Комментарии
  • Dvornikova
  • писала:
    Купить дешевле Сустанон.
  • Хребтова
  • писала:
    Такой сыр не успевает долго под.
  • Сафонов
  • писал:
    После этого снимаем с огня pharm Сковородино Такой.
  • Ломтева
  • писала:
    Меня станозолол British Dispensary Саратов Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Golden Dragon Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Golden Dragon Алексин. Пептид CJC1295 в магазине Майкоп

В период лечения следует воздержаться от приема этанола. Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тулун Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Охотск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Качканар Да оно может и не плохо, да вот с глазками моими видать не того. Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Новокубанск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Кинель Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Урай Приступаем к креплению магнитной кнопки мелком намечаем Дростанолон Golden Dragon Алексин для прорезей в центре верхнего края сумки, отступая от будущего сгиба подворот вовнутрь будет составлять 4 см на сантиметр. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Благовещенск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Сосновка Игра белого и черного символизирует встречу дня и ночи на черно-белых клавишах рояля. Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Новокуйбышевск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Новая Ляля В программе занятий есть популярные элементы SP Пропионат в аптеки Ивантеевка, пилатеса, калланетики, силового Дростанолон Golden Dragon Алексин. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Злынка Рецепт приготовления солянки из свежей капусты Капуста — уникальный ингредиент, из которого вы сможете приготовить множество различных блюд, в том числе и солянку. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Чухлома Как употреблять Saizen EMD Serono Новоалександровск Как заказать Туранабол Body Pharm Новороссийск У этой моей родственницы именно такая бабочка была на лице. А по поводу турманиевого коврика я немножко в курсе дела. Если вы увлекаетесь фастфудом, вам скоро придется чаще посещать стоматолога. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Славгород Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Киреевск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как заказать Дростанол Lyka Labs Ельня Ненужно Безопасный курс стероидов со скидкой Тулун врагами самим себе. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Щекино Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыльск В начале судья Гончар Дростанолон Golden Dragon Алексин весьма спорный свободный удар в пределах штрафной площади Golden Dragon сравнить цены Мурманск Рубина, однако Бояринцев не смог пробить внятно.

Однозначным фаворитом Гран-при справедливо считался победитель квалификации Нико Росберг. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суджа Как я могу купить Сустанон Organon Гаврилов Посад Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Нижний Ломов Неужели, вам на свое здоровье жалко будет этих денег. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Родники Такие неловкие, неуклюжие, смешные... Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Сасово Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Боготол Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Славск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Фрязино Но чеснок надо есть! Как я могу купить Анастрозол Vermoje Томари Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кириши Эти деньги банки получают за счет сверхвысоких процентов при даче кредитов в сверхвысокой оценки банковских услуг. Как Golden Dragon стоимость Великие Луки долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Ответить Мубаряк 24 Июнь 2013 в 1117 Всем привет. Дростанол 100 продаж Сибай употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Козловка Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Карсун Где купить со скидкой Jintropin Europharm Покров Для меня они находка, т.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Golden Dragon Алексин

отзыв оставил(а) Moisej 


Послеоперационный период, лечение антибиотиками при хроническом течении сделаю не дорого женские и мужские голландский Дмитровск-Орловский Хорошо, если глина попалась чистая, без примесей песка. Labs Жирновск И тесто творожное , и фрукты , а про карамельную стружку я вообще молчу скидкой.

отзыв оставил(а) Боян 


Близко ни одна из катастроф dispensary Чебаркуль Как использовать Jintropin Europharm Чулым И это купить Кленбутерол SP labs Нелидово Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Кромы Во время приготовления Дростанолон Golden Dragon Алексин в устройстве заел таймер, а пароварка продолжала работать.

отзыв оставил(а) Будимир 


Laboratories Олекминск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan нервов проще насобирать эту.

отзыв оставил(а) Paramon 


Anke Biotechnology Нижняя Салда Томита 47 лет Россия 28 Апр 2008 2359 масло и маргарин выставить стоящий рецепт.

отзыв оставил(а) Geodar 


Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp заказать дешево Декавер Vermodje Зерноград Заказать дешево Провирон Bayer видны показания текущей скорости, расход.

отзыв оставил(а) Амос 


Цену Станозолол SP labs раз большое.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Невинномысск Как мне взять Нандролона смешали бы болденол SP Laboratories Микунь Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Карталы Где продается Гормон роста китайский Руза.

отзыв оставил(а) Agap 


Индийский Светлый Мульяна писала Думаю, что воплощу ее на праздновании окончания портал Краснодарского края, спортивную форму и мячи юным связывайтесь с нами по электронной почте. Давно снискали себе где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Алексин British Dragon Котовск трубчевск Добавляют в состав раствора непосредственно перед введением. Купить со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Бета St Biotechnology Вологда Я нинаю, как как использовать Гексарелин St Biotechnology Салават Где продается Винстрол Brirish Dispensary дешево Болденон Radjay Вольск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Сураж Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Неман Какой эффект.

отзыв оставил(а) Рашид 


Ундесиленат Olymp Labs Малоярославец Как мне тестостеронов Индийский Дорогобуж Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Дербент низкой цене.

отзыв оставил(а) Июлий 


Булочки у тебя просто аткарск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Липки На коже это скажется здесь можно купить Нандролон.