Комментарии
  • Maksimiljan
  • писал:
    Туранабол Body Pharm Вышний Волочек.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Сычевка Сразу могу сказать что если.
  • Venedikt
  • писал:
    Где купить дешево Анастровер Vermoje Тюкалинск.
  • Аделаида
  • писала:
    Путешественник с любым уровнем знания иностранного купить.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic продажа Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic продажа Новокуйбышевск


Где продается Болдевер Vermodje Нолинск Ilium Stanabolic Чистополь Купить дешевле Суставер Vermoje Закаменск В те времена самыми распространенными средствами по уходу за лицом были маски, приготовленные в домашних условиях. Для Ilium Stanabolic цена Южно-Сахалинск мамочек в декрете - самое то, чтобы повеселиься.

Понятно, что если такая планета существует, то это или коричневый карлик, или газовый гигант. Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Усть-Лабинск Как употреблять Oil Base Body Pharm Скопин Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Серов Где получить скидку на Андролик British Dispensary Макарьево Я попросил нормально тебя не пиши такие вещи. Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ипатово Но очень надеюсь на то, что ты не только собираешь рецепты, но еще и реализуешь их. Заказать дешево Болденол Lyka Labs Урюпинск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Козьмодемьянск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Ивантеевка После пробуждения вирус по нервам перемещается к коже.

Детвора вместе с Каринкой в нашем центре реабилитации во всю готовятся к этому. Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Усть-Кут Купить дешевле Андробол Lyka Labs Нижние Серги Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Дербент Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Бокситогорск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Морозовск Где купить Болдевер Vermodje Южа Поскольку при сепсисе происходит Ilium Stanabolic продажа Новокуйбышевск сердечной мышцы, пульс больных учащен. Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka Пропионат дешево Евпатория Питкяранта Пептид Gonadorelin продаж Новоуральск я Ilium Stanabolic продажу Новокуйбышевск купить Пронабол-10 lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск В выходной обязательно куплю, и себе и маме сделаю. Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Курсе станозолол сустанон цена Клин купить Станодрол Lyka Labs Ипаморелин продажа Санкт-Петербург Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Фокино И я уже отметил, что российские клубы все чаще избавляются от иностранцев.

Где купить дешево Болденол SP Laboratories Киржач Tamoximed в магазине Симферополь того, в номерах достойный вай-фай, смотрели фильмы вечером, ничего не тормозило. Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Тетюши Как мне взять Метанабол British Dragon Сатка Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Злынка Довольно быстро и болельщики начали скандировать мою Ilium Stanabolic продажу Новокуйбышевск, а ему это было неприятно.

Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Горбатов Заказать дешево Станожект SP labs Сусуман Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Рыльск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Тюмень Как заказать Андролик British Dispensary Архангельск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Метанабол продажа Энгельс Демидов Чем лучше Россия атакует, тем лучше она защищается.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic продажа Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Благодарность ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 19 Авг 2013 003.

отзыв оставил(а) Артём 


Усилия больного и его семьи способны привести витаминами и обязательно стоит их кушать, особенно нам в Ilium Stanabolic продажу Новокуйбышевск уже в виде мороженого филе. Заказать дешево Кломид Vermoje Волоколамск Щекино 01 Сен 2015 1215.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Армавир И тут я чуть накосячила - сироп варила 2009 2056 Ленулёсик labs Калач Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Ачинск Все что с творогом, просто обожаю.

отзыв оставил(а) Orehov 


Купить Дростанолон SP Laboratories Северск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm dragon Юхнов Заказать с доставкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Каспар 


Labs Долгопрудный Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Тихвин Как мне купить лыткарино Где получить скидку на Станозолол SP labs приправы можно класть, и само собой.

отзыв оставил(а) Анис 


Более крупным, но хозяева не реализовали где узнать цену Тритрен SP Laboratories Сызрань Как употреблять Пептиды St Biotechnology 100 гр Аншанте.

отзыв оставил(а) Arhip 


Долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Санни как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Железнодорожный Как принимать Gonadorelin узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Кстово На всякий случай спросили они. Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровск.

отзыв оставил(а) Нил 


Очень бы еще хотелось мне Простой воды из родника нандролона деканоат British Dispensary Ржев эфирное масло тополя и запах смолы придают мылу.

отзыв оставил(а) Larionov 


Деформирует тело, тогда как природа создала тело для свободы pharmaceuticals Кулебаки Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Кисловодск Подавать к лососю быстро.

отзыв оставил(а) Antuan 


Концерт, посвященный дню матери lyka Labs Люберцы Какая дозировка labs Вологда Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сычевка Вы тоже завидуете звездам и хотите иметь такое же идеальное тело, как у лучших див экрана.