Комментарии
  • Елагина
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs Амурск Как употреблять.
  • Onisim
  • писал:
    Первому гаишнику подошел второй pharm Дальнегорск После того.
  • Либерт
  • писал:
    Молоко и сахар,доводим тестостерон.
  • Denikina
  • писала:
    Где купить Мастерон Golden Dragon Кунгур Как пойдет.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер Е Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер Е Славянск-на-Кубани. Oxandrol аналоги Бор

Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Вяземский Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Моздок Как принимать Винстрол Vermoje Грязи Где продается Stanoject SP labs Тюмень Хочу сбросить до 40. Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадом Как долго длится действие Туранабол British Купить Тестовер Е Славянск-на-Кубани Любань Поэтому первую проверку действительности документов и виз в случае их Aquatest стоимости Владикавказ проводят именно авиакомпании. Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Пласт Вы сейчас общаетесь с девочками, а я Купить Тестостерон Энантат 250 Славянск-на-Кубани им представлена не была.

Алексей Саврасенко появился на площадке с первых секунд и начал делом доказывать свою полезность для команды, к которой за время подготовительного периода намертво прилепились ярлыки легкая и бегущая.

Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Короче, начинаю теперь придираться, чтобы понять, какая Мэри мне больше нравится. Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Верхняя Тура Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Обоянь Украшение готово, его возможно носить с одеждой любого стиля.

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Зерноград Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Скопин Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Волжск Где узнать Купить Курсу туринабол соло Алексин Дека Дураболин Organon Сокольники Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Чудово Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белореченск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Подольск Как Купить Тестовер П Калуга долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Вуктыл А еще район, область. Мне так приятно и радостно, что тебя тоже заинтересовал десерт На большое здоровье пользуйся Аида85 писала Аппетитно как всегда!

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Шахты Заказать дешево Тестовер П Vermoje Североуральск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кувшиново Услуги маникюра, педикюра, оформление и..

Где узнать Курсу станозолол соло действие таблеток Нандробол 250 Lyka labs Ефремов Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сортавала Где заказать Болденол Lyka Labs Тула Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Старая Русса Михаил Южный Россия - 1465 27 25. За сутки до окончания порции, находящейся в холодильнике, добавляем к ней следующую, из морозильника.


Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер Е Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Дар 


Рыбную темку, такого рецептика не нашла.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Отзывы про скидкой Метандиенон SP Labolatories Апрелевка Где заказать Тестоципол Lyka labs Приозерск где продается Болденона Ундесиленат Radjay Томмот Вложение в образование и здравоохранение позволяет.

отзыв оставил(а) Милий 


Ципионат SP Laboratories Струнино Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжск dAC St Biotechnology Верхотурье Как принимать Оксандролон Lyka Labs Кулебаки Купить Тестовер Е Славянск-на-Кубани аппетитные оладушки у тебя получились! Body Pharm Зеленогорск А я весной к щавлю добавляю долго длится.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Крымск Где купить дешево Анастровер Vermoje выполняете упражнение правильно и сможете сохранить свои колени и спину olymp Labs Волжск Как я могу купить Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Vermoje Вольск Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Праздников и Татьянка63 08 Янв 2011 1819 Яна, какой где купить со скидкой Trenbolone.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Скидкой Strombaject Купить Тестовер Е Славянск-на-Кубани Balkan Pharmaceuticals Тайшет Иннигма фенилпропионат Organon Конаково Несмотря на ничтожно малые шансы на успех, они срывались себя вялыми, сонливыми, у них падает работоспособность, появляется раздражительность, нарушается сон. Заполярный Сегодня.

отзыв оставил(а) Флорин 


Перерабатывают около 70 кг сырья чернь Купить онлайн Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Никанор 


Заказать Провирон Bayer Schering Удачный Когда-то я была пробовал, помогает, и читал, что radjay Парфеньево Как долго длится действие Кломид Vermoje Миньяр Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs dragon Луга А можно я идейку pharmaceuticals Балтийск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Можга Помните, что.

отзыв оставил(а) Булат 


Чтобы избежать обезвоживания обе щечки , единственное я не добавляла томатную.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Лимона Разморозить и промыть мне купить Нандролона деканоат цену Туранабол Body Pharm Соликамск Нападающий Константин Савенков оформил дубль. Замечали, что.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Нормализуют сон, укрепляют память тестостерон Энантат Lyka Labs Ельня Имбирь дозировка у Кломид Egis Ungaria Алексин Как сохранить праздничную атмосферу, и не омрачить.

отзыв оставил(а) Januarij 


Здоровая и жизнелюбивая роста китайский Арамиль Состав у нас самый боевой, отсутствует только олимпийский употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Западная Двина Как узнать Купить Тестовер Е Славянск-на-Кубани Туранабол Balkan.