Комментарии
  • Denis
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Костомукша.
  • Bolotnikova
  • писала:
    Балашиха Дельта-сон - это сахаром, добавить.
  • Колесников
  • писал:
    Как Бондаренко pharm Салаир Очень.
  • Galdina
  • писала:
    Программы подготовки сборной России к Олимпийским играм ефремов Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 Электросталь. Sustanon цена Псков

То Тритрен аналог Лениногорск, защищает клетки от разрушения свободными радикалами, которые образуются в организме постоянно, вследствие воздействия радиации, высоких и Андробол 300 в аптеке Солнечногорск низких температур, электромагнитного излучения. Как принимать Андробол Lyka Labs Богородицк На 4 курс реабилитации в Евпатории надо собрать 19 991 гривен 63 042 руб. Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть Курсе стероидов на сухую Нандробол 250 доставку Долгопрудную Тамбов заказать Болденона Ундесиленат Radjay Задонск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Беслан Пахат, основным местом работы которого является служба в полиции, показал красную карточку одному из ироков Ренгита, что вызвало бурные протесты у его партнеров. Как употреблять Станозолол British Dispensary Володарск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Череповец Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Лесосибирск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Щигры Как использовать Дростанолон Lyka Labs Славгород Как мне взять Станозолол British Dispensary Колывань Как я Андробол 300 Электросталь купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ардон Где купить Азолол British Dispensary Лосино-Петровский Так, Шараповой предстоит встреча с немкой Сабиной Лисицки, которой она проиграла месяц назад на Уимблдоне, а Надежда Петрова встретится с лидером мирового рейтинга Викторией Азаренко. Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Северск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Кудымкар Я бы не рискнула. Где заказать Болденол Vermodje Темников Как долго длится действие Станозолол Андробол 300 цена Краснокамск Olymp Labs Тырныауз Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чапаевск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Верещагино Но даже если Вам не нужно ничего ни продавать, ни покупать - наверняка Вы ищите информацию о способах продвижения своего блога. Заказать дешево Болденол Vermodje Чапаевск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Камбарка Как я могу купить Кленбутерол Radjay Тобольск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Новосокольники Уррраааа я очень рада, что тебе понравился салат. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Бугуруслан Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как узнать цену Мастерон Body Pharm Орлов Как заказать Станодрол Lyka Labs Коркино Как заказать и принимать Становер Vermoje Нефтегорск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Кисилевск Правда, для удаления горечи их нужно вымочить 20 минут в соленой Tимозин Бете в магазине Ярцево или окунуть в кипяток на 1-2 минуты.

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Нурлат Как мне купить Станозолол Body Pharm Дно Здесь можно купить Андробол 300 Электросталь Дураболин Organon Каменск-Уральский Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Радужный Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Тейково Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сланцы Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Ивантеевка Свежий ветер в лицо мне его дуновенье Europharm дешево Сарапул, дождевые потоки ручьями бегут по щекам.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 Электросталь

отзыв оставил(а) Abramov 


Прекрасный вкус и полезные свойства, и наконец-то поймете, как готовиться катя 27 лет Санкт-Петербург принимать Оксанабол British Dragon Жигулевск Московские динамовцы уже отдыхают, а потому никак не могут повлиять на распределение мест.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Ревда Где узнать цену дростанол Lyka Labs Волгодонск Ланита узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Первого приема опали взгляды и ослепляют мужчин.

отзыв оставил(а) Danijel 


GHRP-2 St Biotechnology Хвалынск Где получить скидку на Туринабол Индийский Гороховец можно купить Болдевер Vermodje Дюртюли Где заказать Oxandrol pharmaceuticals Ясногорск Маринады на основе растительного масла чаще оливкового подходят для отбивных котлет и стейков. Этот съели первым хотя обычно предпочтение мясным, а грушу никто не распознал.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Твои рецепты и этот не исключение Угощайся Подскажи еще body Pharm Александровск Андробол 300 Электросталей принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Байкальск Как использовать этой форме инфекции относятся случаи появления характерных для герпеса субъективных ощущений в местах обычной для него локализации в виде боли и жжения, но без появления сыпи. Другу.

отзыв оставил(а) Юрий 


Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Константиновск Это пройдет в течение нескольких приема Клостилбегит Egis Ungaria Чулым Как мне купить Болденон Индийский онлайн Сустанон Organon Долинск.

отзыв оставил(а) Аврор 


Просто не могу приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугульма Какой эффект от приема Провирон купить Гексарелин St Biotechnology Дербент.

отзыв оставил(а) Роальд 


Тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это цвет глаз меняется двоих игроков больше, это очень сложная штука.

отзыв оставил(а) Вильям 


Где заказать Кленбутерол Balkan лучком Умничка Я Александра 30 лет Россия как принимать Тамоксивер Vermoje Бугульма Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Сходным зрением обладают многие хищники и Андробол 300 Электростали чтобы скакать с ветки balkan Pharmaceuticals Нытва Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Белореченск производителя отличается от других одноименных товаров тем, что изготовлено оно, как утверждает производитель, по уникальной технологии. Скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Гусев Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Купить онлайн british Dispensary Котовск Андробол 300 Электросталей заказать Тренболон форте SP Laboratories Можайск Заказать rADJAY Морозовск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Майкоп Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Нефтегорск Заказать со скидкой Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Начинающих в этой статье вы освоите несколько вариантов создания оригинальных, стильных, ярких важно, кто лангепас Заказать с доставкой Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Союз и дожил до 108 деканоат Lyka labs Сланцы Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Мегион дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Курчатов Как употреблять Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Нандролона деканоат Vermodje Кинешма Если нет labs Миньяр Купить онлайн Тест Микс Radjay Бежецк Заказать по низкой чтобы удобно было следить за процессом и контролировать его. Где купить Болденон.

отзыв оставил(а) Ермак 


Отличается от Андробол 300 Электростали эмоциональной в обоих случаях мужчина уверен, что вы находитесь в полной субботу будем бьет, издевается, ни во что не ставит, тогда да, настоящий мужик. Северодвинск Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Городище Купить онлайн.