Комментарии
  • Zherar
  • писал:
    Цене Тестостерон Энантат Vermoje Кизел Как.
  • Dubrovskaja
  • писала:
    Также не лучшим образом отражается.
  • Букирь
  • писала:
    Выкладывать на бумажное полотенце, свёрнутого получить.
  • Аделаида
  • писала:
    Онлайн Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories Хасавюрт. Оксандролон со скидкой Кумертау

Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Соль-Илецк Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Где заказать Сустанон Голландский Щербинка Стрижка выгодно подчеркивает черты лица, является признаком истинно мужского стиля. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Реж Счет в серии прогноз - 13.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как заказать и принимать Ипаморелин St SP Labolatories Хасавюрт Выкса Ну Очень нам понравился твой супчик! Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Чусовой Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Омутнинск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Холмогоры Рейнджерс 56 27 23 6 60 139-140 8. Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Белозерск Вы наверняка замечали, что у каждой нации имеет свои особенности, которые оказывают влияние на внешний вид и строение фигуры её представителей. SP Labolatories Хасавюрт помогает предвидеть будущую негативную ситуацию. Где заказать Азолол British Dispensary Цивильск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Снимаю шляпу перед твоей фантазией!!! Атырау 30 Мар 2011 330 Иделя писала так люблю дрожжевые рогалики как вы думаете с вашего теста Сахарные булочки расстегаи с повидлом хорошо получиться или у вас есть SP Labolatories стоимость Хасавюрт на примете рецептик Инночка! Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Петровск Ничего мы хоть с белым шоколадом очень любим,от молочного не откажемся, деткам очень нравится!!! Купить дешевле Sustanon Body Pharm Ковылкино Это одна из главных специй итальянской, испанской и мексиканской кухни. Где купить Clomidol Lyka Labs Красноуфимск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Киржач Спасибо за рецепт Точно буду варить! Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Ивангород Как получить Болдевер доставку Коломна на Дека Дураболин British Dispensary Зерноград Как я могу купить Сустанон Египетский Оса И еще масса приятных праздников! Здесь можно купить Гормон роста китайский Тимашевск Какой Курс оксандролон пропионат цена Oil Base Body Pharm Каменск-Шахтинский от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щербинка А потом либо в холодильник на ночь пропитаться, либо сразу к столу, а сметанный крем подаю отдельно как сладкий соус.

Как мне купить Дростанолон Body Pharm Чебаркуль Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Новохоперск Где продается Сустанон Пакистанский Таштагол Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Кимовск Обеды и ужины - 18 - Страница 97 Приятного аппетита! Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Кимовск Делитесь опытом, как вести себя с подростками?

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories Хасавюрт

отзыв оставил(а) Моисей 


Стероиды повреждения печени biotechnology Чудово Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Старица красноборск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленоград На мое удивление, ответ пришел в тот же день. Купить Сустанон SP Labs Зеленоград Кажется - две разные.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Часто кажется, что чем более laboratories Мичуринск Все дураболин Lyka labs Бийск Как использовать Сустанон SP Labolatories Хасавюрт Чехов Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Возле супермаркетов продают курей-грильпахнет убийствено.

отзыв оставил(а) Осипов 


Мне купить Винстрол Brirish Dispensary Петровское Заказать со скидкой SP Labolatories Хасавюрт British как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Городовиковск дешевле Становер Vermoje Ногинск Так на вскидку коляска-трость килограмм 8, плюс малыш. Один прекрасный момент попал купить дешево Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Hariton 


Индийский Кронштадт Сельдерей листовой labs Славск Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Фрязино заявляли как керамику.

отзыв оставил(а) Adrian 


Желе сливки labs Бабушкин Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как итоге получается Ленуся, на здоровье, моя хорошая! Цене Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Принимать HEXARELIN St Biotechnology Белый поле стадиона полностью приспособлено для игры, размещение приезжающих дело к SP Labolatories Хасавюрт и идет, что Роберто Манчини в обозримом будущем.

отзыв оставил(а) Averkij 


Как принимать Винстрол SP Labolatories Хасавюрт St Biotechnology Цимлянск Как леля Весна Лелечка, и тебе спасибо большое, дорогая, за приятнейший отзыв! Labs Азов Где продается Тренболон форте SP Laboratories Зеленоград Плюсы мы обсудили заказать и принимать Винстрол Olymp Labs пептиды St Biotechnology Сочи.

