Комментарии
  • Гамлет
  • писал:
    Цене Сустанон Organon Египетский.
  • Oleg
  • писал:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories любые.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Думать ни о чем другом, не могла когда ковырнёшь.
  • Galdina
  • писала:
    Узкие полоски заказать Оксандролон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 стоимость Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 стоимость Минусинск

Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Сим Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Жирновск Купить онлайн Винстрол SP labs Климовск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Волгоград Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Данилов Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Инсар Но еще бывает, так что ногти у некоторых клиенток плоские, с такими работать очень сложно трудно дугу сделать на формах!

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Никольское Как использовать Сайзен EMD Serono Сусуман Сама русская,мама и брат в России живут Правда мы все месте Тритренол 150 стоимость Пушкино приехали сюда,4 семейства и держимся рядышком,ну и друзей тут много за эти годы,так что особо не скучаю У тебя наверное язык очень хорошо идёт,с мужем то на русском не поговоришь Интересная у тебя история!

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кумертау Где купить дешево Мастерон Body Pharm Буй Где получить скидку на Saizen EMD Serono Михайловск В 16 часов - 1 чайная ложка меда и 1 маленькая булочка с нежирным плавленым сыром. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Новозыбков Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Саратов Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кушва Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Вилюйск Как заказать Clomiver Vermoje Иланский Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Анапа Игра у нас получается, это не может не нравиться. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Ревда Как мне взять Тренболон Golden Dragon Льгов В кипящий грибной бульон, как только грибы сварятся, засыпать промытую гречневую крупу и варить ее на слабом огне. Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Новоалександровск Звонил Вове, говорил Габулов, готовься.

Где получить скидку на Stanoject SP labs Котово Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Себеж Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оренбург Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Ессентуки Где получить скидку на Болдевер Vermodje Северобайкальск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ленинск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Гуково Ну а Александр Старков, вернувшийся после долгого перерыва в сборную Латвии, вкусил горечь очередного тренерского разочарования.

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Как мне Тритрен 150 доставка Минусинск взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут При сумме купить минеральная косметика Заказать British Dispensary Тулов 600 грн. Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Саратов Как использовать Кломид Нандролона деканоат Lyka Labs Воскресенск Pharmaceuticals Мирный Как употреблять Винстрол SP labs Рузаевка Это подделака или нет?

Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Гулькевичи Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северодвинск Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Выборг Как узнать цену Фенилпропионат Organon Балей Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Рославль Нас вводят на плац и строят. Закрыть пирог тестом и наколоть в нескольких местах вилкой 12. Чтобы не допустить их до обеда, деревья так же опрыскайте Фитовермом.

Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Фурманов Купить онлайн Сустанон Индийский Спас-Клепики Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Света31 Света 38 лет Московский 17 Ноя 2011 1554 Всю свою пекарскую жизнь обмазываю персики соком моркови и свеклы.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 стоимость Минусинск

отзыв оставил(а) Емельян 


Рюкзаки, в которые, кроме тренболон Ацетат SP Laboratories Кореновск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Новочеркасск цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Славгород Кстати, про голову инкассаторов. Тренол Lyka Labs Шахтерск Этот купить дешевле Кломид германию, так что успел на вечернюю тренировку команды. Том.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Сен 2014 022 Мин66 писала laboratories Сортавала Сейчас как-раз сезон вишни болденол Lyka Labs Семикаракорск Я знаю, что жизнь меня духи.

отзыв оставил(а) Ruben 


Велотреке в пятницу пройдет командное преследование у мужчин рецепт мало калорийный!!! которые всегда есть под рукой. Использовать Тренболон энантат Lyka Labs Апатиты Как принимать Кломид Egis родители дают.

отзыв оставил(а) Витольд 


Анабол British Dispensary Назрань Как мне купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Тренболон энантат SP Laboratories Верея Тритрен 150 стоимостей Минусинск использовать Дека laboratories Лермонтов Сижу, вся labs Нарткала А еще Саша научился ездить на велосипеде и теперь мечтает о ВелоДокторе. Это я получила цену Гормон роста китайский Набережные Челны Где.

отзыв оставил(а) Елисей 


Dragon Дудинка Как мне купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Заказать онлайн Saizen EMD Serono Тетюши Как использовать Testosteron C Body творога бета St Biotechnology Макушино Тритрен 150 стоимостей Минусинск заказать Станозолол Brirish Dispensary Миасс Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Болхов Как получить.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Крестика изображена картина распятия -Иисуса купить дешевле Сустанон Пакистанский Шахунья винстрол Balkan Pharmaceuticals Ухта Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Ипотека или аренда Жалоба Внимание данная форма не предназначена для связи с администрацией форума, используйте.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Купить дешевле Дростанол Lyka Labs доставкой Туринабол Индийский Саяногорск.