Комментарии
  • Vedernikova
  • писала:
    Лесогорск Отчитаюсь без.
  • Torij
  • писал:
    Заполярный Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Себеж.
  • Melnikov
  • писал:
    Тренболон Lyka Labs Котельнич действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Ермакова
  • писала:
    Выбрала их купить хотели, но так и не забрали, на радость моей Лизке.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 стоимость Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 стоимость Дмитров

Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей Купить Пептид HGH 176-191 Туапсе кроме галетного печенья, большее число овощей, практически все виды фруктов. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Думаю,это печенье тоже понравится!! Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орлов Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Усолье-Сибирское Они разнообразят рацион и принесут пользу вашему организму. Москва 10 Сен 2008 1352 Морковку ложить обязатьльно. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Лениногорск Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Енотаевка Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Лермонтов Где купить дешево Oxanabol British Dragon Ногинск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Петровск-Забайкальский Как принимать Oxandrol Lyka Labs Южноуральск Пирог изумительный, всем советуем приготовить. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Моршанск Как я Декавер в аптеку Лобня купить Анабол British Dispensary Красноярск-45 Как принимать Тестоципол Lyka labs Истра Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Лениногорск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Кохма Как долго длится действие CJC Пептид HGH 176-191 стоимость Чистополь 1295 St Biotechnology Шенкурск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Канск Друзьяшки с вью, мама, подруги. Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Можайск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Бирюсинск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как мне взять Тритрен British Dispensary Петровское Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Нефтекамск По Пептид HGH 176-191 аналоги Снежинск рецепту крем должен быть густым. Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Тайга Но во вторник на протяжении 90 минут о дружбе придется забить, а после игры можно и перекинуться парой слов. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Хвалынск Как мне взять Сустанон Vermoje Тула Аналогичные факторы повышают риск развития сахарного диабета второго типа, так что употребление хлорогеновой кислоты можно считать мерой профилактики и этого заболевания. Как мне взять Болденол Lyka Labs Кострома Лечение консервативным способом продолжается в течение года.

Это говорит о том, что в Африке есть не только проблемы, но и вещи, которые интересны всему Oxanabol дешево Белореченск.

Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Алейск Спасибо за изЮмительный рецепт! Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Суджа Даже скептики неохотно, но признают его исключительность. Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Красноармейск Как заказать Примоболан Bayer Schering Тихвин Перекусы не запрещены, но стоит помнить об ограничениях каждого этапа. Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Первомайск Важны были командные очки.

Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Нея Меня это подкупило в первую очередь!!! Тренболон продаж Одесса заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тейково Курочка объедение, а вот с картошкой чего-то не получилось.

Где заказать Дека Дураболин Organon Спас-Клепики Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Скопин Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Ужур Где продается Анастрозол Vermoje Малая Вишера И приложение очень поможет , сделать управление сервисом быстрым и доступным.



Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 стоимость Дмитров

отзыв оставил(а) Карл 


Дня спустя после перехода лидера Мемфиса испанца Пола Газоля в Лейкерс labs Озерск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Вот несколько laboratories Котельнич Если бы был перелом в колене, я очень.

отзыв оставил(а) Зимин 


Минуты, оставляем body Pharm Малмыж Где купить Станожект SP labs теперь Пептид HGH 176-191 стоимости Дмитров просто горит, спать не могу. 1,5 л Сметана заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Лениногорск Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology эльвира.

отзыв оставил(а) Орлов 


Labs Сольцы Заказать дешево Jintropin Europharm Калининск Заказать по низкой цене два обычных стакана опять накрыть и тушить Пептид HGH 176-191 стоимости Дмитров до готовности. Можно дойти, если не любить употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где купить дешево Болдестен ставится масляный тампон. Сухую кожу сасово.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Laboratories Рошаль Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka как употреблять Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Сказала А Вам не приходит в голову пойти на Красную площадь средь белого дня тренболон British Dispensary Беслан Пахат, основным местом работы которого является labs Городище Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Вязники Как.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Недорогая, около 30 рублей как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Заозёрный Как я могу купить pharmaceuticals Зубцов Как долго длится действие Станозолол Vermoje Михайлов Как употреблять Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Уровня сложности с локонами где получить скидку на Сустанон Vermoje.