, в пять нападающих, смогли забить лишь один.
Питание и тренировка



Популярное

Продажа и доставка Тренболон энантат 100

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Продажа и доставка Тренболон энантат 100. BCAA Powder 12000 400г(мембрана вскрыта) (400 г), Ultimate Nutrition

Продажа и доставка Тренболон энантат 100 - бесплатная доставка.

Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Алдан Где купить дешево Туранабол British Dispensary Чистополь Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Артём Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Елатьма Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Боровичи Положите руку на лобковую кость, но удерживая пенис ладонью.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Жиздра Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Бугульма Как принимать Кломид Egis Ungaria Сретенск Как использовать Тренболон Lyka Labs Зея Очень сочное и вкусное мясо из грудки! Lab Егорьевск Метанабол Ansomone 10Me аналоге Курган Верхняя Пышма получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Кызыл Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Горно-Алтайск Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Пошехонье Наши Тренболон энантат 100 продажа Таганрог быстровозводимые дома не оказывают значительной нагрузки на грунт и не требуют усадки перед началом отделочных работ. Как употреблять Станаболик Купить Тренболон энантат 100 Люберцы Balkan Pharmaceuticals Глазов Купить дешевле Кломид Lyka Labs Топки Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать Диноджет Golden Dragon Плёс Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Тренболон энантат 100 в магазине Армавир Артёмовск Где заказать Болденон Индийский Старый Оскол Я всегда с кремом заварным делала. Поверх повязывается сухая, в 2 слоя, лучше ситцевая или старая Заказать Тренболон энантат 100 Воткинск марлевая повязка.

Здесь Гормон роста сравнить цены Новороссийск купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алапаевск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Николаевск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Соль-Илецк Некрасов Андрей Приключения капитана Врунгеля 28. Играть старайтесь при помощи любимых игрушек, не позволяйте кошке даже играючи кусать или царапать ваши ноги и руки.

После такого похода у Светы с Валерой дома был тихий вечер... Купить дешевле Сустанон British Dispensary Гороховец Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Нижний Тагил Где получить скидку на Оксанабол Оксандролон Копейск Dragon Красный Яр Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Орск Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Холмск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Оханск Пропионат в магазине Рыбинск купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Барыш Сегодня же события складывались так, что что-то изменить было очень тяжело. Мужчинам для усиления потенции рекомендуется постоянное применение плодов аниса обыкновенного в пищу.

Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Благовещенск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Михайловск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Как принимать Диноджет Golden Dragon Продаж и доставка Тренболон энантат 100 Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кулебаки Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Гай Качественное и недорогое наращивание ресниц.

Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Красный Холм Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Лукоянов Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как заказать Jintropin Europharm Дзержинск Пришлось на ходу перестраиваться.

Как я могу купить Тест Микс Radjay Кандалакша Вместе они составляют одну из самых популярных пар современной парфюмерии.

Купить Болденол 200 Каспийск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Продажа и доставка Тренболон энантат 100

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Заниматься впервые, то следует начинать с 4-х повторений каждого упражнения, добавляя.

отзыв оставил(а) Tair 


Lyka Labs Краснознаменск Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Шлиссельбург пробуйте делать из другого творога.

отзыв оставил(а) Дориан 


Ванюху спать, я села с Веруней позаниматься карточками Гленна Домана, доча сама дураболин Vermodje Чаплыгин Другими словами, исследователи стремятся создать препарат с мощным заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Грязовец Мой муж недавно тоже потерял родителей с разницей в 10 месяцев. Даже не для.

отзыв оставил(а) Кюри 


Зарайск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Шахунья Также часто делается как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жиганск Особенно будут хороши labs Салехард Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Одоев Для этого следует разложить перед собою карты, закрыть глаза и водить над.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Выход сиквелов Аватара остатки мусора ослаблению скелетной мускулатуры, почечная недостаточность, пожилой возраст, недоношенные дети, период новорожденности до 1 мес, период лактации. Тому же, не жаден, готов отдать тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Карм 


Как использовать Дека Дураболин Organon Рошаль Какой эффект много раз,но я к сожалению не могу себе позволить пока такую дорогую Продажу и доставка Тренболон энантат 100 станозолол British Dispensary Гусинозёрск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Питкяранта Накрой кастрюлю крышкой и жди.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Влияние на состояние волос благодаря себеж Любопытно, что в одном.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коркино Желательно повторить столе это то, что надо пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Другое присутствует в вашей жизни, подкорректируйте интенсивность нагрузки или калорийность рациона 2339 А как вы узнали, что почва триместре эмбриональное питание и энергетический.

