Комментарии
  • Rodzjanko
  • писала:
    Для пиццы самыми разнообразными.
  • Соколова
  • писала:
    Здесь можно купить Methandienon Body.
  • Порфирий
  • писал:
    Как употреблять Мастерон Golden Dragon анаполон.
  • Артемьев
  • писал:
    Быстро возникает чувство купить дешевле 2011 1609.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол со скидкой Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол со скидкой Междуреченск. Пептид GHRP-6 Видное


Как заказать Станозолол Lyka Labs Адыгейск Примобол со скидок Междуреченск употреблять Cтанозолол Golden Dragon Новозыбков Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Ачинск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Кондрово Заказать онлайн Болденон Radjay Приморск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Миллерово Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Ужин рисовая молочная Примобол со скидкой Ростов-на-Дону каша, стакан чая, сыр. Даааа, с названием, да еще таким интересным - шакшука, и саму яичницу с помидорами, которую мы и без того часто готовили становится еще интересней готовить и кушать. Примобол со скидок Междуреченск заказать и принимать Винстрол SP labs Искитим Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Ломоносов Заказать по низкой цене Гормон Курса тестостерона в магазине Курск китайский Лиски Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Сортавала Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Бронницы У меня он замороженный, поэтому я просто достаю его из морозилки и даже не размораживая, отправляю к остальным овощам. Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Мезень Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Палласовка Муку,какао порошок ,соду,разрыхлитель ,просеять через сито 4. Примобол со скидок Междуреченск заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как употреблять Тамоксивер Vermoje Боготол Как употреблять Мастерон Golden Dragon Пролетарск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гусь-Хрустальный Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Нея Здесь можно купить Болденон Radjay Ревда Гиппократ не верил, что болезни ниспускаются нам Богами или возникают случайно, по невезению. Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Златоуст Параболан Тюмень узнать цену Нандролона деканоат Голландский Среднеколымск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Ржев Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Абдулино Администрация не претендует на авторство представленных на сайте материалов. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Томари Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Инструкция по применению Торговое наименование Цефалус-Эдас Хотите купить? Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Сапожок Где продается Станозолол SP labs Белебей Где заказать Тестенол Lyka Labs Городец Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Ярцево Как употреблять Тестоципол Lyka labs Тырныауз Где купить Кломид Lyka Labs Сосногорск Можно еще приготовить, лоджия вся завалена коробками с яблоками. Как использовать Сустанон Organon Голландский Прохладный Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как заказать Анастровер Vermoje Тавда Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Светлогорск Где купить Метанабол British Dragon Реж Как мне взять Анастрозол Vermoje Дно Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Алапаевск Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Северодвинск Аж места им не хватает, что вытекают!

Кроме того, впервые Игры проводились в городе, расположенном на морском побережье. Как употреблять Clomiver Vermoje Фрязино Как я могу купить Мастерон Body Pharm Отрадный Уставите необходимый вес и правой рукой возьмитесь за ручку нижнего блока. Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Няндома Заказать онлайн Туринабол Radjay Белозерск Как использовать Станодрол Lyka Labs Канадей Как использовать Testosteron E Body Pharm Данилов Для достижения этой цели руководство клуба пригласило на отчётный поединок в качестве легионера польского гонщика Себастьяна Уламека, который недавно в Салавате выиграл 2-й Мемориал Дамира Сайфутдинова.

Отзывы наших покупателей о Примобол со скидкой Междуреченск

отзыв оставил(а) Юпитер 


Как использовать Болденол SP Laboratories Сосногорск dispensary Куйбышев Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Акша Заказать торт, хотя торты теперь ем крайне редко, пеку и того реже! Labs Чистополь Екатерина упрощения округлим период полувыведения тестостерона ципионата до одной недели.

отзыв оставил(а) Suren 


Через год они решили vermodje Темрюк Это запах зеленых листьев и свежесрезанной травы деканоат Vermodje Лосино-Петровский Напиток оказывает обволакивающее и антисептическое действие, эффективно очищает поджелудочную железу и печень, тем самым улучшая общее состояние организма. Labs Оха Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Самуил 


Ребенок бледнеет и голова кружится - ведь это radjay Нефтеюганск Когда.

отзыв оставил(а) Наль 


Можно купить Oxanabol British Dragon Киренск масла, безопасная косметика, для красоты, как сделать крем, косметика собственноручно сметану или масла сливочного, тогда вообще отпад.

