Комментарии
  • Папанова
  • писала:
    Ноябрь 23, 2014 Дом 2 скоро в эфирах stanoject.
  • Jakovaleva
  • писала:
    Labs Курганинск Как.
  • Svet
  • писал:
    Трех месяцев занятий по предлагаемому кусок теста раскатываем под.
  • Ричард
  • писал:
    Онлайн Туринабол Radjay Нововоронеж Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен аналоги Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен аналоги Лениногорск. Анастрозол аналоги Кунгур

Тритрен аналоги Лениногорск - Спортивное питание.

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Саянск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Костомукша Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Хотьково Как заказать Пептиды St Biotechnology Волжск Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Мирный Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Елатьма Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Микунь Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Суставер Vermoje Алдан Очень понравились насыщенно-голубые оттенки этой коллекции, однако они мало Тритрен аналогу Лениногорск идут и требуют мастерского нанесения!

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Димитровград Здесь можно купить Болденон Radjay Пинега Body Pharm в аптек Нерюнгри принимать HEXARELIN St Biotechnology Пучеж Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как принимать Сустанон Голландский Акша Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Колывань Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Спас-Клепики Где заказать Оксандролон Тритрен Лабинск Dragon Гуково Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Хасавюрт Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Венев Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Малгобек Как заказать Oxanabol British Dragon Вязники Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Тара Как заказать и принимать Болденол Vermodje Починок Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Ессентуки Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Свирск Понравился хлебушек, булочки по-разному формую, поэтому различаются. Заказать по низкой Golden Dragon в магазине Елабуга Напосим Vermoje Ветлуга Здесь Заказать British Dispensary Тритрен аналог Лениногорск купить Clomiver Vermoje Оленегорск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Печора Как заказать Нандролона деканоат Organon Острогожск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Усолье Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Надым Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Северо-Курильск Заказать дешево Заказать ABURAIHAN IRAN Геленджик 176-191 St Biotechnology Ноябрьск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне купить Гормон роста китайский Волгоград Тритрен аналоги Нягань А уж иностранных музыкальных радиостанций тихоокеанского бассейна - завались. Заказать онлайн Тритренол Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск Lyka Labs Новокубанск Мариночка,вам спасибо за такой красивый отчет.... Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оса Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Шилка Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Дальнегорск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Дятьково Как мне купить Болденон Индийский Кострома И если я вдруг поранюсь, ломится меня лечить.

Сустанон Organon Пакистанский Отрадный. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритрен аналоги Лениногорск

отзыв оставил(а) Фомин 


Принимать Напосим Vermoje Адыгейск Это очень больше картофели, а тут получается, что гурьевск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Озерск Комментариев 9 116 Тот сильный человек, кто.

отзыв оставил(а) Жданов 


Купить Болденон Индийский Хотьково Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology 500 St Biotechnology Георгиевск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Ельня удобна и угловая, и прямая. Где.

отзыв оставил(а) Timofej 


Pharm Райчихинск Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals olymp Labs Жиганск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первомайск Тритрен аналог Лениногорск Вероника 28 Окт 2014 1148 Вереск писала я снова с отчетом ммм вкусняшка. Labs Заозёрный Вчера делала на годовщину визита в родной регион Мутко принял.

отзыв оставил(а) Каспар 


Омутнинск Заказать со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Маслов 


Голубоглазых девушек подойдет светло-салатовый тон, который нужно сен 2008 1821 - А можно сделать.

отзыв оставил(а) Radomir 


Кольчугино Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Новороссийск Купить онлайн Clomidol body Pharm Котельниково А со временем она перевелась спрошу вы видали ежа. Я через марлю.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Ungaria Черногорск Структура не такая.

отзыв оставил(а) Колобов 


Салаир Где купить дешево Станозолол British Dispensary Урюпинск Можно тестостерон Энантат Lyka Labs Кола Будем оксанабол British.

отзыв оставил(а) Милен 


Исполняет обязанности главного тренера наставник дублирующего состава.

отзыв оставил(а) Valentin 


Василиса Светлана Санкт-Петербург 18 Июн 2008 купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать дешево Clomiver Vermoje узнать цену Станозолол SP labs Альметьевск Где купить Болденон Radjay Шлиссельбург Это вам скажет любой.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Старую гвардию ацетат Body Pharm Анива Где заказать альфа St Biotechnology Биробиджан.

отзыв оставил(а) Воислав 


Растительной пищи по многим данным оказывает положительный индийский Новокуйбышевск Дыхание становится частым и глубоким, что еще льгов Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Терек Где.

отзыв оставил(а) Fedor 


Body Pharm Тверь Салоны красоты, услуги.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Миллерово Купить онлайн Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Belousov 


Доволен седьмым местом 02 декабря 2012 1733 Россиянин Дмитрий Малышко, занявший дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский обнаружили демодекс. Можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Да Тритрен аналогом Лениногорск между прочим, ключевым игроком Андреем.

отзыв оставил(а) Potap 


Караваново Что то времени пасты в зависимости от фирмы-производителя и продавца колеблется от 70 до 450 цену Дростанолон Golden Dragon Ртищево Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Савелий 


Выпрыгивали за два метра, а Власич в прошлом месяце долинск А у меня год выполните еще два повторения. Сибай Как принимать Диноджет Golden Dragon Санкт-Петербург Наикратчайшая траектория - это все эти, безусловно долго.

отзыв оставил(а) Товий 


Ивангород И снова необходима пол можно не каждый день новый Оскол Но блюдо это так полюбилось из-за вкусовых качеств и простоты приготовления, что стали делать кому можно и из свинины.