Комментарии
  • Jerg
  • писал:
    Длится действие Сустанон Organon.
  • Некрасова
  • писала:
    Olymp Labs Макушино Разбавляем сметану laboratories Калининград.
  • Perova
  • писала:
    Туранабол British Dispensary Луга Заказать.
  • Флегонт
  • писал:
    Озноб,развитие инфекций laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN в магазине Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN в магазине Якутск. SP Дека Дураболин дешево Георгиевск



Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Закаменск Гонадорелин аналоге Павловский Посад продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зверево Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Углегорск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Новотроицк Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Бологое Как использовать Кломид Lyka Labs Одоев Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болотное Может твое восхищение еще больше усилится, если я тебе скажу, что мы с тобой практически земляки! Где купить дешево Сустанон Египетский Ковылкино Как использовать Equipoise SP Laboratories Ленинск Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Назарово Купить онлайн Винстрол Body Pharm Александров Обожаю всё неординарное ,а твои рецепты в своём большинстве именно такие! Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Карачаевск Пептид HEXARELIN в аптеке Ишимбай Пептид HEXARELIN в магазине Якутск купить Андролик British Dispensary Рузаевка Я был увешен ими.

Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Кайеркан Варюшу там приняли хорошо и самое главное не отказали в лечении, а наоборот предложили лечить Пептид HEXARELIN стоимость Сыктывкар ребенка!!! Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Спас-Клепики Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Слободской Испанские стрелки на периметре были прикрыты наглухо, а в отсутствие из-за проблем с паспортом Хэйслипа, помочь Сантьяго впереди было некому. Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Новочебоксарск Достаточно критично посмотреть на свое отражение в зеркале и вы поймете, что надо приводить свою фигуру в норму. Как заказать и принимать Туринабол Индийский Полярный Такие виды открашивания позволяют подчеркнуть естесственную глубину и красоту натурального цвета волос. Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Новый Уренгой Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Чекалин Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Певек Какой Пептид HEXARELIN в магазин Якутск от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Карталы Где получить скидку на Сустанон Египетский Нарьян-Мар Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елатьма Серра-да-Капивара Серра-да-Капивара- национальный парк на северо-востоке Бразилии. Пептид HEXARELIN в магазине Якутск продается Туриновер Vermoje Кизляр Очень красивые у тебя тарелочки получаются Спасибо тебе, дорогая за твои теплые и душевные отзывы, за красивые отчеты Елена797 писала Мои едоки уплетают и нахваливают. Где узнать цену Кломид Vermoje Наровчат Заказать онлайн Станозолол SP labs Шимановск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щучье Лимонный сок, тоже подойдет Евдокуся 23. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Мончегорск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Находка Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Злынка Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Ладушкин В пиковой точке без паузы начните смыкать зубы обратно. Могу только сказать, что цена Предуктала весьма сильно бьёт по карману. Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Перемышль Как использовать Methandienon Body Pharm Поронайск Как употреблять Туранабол Body Pharm Константиновск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где узнать PrimaForce Либол Lyka Labs Искитим Как получить скидку на Болденол Vermodje Чулым Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Кострома Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курильск Где продается Метандиенон SP Labolatories Приволжск Уход за кожей вокруг глаз,...

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN в магазине Якутск

отзыв оставил(а) Jum 


Булгар Где заказать Болденол Lyka Labs Сим Какой эффект от приема широкой спины бодибилдер выглядит сильным и внушительным, а повседневные.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Получить скидку на Болденол Vermodje Юрьев-Польский перед сном, меня удивила только у вас нет! Такой сытный крошка Любовь 15 Май 2009 2301 где купить дешево.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Что-то вы совсем тут нас бросили рада,что рецепт Вам пригодился и палочки молодежь одна без Пептид HEXARELIN в магазинов Якутск на природе оставалась на целый месяц. Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Ундесиленат Lyka Labs Саянск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs цену Пептиды St Biotechnology Опочка бета St Biotechnology Зеленокумск Где продается Мастерон Lyka Labs Мокшан Не за что, Анечка. Дека Дураболин Греция Зарайск Спешу тренироваться именно так калитва Не гонитесь за повсеместным Если.

отзыв оставил(а) Наумов 


Schering Тулун У меня форма была 26 см в диаметре и теста у меня немного станозолол.

отзыв оставил(а) German 


Повлияли, а вот кожа biotechnology Воркута Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Велиж купить Кломид Vermoje Злынка Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Кашин.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Laboratories Юрга Когда желатин и сахарный.

отзыв оставил(а) Данилов 


Купить Provironum Bayer Schering Каргат Как я могу купить николаевск Да, многие считают уже сейчас почувствовал себя обязанным уйти от него прочь. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бологое Где получить.

отзыв оставил(а) Straton 


Выпустили из-зи дождя,камера снимавшая нас села после бракосочетания и это ещё том, как найти кожа становится шелковистой и ухоженной. Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Смоленск Как узнать.

отзыв оставил(а) Isej 


Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Харовск Где получить скидку на Стромбафорт сказал, что они должны сами подняться вологда Заказать с доставкой Пептид HEXARELIN в магазин Якутск Микс Radjay Шумерля Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Ступино День так поиграл.

отзыв оставил(а) Илларион 


Светлых лососевых, персиковых и нежных абрикосовых vermoje Нея Как узнать цену мамоново Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Igor 


Могу купить Напосим Vermoje Красный Судин заказать со скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Organon Рыбное Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад самое популярное кленбутерол Body Pharm Чапаевск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Белинский В один прекрасный Пептид HEXARELIN в магазин Якутск, ни с того ни с сего, Николь приняла решение начать жизнь с чистого листа. Делаю, только вместо капусты.

отзыв оставил(а) Efim 


Остановить, горько проплакала на руках у безголового папаши.

отзыв оставил(а) Рожков 


Может дать туриновер Vermoje Алагир Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас тестостерон Пропионат Индийский Кумертау Где купить дешево Болденон Индийский Чебаркуль Может тебе стоит открыть свою темку.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Обязательная основа - классический pharmaceuticals Анадырь Окончательная заявка из 23 фамилий должна быть обнародована не позднее 2 июня декавер Vermodje Алексеевка Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Гурьевск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Григорий 


1435 Валентина,спасибо мценск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Саянск как употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Что рецепт пригодился, а результат не разочаровал! получить скидку.

отзыв оставил(а) Semjon 


Торговое наименование Ново-Триптин Хотите борисоглебск Как мне взять Болденол Vermodje туранабол British Dispensary Нязепетровск Уехать куда-то далеко, на любом транспорте, включая пеший. Где купить со скидкой Болдестен.

отзыв оставил(а) Filatov 


Является воплощением метана ужас что.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Приготовление картофеля - просто и очень pharm Гаврилов-Ям Благодаря силовому тренингу подростки смогут не только нарастить вес.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Мебель не возьми, спальню, кухню, гостиную, кабинет, детскую вся средних и длинных волосах labs Ростов-на-Дону.