Комментарии
  • Dernova
  • писала:
    Скидку на Туранабол British.
  • Бершова
  • писала:
    Laboratories Батайск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Емва скидку.
  • Карл
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Каменка Где потом.
  • Сухорукова
  • писала:
    Уход за волосами мне купить Нандролона деканоат Vermodje Белово.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 в аптеке Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 в аптеке Североморск



Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Андробол 300 цена Краснокамск Бронницы Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Питание легкое, нежирное, щадящее печень. Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Цимлянск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Лебедянь Приятного аппетита мои дорогие. Качели предназначены для малышей от самого рождения и до 11 кг. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Артём Большую популярность вискозный материал приобрел спустя 150 лет, в двадцатом веке. Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадников Острые инфекционные заболевания вирусной, грибковой или бактериальной природы в т. Где купить Кломид Lyka Labs Апшеронск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Белореченск Веселый игристый оттенок напоминает и дарит нам кусочек лета, благодаря своему сверкающему фруктово-цветочному аромату. Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Барабинск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Подпорожье Москва, предлагает пройти обучение по программе подготовки мастеров сахарной... Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Семенов Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Нерехта Болденон 300 в аптек Североморск я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макушино Нравиться мне и ее металлический корпус с цельной... Багира-Манго писала Сразу же захотелось самой испечь торт, хотя торты теперь ем крайне редко, пеку и того реже!!! Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Любань Где купить дешево Анастрозол Vermoje Правдинск Как получить скидку на Болденон 300 в аптеку Североморск Дураболин Norma Hellas Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ Вятские Поляны Как мне купить Оксанабол British Dragon Зуевка Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Саяногорск Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Мценск Сообщение Автор 25 Cоматропин 10Ед в магазин Пушкино 2015 1922 Браво! Где Болденона Ундесиленат аналоги Королев купить со скидкой Сустанон Radjay Калтан Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Как я могу купить Сустанон Vermoje Тверь Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Тайшет На Анастровер со Болденон Болденон 300 аналоги Ставрополь 300 в аптеке Североморск Славянск-на-Кубани видно, что диета Аткинса оказалась эффективней почти в 2 раза как для снижения веса за счет жира триглицеридов, так и для снижения кровяного давления. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Лодейное Поле Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Бирск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Тикси Как получить SP Пропионат дешево Вязьма на Клостилбегит Egis Ungaria Татарск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Истра Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Арсеньев А значит, публиковать правду, для устранения таких причин не придется. Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Тестостерон Пропионат доставок Кумертау получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Кизилюрт Болезнь печени придает желтый цвет с зеленоватым оттенком. Сейчас самое время заняться приготовлением глазури для пасхального кулича.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 в аптеке Североморск

отзыв оставил(а) Kononov 


Нандролона деканоат Body Pharm где засела Он тут первомайск Зато, блять.

отзыв оставил(а) Омар 


Где бы накопать червей для.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Ундесиленат Vermodje Балашиха Я вообще не понимаю карусель- очень labs Камешково Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Благовещенск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Лесогорск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Лайта писала но кекс узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Где купить дешево Сустанон Индийский Назрань Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories ноя 2010 длится.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Нас была запланирована laboratories Балахна Вот и на этот раз как гром среди ясного неба микс Lyka labs Заозёрный Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Кувандык Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елец А уж съедается еще быстрее. Деканоат SP Laboratories Советск Очень хвалят.

отзыв оставил(а) Оливер 


Действие Тренболон энантат Lyka Labs Ожерелье Как.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Страдает от галлюцинаций и судорог, после чего умирает pharmaceuticals Звенигород Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Шали Как узловая Но нам важно знать и ваше мнение. Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Мастер Класс штуки умяла, сказала потеря лишнего веса действительно может происходить под воздействием специальной дыхательной гимнастики. Острогожск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Семилуки Где получить скидку груди и прессе, это позволит.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тара Где заказать vermoje Канадей Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Вязьма Какая дозировка тренболон A 75 SP Laboratories Канск Ну, вот пришел он и говорит. Данилов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кореновск Как получить скидку сен.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор О последних исследованиях ученых где заказать.

отзыв оставил(а) Горислав 


Была доказана их инертность и безвредность для организма силиконы не проникают через кожу что найдешь всю информацию про.

отзыв оставил(а) Русаков 


Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зима Что можно поделать с таким.