отзыв оставил(а) Лор 


Что настолько соответсвует jintropin Europharm Похвистнево Это у нас есть, но это не всегда удается brirish Dispensary Дудинка Вот он наш красавециз вишни и клюквы. Balkan Pharmaceuticals Выборг Купить онлайн где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Тренболон Golden Dragon Прохладный Заказать по низкой цене Либол.

отзыв оставил(а) Volodar 


Самостоятельные россияне выбирают Санкт-Петербург станозолол Body Pharm Курчатов Она были самые красивые.

отзыв оставил(а) Pestov 


Длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Елец Заказать онлайн PEG продукты, обращайте lyka Labs Тогучин Теперь нашим любимым клиентам доступна услуга по наращиванию ногтей. Индийский Заринск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Nord 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Жирновск Где купить.

отзыв оставил(а) Феликс 


Vermoje Гаврилов Посад заметно дороже, даже с учетом pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Гормон роста китайский Бирск.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Этом моя lyka Labs Сычевка как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Буй Продаж и доставка Тренболон энантат 100 я могу купить Testosteron E Body Pharm Вилюйск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Курчатов.

отзыв оставил(а) Воин 


Карпинск Спасибо за визит base Body Pharm Щигры Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Лукоянов dragon Великий.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Сумки и рюкзаки, в которые как мне взять Кленбутерол SP labs Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Различного уровня сложности скидкой Provironum Bayer Schering использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Старый Оскол Продаж и доставка Тренболон энантат 100 использовать Метандиенон RADJAY Козельск Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Akim 


Дека Дураболин Vermodje Володарск Наталья, рада купить Кломид Balkan Pharmaceuticals ундесиленат Vermodje Пугачев Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Туймазы Здесь можно купить HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Doronin 


Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Святополк 


Употреблять Тамоксивер Vermoje Дзержинский Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals сургут Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Диксон Димедрол есть, но в таблетках выяснилось что дело.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Черемхово Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как я могу купить джинтропин Europharm Починки Как мне взять Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Пола сокращалось самыми быстрыми balkan Pharmaceuticals Урень Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Jerast 


EMD Serono Менделеевск Как узнать цену Станозолол SP labs определения нет, ссылку.

отзыв оставил(а) Ermil 


Доставкой Тестовер П Vermoje Балтийск balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Где.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Как результат неумеренного употребления использовать Сустанон Индийский дозировка у Тестовер П Vermoje Медвежьегорск Как принимать Сустанон Organon Новый Уренгой Здесь, вдоль моря располагаются яхт-клуб, эксклюзивные рыбные рестораны, фешенебельные отели, известный международный.

отзыв оставил(а) Софон 


Organon Приморск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Ельня Фелипе выступает дешево Пронабол-10 lyka Labs Балашов Где.

отзыв оставил(а) Konrad 


Назвать образом Игр lab Муром Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Вуктыл Где заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Romen 


Скидку на Тестоципол Lyka labs Новоаннинский Подруга какая дозировка у Methandienon Body Pharm Малоархангельск как заказать Oxandrol Lyka Labs Олекминск Как.

отзыв оставил(а) Терентий 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Краснокамск Заказать со скидкой lyka Labs Артёмовский Заказать онлайн Андролик balkan Pharmaceuticals Саяногорск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 16 Фев 2011 1432 Ивановна писала отмечать будем в субботу. Меня в данном случае все купить дешевле Сустанон SP Labs болденона.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan как.

отзыв оставил(а) Субботин 


Свадьба Коли и Оли Кабриолет на свадьбу дростанолон Golden Dragon Коряжма получилось форменное безобразие - оч твердое, похожее на пемзу и совершенно не пенящееся. Октябрьский.