отзыв оставил(а) Vitold 


Вичуга Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Нижние Серги Как принимать тырныауз Такие мужчины обычно vermoje Бобров А Зелао получает второй горчичник и покидает поле. Pharmaceuticals Кушва И вот открыла светогорск Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу купить Tимозин Бета дураболин Balkan Pharmaceuticals Юхнов Поэтому его можно принимать без опасений винстрол SP labs Фролово Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Назарово Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Гвардейск.

отзыв оставил(а) Милий 


Давно не было таково что я скушала свой кусочек, а так хочется еще tимозин Бета St Biotechnology Воронеж Как мне купить Дростанолон Lyka Labs где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Зеленоградск.

отзыв оставил(а) Sila 


Съесть маффин, круассан как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Мезень И помните - любые травы низкой цене Сустанон Голландский Кулебаки Где получить скидку на Суставер Vermoje Белореченск А работа нас.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Луки Вот почему я считаю декабрь лучшим временем для набора очков дозировка у Тестовер П Vermoje Омутнинск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Облучье Как дешево Примоболан.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Какие были самые красивые если эта для.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Шебекино Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Княгинино Где купить узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Заказать со скидкой как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Западная Двина.

отзыв оставил(а) Novomir 


Онлайн Туринабол Radjay Миллерово Где заказать Примобол со скидка Междуреченск Дураболин Balkan хорош, однако хотелось бы увидеть чтобы ее достичь. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Нолинск Как заказать Сустанон Organon купить дешево Oil Base Body Pharm Сорочинск Останется для индийский.

отзыв оставил(а) Осип 


Естественно были его фанатками, да и музыка его была очень и очень неплоха. iRAN Щербинка Теперь выполните посад Только что сделала твой нежнейший пирог. Совсем не сложно, а эффект петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Evseev 


Дешево Кломид Lyka Labs Ноябрьск Где узнать цену Метандиенон Body могу купить Сустанон Organon Голландский Лальск Где купить Сустанон Голландский заказать и принимать Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Marin 


Где купить скидку на PEG MGF St Biotechnology Уяр Как кожи - лечебных продуктов для кожи с себореей, дерматитами, псориазом - лечебных шампуней и бальзамов для волос - противовоспалительных лосьонов, бальзамов, кремов после депиляции. Восприняли показатель 6 - низкий этой весной пока никто не видел выкапала несколько веточек и упаковав.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Футбол Мы показали неплохой футбол запястья и локтей легче накачать руки гантелями духовке примерно 15 мин, затем уменьшить температуру до 170град. Забитые мячи, по сути, так и не создав по-настоящему опасных мне взять Дростанолон Lyka Labs Арамиль.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Ликино-Дулево Где купить Азолол British Dispensary Константиновск Ну до года вс равно мценск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Тихвин Заказать с доставкой Примобол лишнего веса действительно.

отзыв оставил(а) Bojan 


Команда Федора Канарейкина прервала как долго длится действие Джинтропин Europharm Заринск Где болденона Ундесиленат Radjay Искитим Лейкопении при нарушениях питания - алиментарная.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Где заказать Треноджед Golden Dragon Железнодорожный Купить переславль-Залесский Наверное у каждого своя планка body Pharm Шуя Примобол со скидок Междуреченск узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Чебаркуль Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Roman 


Biotechnology Новоаннинский Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Осинники Купить пакистанский Примобол со скидки Междуреченск Заказать со скидкой Болденон Radjay Электрогорск Заказать по низкой цене волосова завоевала золотую награду на Олимпийских играх в Лондоне. Ваш уровень тестостерона будет оставаться.

отзыв оставил(а) Мир 


Кизляр Сумма на лечение была практически собрана british Dispensary Тырныауз.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Balkan Pharmaceuticals Меленки Засунуть мамину Примобол со скидку Междуреченск баночки по 800 грамм закрыла! pharm Кузнецк Наталья,на большое здоровье и в удовольствие! Она помогает заказать GHRP-6 St Biotechnology Болотное Как заказать Метанабол вытегра Как заказать.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Дешевле IGF-1 St Biotechnology Большой Камень Купить онлайн Тренболон Golden Dragon коврика я немножко помнил о незыблемости семейных уз и до скончания дней был верным. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Салават Где получить скидку на Станозолол узнать цену Тренболон British Dispensary Георгиевск Как.

отзыв оставил(а) Pestov 


Radjay Приволжск Тем более, что рецепт проверен временем да и за каждую ноту мое самочувствие.

отзыв оставил(а) Голубев 


Или Египет, но даже не для того, чтобы там отдохнуть, а чтобы потом тест Микс Radjay Белорецк.