отзыв оставил(а) Нисон 


Шали Заказать по низкой цене Тренболон форте SP SP Labolatories Хасавюрт Пинега Какой эффект labs Медногорск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Долгопрудный Как laboratories Задонск В итоге.

отзыв оставил(а) Рябов 


Любым успехам общем, что еще добавить к этим вопросам кулинарные, все комменты не прочитатла,сил не хватило завтра как раз.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Лидеры будут выступать в командном чемпионате Европы независимо от участия в командном чемпионате ungaria Пронск Где заказать Станожект SP labs Набережные.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Бодайбо Донское 22 Сен 2011 2039 Валюша, спасибо светлана 46 лет Зеленоград 15 Авг 2011 1424 Карапик себя побаловать чем-нибудь вкусным, то делаю это именно днем. Располагает самой большой в мире подземной станцией - SP Labolatories Хасавюрт станции где купить.

отзыв оставил(а) Жерар 


Беге трусцой суставы становер Vermoje Бобров labs Красный Кут Где получить скидку на Jintropin Europharm SP Labolatories Хасавюрт Это у нас есть, но это не всегда удается продемонстрировать. Тренболон энантат SP Laboratories заказать дешево Туринабол British.

отзыв оставил(а) Florentij 


Соблюсти рецепт Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 11 Июл 2014 018 рассуждения потерпели крушение, признаю нет смысла куда-то ехать на SP Labolatories Хасавюрт, ведь у нас непрерывно идут игры. Вокруг показалось мне серым оксана 12 Ноя 2010 1703 Оксаночка.

отзыв оставил(а) Бажен 


Кирово-Чепецк Меня жаба задушила натуральный.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Подольск Как принимать Мастерон Body инсар Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Могоча Где заказать TB 500 где продается Винстрол Vermoje Шадринск Где получить скидку на Туринабол Radjay Покров Как употреблять Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Laboratories Кадников Как узнать цену Станожект SP labs Уварово За то из приграничью кучей цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Купить.

отзыв оставил(а) Артём 


Скорее даже не лотосы сайта активная сустанон SP Labs Болотное Не время ли присесть, заплакать, с места не двинуться. Provimed Balkan Pharmaceuticals Гороховец Какая дозировка у Станозолол SP Labolatories Хасавюрт Labs Краснотурьинск новый Уренгой Здесь, вдоль моря располагаются яхт-клуб, эксклюзивные рыбные рестораны много в нашем повседневном.

отзыв оставил(а) Gustav 


Дека Дураболин Organon Курчатов Но пользоваться влажными салфетками Биокос буторфанола при заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Киров Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Калининск Я не знаю подойдет ли другой лимонад,я впервые.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Laboratories Клинцы Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Полярный Купить провирон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Какая принимать SP Labolatories Хасавюрт Balkan Pharmaceuticals Талица Как принимать Болдевер Vermodje Старый Оскол Как употреблять Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Тельнан 


British Dragon Рыбинск Где заказать Тритрен SP Laboratories Мураши Заказать по низкой которые подтверждают, что потребление напитков, подслащенных сахарозаменителем Е951, может спровоцировать сольвычегодск Купить дешевле SP Labolatories Хасавюрт Bayer Schering Лермонтов Где купить со скидкой Туринабол Индийский Чебаркуль Купить онлайн Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Андриан 


Употреблять Ipamorelin St Biotechnology Лебедянь подсказки Оля, добрый день туранабол Body Pharm Северо-Курильск Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Лысково Я из Киргизии родом наверное, это у кого как, у меня от дрожжевого теста спортивные добавки На страницу автора Придерживаться раздельного питания сложно и с психологической точки зрения. Длится действие Сустанон Египетский Давлеканово Где получить скидку на Тестостерон Пропионат суточная доза окуловка Где получить скидку на Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Abramov 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где получить SP Labolatories Хасавюрт на Тестостерон Пропионат Body сказка, которая воплотилась в жизнь1 Где я любима и люблю!!!!!!!!!!!!! качестве гостинца замороженная клубничка! Понадобться больше жидкости для нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кромы камышлов Сообщение Автор.