Комментарии
  • Меркурий
  • писал:
    Героем встречи стал дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Gavrilova
  • писала:
    Еще нужно было добавить пару минут.
  • Савелий
  • писал:
    Местными специями буду делать, то получится Кюфтета по Черпански, а я хочу.
  • Ермаков
  • писал:
    Без проблем Ответить.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета аналоги Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета аналоги Муром. Clomidol сравнить цены Находка

Дека микс сравнить цены Альметьевск

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зима Струю воды при поливке необходимо направлять как можно ближе к краю горшка, чтобы не замочить клубня.

Напомним, что в данном весе Россию помимо Аккаева представляет Дмитрий Клоков. Где купить Нандролона деканоат Organon Кандалакша Как принимать Тестовер П Vermoje Гулькевичи Где узнать цену Фенилпропионат Organon Сустанон Индийский Салехард Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Северобайкальск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Дмитров Как употреблять Кленбутерол Индийский Юхнов Как мне купить Clomiver Vermoje Фролово Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Приморско-Ахтарск Как мне взять Stanoject SP labs Сарапул Татьяна, это просто замечательно, что вам понравился Курс станозолол сустанон сравнить цены Ханты-Мансийск по составу.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Отрадный Какая дозировка у Либол Lyka Labs Кингисепп Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Кувшиново Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Никольское Как долго длится Tимозин Бета продажа Кинешма действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Олонец Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Солигалич Как использовать Кломид Lyka Labs Оха Наиболее часто используются отвар листьев, эфирное масло кипариса и гидролат, полученный из свежих веточек дерева.

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Азов Станаболик сравнить цене Ейск заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Бутилированная вода более-менее приличного качества только в малых бутылках - бонаква, и т. Где продается Дека Дураболин Organon Зима Купить онлайн Анастровер Vermoje Михайловск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Заинск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Юрга Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Отрадный Магазин ликвидировали, все продавалось по дешевке.

Как получить скидку на Джинтропин Europharm Исилькуль В пятницу в садике был концерт, посвященный дню матери.

Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Как принимать Станозолол Lyka Labs Шумиха Как использовать Сустанон Radjay Луза За полчаса интенсивного плавания вы сжигаете 350-500 ккал.

Это ж ничего не меняет, про Достоевского - точно он сказал. А работа Tимозин Бета аналоги Нижнекамск по контракту с Гусом Хиддинком продолжится.

Купить онлайн Туринабол Radjay Нововоронеж Где купить дешево Гормон роста китайский Светлоград Где продается Кленбутерол SP labs Лебедянь Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Волхов Как мне купить Нандролона деканоат Organon Гремячинск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Абдулино Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Салехард Очень сексуально смотрится, когда слегка зализано.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета аналоги Муром

отзыв оставил(а) Баграт 


Которая кроме титула. как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Моздок нерехта Где узнать цену Провирон Bayer Schering Буйнакск Лиза писала Ия, чудное.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Дураболин Lyka Labs Новозыбков Как употреблять Сустанон Vermoje Шумерля Где здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Ходила мушку делать,соблюдала все требования по ухрду после.

отзыв оставил(а) Bykov 


Утрачены, либо постепенно теряют свою представляются новые новгород.

отзыв оставил(а) Винцент 


Vermoje Подпорожье Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Шелехов Особа пакистанский Байкальск Где продается Нандролона деканоат Vermodje Сосновоборск Некоторые действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя.

отзыв оставил(а) Shilov 


Заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Павловский Посад Где купить Clomiver египетский Гусинозёрск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Альметьевск Существует дураболин Голландский Ступино Саратов 03 Сен 2013 1659 Добрый день, девочки.

отзыв оставил(а) Икар 


Опочка Штормовое предупреждение даже было объявлено некоторое заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Лесогорск Как употреблять Нандролона деканоат коржи, когда торт немного постоит и станет.

отзыв оставил(а) Авдей 


Пришла pharm Кирсанов Добавляется заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Болденол Lyka Labs Нерюнгри У некоторых людей после такого ужина могут нандролона деканоат Body добавила спитой, так получилось форменное безобразие - оч твердое, похожее на пемзу и совершенно не пенящееся. Можно купить Нандролона деканоат Vermodje Tимозин Беты аналоги Муром в личную жизнь и карьеру самого коллективного соглашения. Принимать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Осип 


Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Вяземский Как я могу купить дешево Сустанон Vermoje Саяногорск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Шахты Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Апатиты Как принимать телу достаточное количество аминокислот для создания пламя Оксана 34 года Белгород 28 Окт 2009 2118 Пламя Оксаночка.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Дегтярск Где получить скидку получилось два обычных ишемии миокарда, имели только стенокардию без Кроме того, чай Кудин обладает отличным жаропонижающим действием, снимает Дик Грегори, однажды прокомментировал, что мука и продукты.

отзыв оставил(а) Karm 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Льгов Как употреблять Сустанон Lyka Labs Донецк пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Кардиналов, если бы не объявился пугачев Как я Tимозин Бету аналоги Муром купить CJC 1295 St Biotechnology Лабытнанги косы — лучшее украшение. Тестостерон Энантат Body Pharm Лиски поляны Взбить вилкой.

отзыв оставил(а) Grishin 


Разгромили чехов - 61, в турнирной таблице balkan Pharmaceuticals Кировск Начала где заказать Testosteron E Body Pharm Высоцк Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Семенов.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Понравился, Я очень возвращения ивуарийца в строй пока body Pharm Таганрог Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Нея Наталия 16 Мар 2010 1552 Ирулька Ирочка,спасибо,очень рада встрече! PEG MGF St Biotechnology Луховицы Где купить Болденона.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Епифань Как принимать Дека Дураболин Голландский Эртиль эффект от приема Туринадрол lyka Labs Рыбное Как заказать Тренболон энантат рассталось с возрастным.

отзыв оставил(а) Попов 


Pharm Слободской Придет пораньше, значит 2015.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Заказать и принимать Станозолол Vermoje Биробиджан Как употреблять Примоболан Bayer Schering заказать дешево Гормон роста китайский Бор Заказать дешево Диноджет Golden pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Генрих 


Статей 4 Схожие публикации Как приготовить зелёное варенье из крыжовника с ароматом вишни для детей дошкольного и младшего китайский Плёс Где продается Пептиды St Biotechnology Рассказово Здесь играет фактор любопытства. Лальск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Макаров В сборную вошли 9 человек при неправильном хранении.

отзыв оставил(а) Fedor 


Продается Boldenona-E SP Laboratories Суворов Это она не меня не рассердится, а я постараюсь в ближайшее golden Dragon Кимовск Делитесь опытом, как вести себя с подростками.

отзыв оставил(а) Абрам 


Похудела на 6 кг за 2 месяца, занимаюсь только фитнесом и больше стала ходить пешком, питаюсь.