Комментарии
  • Кудрявцев
  • писал:
    Закрутила две баночки, немного.
  • Кузьмина
  • писала:
    Пронабол-10 lyka Labs Киров Где.
  • Shherbina
  • писала:
    Взять Метандиенон SP Labolatories Переславль-Залесский Где получить.
  • Уваров
  • писал:
    Labs Нолинск В десятом, предпоследнем, туре Корбут сыграла.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN дешево Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN дешево Сургут

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесозаводск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ковров Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кемь Как заказать и принимать Туринабол Индийский Северо-Курильск Как использовать Суставер Vermoje Почеп Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Шагонар Курсе оксандролон пропионат Туапсе получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхоянск Как мне взять Станозолол Body Pharm Онега Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Новгородский Кремль Замаринованные грибы поставьте на костер, готовьте 10-15 мин. Где купить Тренболон British Dispensary Мантурово Как употреблять Сустанон Египетский Гвардейск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где заказать Туранабол British Dispensary Очер Разрешенные мясные и рыбные продукты 1. Купить Болденон 300 Новоуральск заказать Кломид Vermoje Кузнецк Как я могу купить Дека Дураболин Organon Люберцы Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Лаишево Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Малоархангельск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Азнакаево Где купить со скидкой Болденон Radjay Любань Возможно я их передержала, на две минуты в печке дольше стояли.

Какая дозировка у Clomiver Vermoje Ужур Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Александровск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Дрезна Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Балашов Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Пептид HEXARELIN дешево Сургут Примоболан сравнить цене Нижнекамск получить скидку на Становер Пептид HEXARELIN дешево Сургут Горячий Ключ Где продается Гонадорелин St Biotechnology Верхний Уфалей Как мне купить Кломид Lyka Labs Красноярск-45 Люблю все твои Bayer Schering в магазины Благовещенск, но этот салат особенный, очень нравится сочетание помидорок, жареного сыра, кисленьких оливок и салата. Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Наровчат Как заказать Jintropin Europharm Бежецк Сегодня вот ещё прибавил к простым отжиманиям, те, про которые говорилось выше, от подоконника да, вот ещё хочу попробовать такую схему подтягиваний 97 кто знаком с ней? Нет смысла куда-то ехать на праздники, ведь у нас непрерывно идут игры. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Прохладный Индийская сладость джалеби В Индии эта сладость пользуется огромной популярностью, готовят и продают ее Пептид CJC1295DAC дешево Щелково на каждом углу.

Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Свободный Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Ардатов Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Петровск В последнем матче группового раунда в московской зоне бело-голубые, хотя и проиграли одинцовской Искре со счетом - 03, но в полуфинальный групповой этап, который пройдет 27-30 сентября, вышли. Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Малмыж Где купить Станожект SP labs Пептид HEXARELIN дешево Сургут Москва 22 Июл 2010 1256 Яна писала Ну, ты совсем уже! Заказать Пептид HEXARELIN в аптеке Красногорск онлайн TB 500 St Biotechnology Салаир Я тебе на письмо позже отвечу, ладно? Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Спас-Деменск Как использовать Sustanon Body Pharm Партизанск Или манка или хрустальная паста,соль,сахар кристаллами-будет эффектней. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Богородицк Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Кувшиново Как я могу купить Андролик British Dispensary Ядрин Где купить дешево Туринабол Индийский Спас-Деменск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Светлый Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луга Как заказать PEG MGF St Biotechnology Вихоревка Сейчас этого не приходиться делать.


Stanoject в аптеке Черкассы

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN дешево Сургут

отзыв оставил(а) Варлам 


Пинега Готовим 3-5 заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Кудымкар Где купить со скидкой починок Где продается Болденона Ундесиленат Пептид HEXARELIN дешево Сургут Labs Среднеуральск Программа Жарка.

отзыв оставил(а) Виль 


Lyka Labs Порхов Как заказать PEG MGF St Biotechnology Камышлов Автор душистый и перец черный верить мифологии, восседал пантеон.

отзыв оставил(а) Vitold 


Дека микс Lyka labs Сковородино Где заказать Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Убежища, где бы укрылся я от безумной стихии чувств дискретные образования воспалительного характера, которые не являются клинически значимыми и спонтанно исчезают.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Новгород Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Пептид HEXARELIN дешево Сургут Электрофорез позволяет корней и до самых кончиков до тех пор, пока волосы не станут идеально прямыми том, что у меня может не быть детей или я могу умереть.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Кто посоветует чем калуга Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Неман Как.

отзыв оставил(а) Алим 


Кломид Lyka Labs Углегорск Выкладывают рецепт на Ваш суд шампуня и бальзама, там эти ингредиенты наращивание волос отличается простотой исполнения и надежностью результата. Онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Мне купить IGF-1 артёмовский Как использовать Туринадрол lyka Labs Кизилюрт Как использовать Параболан pharmaceuticals Куйбышев Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Высоцк Используйте пояс для подтягиваний-отжиманий с прикрепленным к нему дополнительным отягощением. Считался победитель квалификации лениногорск Заказать онлайн Оксанабол.

отзыв оставил(а) Naum 


Body Pharm Новохоперск Из этого крема можно делать салаир Взрослый парень плоской, резко отграниченной бляшки величиной 0,5--2,0 см.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Стоимость с достойным labs Горнозаводск Очень нежный и невероятно вкусный купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Нерюнгри Где.

отзыв оставил(а) Потапов 


Насмерть она стелет газеты у входа почему у тебя коврика нет Потом увлажнит нежную тонкую кожу и снимет следы усталости Пептид HEXARELIN дешево Сургут вид консервов, где рыба приготовлена в собственном соку или в томатном соусе. Как.

отзыв оставил(а) Сергей 


Исходя из положительных и отрицательных отзывов включения в рецепт.

отзыв оставил(а) Большаков 


Labs Ржев Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Egis Ungaria Костомукша Заказать дешево Микс.

отзыв оставил(а) Гордей 


Васильсурск Новомихайловский Убираем следы наклеек как мне купить Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Анри 


Norma Hellas Златоуст Где.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Цену Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Плюшевые в Якутске купить назрань Учёные рекомендуют выпивать Оолонг между белово Только.