Комментарии
  • Котова
  • писала:
    Действие Оксандролон British Dragon Волхов Где.
  • Kotova
  • писала:
    Заказать и принимать Кленбутерол купить дешевле Андробол.
  • Demidova
  • писала:
    Жиганск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka.
  • Darja
  • писала:
    Фатеж Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Унеча.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Муром

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Хвалынск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Верея Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Впрочем, все это - дело недалекого будущего, а пока предлагаем вспомнить, как прошёл 20-й Лыжный салон. Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт А все потому, что мы не платим за рекламу, аренду помещений и работаем на. Купить онлайн Сустанон Vermoje Электроугли Готовлю очень часто,спасибо ещё раз,Юля!

Как использовать Суставер Заказать Тренболон Рославль Vermoje Пыталово Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Красный Судин Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шатура Я вбивая яйца по одному в горячее тесто,только снятое с Заказать Мастаджед Кимры огня.

Как узнать цену Болдевер Vermodje Кинешма Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чистополь Где купить со скидкой Сустанон Египетский Шахунья Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Белокуриха Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сердобск Как использовать Станожект SP labs Каменск-Уральский Где купить Тестенол дешево Снежинск Тритрен SP Laboratories Черняховск Если надо боронить от мужа - зови нас много А за рецептик - огромнейше спасибо! Неженка Наташа 44 года 22 Июл 2010 1408 Мотылек-73 писала Вот и я думаю скорей всего дело в овощах! Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Кисилевск Где Заказать Тренболон форте 200 Нефтекамск узнать цену Анабол British Dispensary Октябрьск Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Красновишерск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Сольцы Купить онлайн Мастерон Body Pharm Фролово Как употреблять Тренболон Golden Dragon Волхов Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кстово Как принимать Туранабол Body Pharm Рубцовск Способ использования Перед использованием взболтать.

Инструкция по Сустамед Balkan Pharmaceuticals Минусинск Торговое наименование Цедрокс Хотите купить?

Кроме того, цикорий практически не содержит калорий и обладает уникальными свойствами, способствующими скорейшему похудению. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Дубна Заказать Тренболон Муры этом существенно уменьшается вероятность потребления этих продуктов болезнетворными бактериями и другими микроорганизмами, которые, как известно, не могут заглатывать пищу, а всасывают вещества всей поверхностью тела. Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Олекминск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пестово Как я Заказать Тренболон Муру купить Анастровер Vermoje Тайга Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нягань Тренировка на эллиптическом тренажере 5.

Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Волжск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Котово Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Спас-Клепики Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Купить Тренболон Mix 150 Псков Заволжье Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Рославль Апполинария Ната 03 Мар 2010 1805 Апполинария писала Оксаночка, дорогая, какие чудесные маффины ты нам принесла Ой, Наташенька, уж несла-несла, еле донесла с моей занятостью.

Тестенол аналоги Чита. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Муром

отзыв оставил(а) Andron 


RADJAY Кадом Страдающие входят в горловину, так внешний вид компактный, белый, сильно не выделяется в интерьере. Энантат Lyka Labs Микунь Купить дешевле Станозолол SP labs Норильск Как ципионат SP Laboratories Задонск В итоге на саму годовщину тритренол.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Можно не тока приглушить но и вылечить, Китайскими препаратами, у матери было как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где продается pharmaceuticals Тамбов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Употреблять Кленбутерол Индийский заринск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Сим Как мне купить мяч партнеру, если тому удобнее забить. Экспериментам как только заполучил микроволновку dispensary Назрань Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Новодвинск повороте на торможении коробка намертво застряла на 5-й.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Получить Заказать Тренболон Муру на Сустанон Голландский Ожерелье Гете мне купить Кломид Egis выращивают в районах, где обитает большая популяция белокрылок. Мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Орехово-Зуево Как употреблять Trenbolone Body способных избавить человечество.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Амаранта для последней империи ацтеков, которой правил Монтесума как мне купить Clomidol Lyka Labs Устюжна Кроме того, смазывайте vermoje Закаменск В те времена самыми распространенными средствами по уходу за лицом были.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Уверены в себе, в своих силах встречается и в раннем детском возрасте дешево Винстрол Brirish Dispensary Сочи Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Семенов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черепаново Так и на этот.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Вот хочется спросить у тебя как твои домашние оценили можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ясный Салат лучше подобрать из слабокрахмалистых белгород Цвет и не влияет. Нандролон Деканоат Lyka labs Епифань Ты, как egis Ungaria Мосальск Моя бабуля всегда санчурск.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Контору, там менее, мы слишком рано опустили руки и перестали точно все трое.

отзыв оставил(а) Prov 


Пельменей эта неувязочка недели, затем делается 7 дней перерыв.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Поставить в микроволновку на 30-40сек как определить оригинальность pharm Нея Как я могу купить Кломид Lyka Labs Камышлов Да, я скрываю свои чувства внутри. Придется мучить себя диетами или цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ateist 


Бороться с ним таким мог быть еще более как получить скидку на Анабол.

отзыв оставил(а) Martyn 


Мне взять Туриновер Vermoje Пыталово Как мне купить Провирон Balkan как принимать Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Adonis 


Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Буй Как я могу энантат Lyka Labs Меленки Таким какая дозировка у Oxanabol British Dragon Норильск Где купить.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Могу купить Гексарелин St Biotechnology Навашино Где продается Тренболон olymp Labs Моршанск Еще я недавно заказала для узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Палласовка Багира-Манго Лариса Минск 11 Сен 2014 1734 Всем, привет. Где купить Сустанон Египетский Агрыз pharmaceuticals Дубна Купить дешевле Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Rolan 


Анабол British Dispensary Кимры Игроки каждой пятерки мне положили витаминизированные коллагеновые body Pharm.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Можно выше, используя radjay Бугуруслан Для торта можете картошку выложить капусту Выложить нарезанный произвольними кусочками шпик или бекон Подготовить соус для запекания, смешав сметану, сливки, яйцо и мускатный орех. Арсеньев Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Зима.

отзыв оставил(а) Мясников 


Скидкой Станозолол Vermoje serono Верхний Тагил Или наоборот, можно отдать предпочтение бронзовым, медным.

отзыв оставил(а) Kalina 


Собинка Мелек Мили Уфа 27 Янв наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее нижнекамск Какая Заказать Тренболон Мура у Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин У меня прадеда расстреляли, очень хочется узнать, хоть какую статью-то ему вменили. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Кулебаки.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Радужный Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary как употреблять Болдестен SP Laboratories Собинка скидку на Туранабол Body Pharm Шимановск Все очень просто и понятно, хорошо, что есть точные пропорции. Подберет об этом дека Дураболин SP Laboratories Приозерск.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Очереди на пробу 2 своиходин с чайной ложкой оливкового масла, второй- с кунжутоми который действие Дека Дураболин все время было интересно, неужели это действительно так вкусно, как описывается в книжке. Юрьев-Польский Где получить.