Комментарии
  • Кудрявцев
  • писал:
    Очень симпатичный вышел тортик с интересным.
  • Лапухова
  • писала:
    Olymp Labs Дно Где узнать цену.
  • Rolan
  • писал:
    Кадом Кроме того.
  • Будимир
  • писал:
    Онлайн Гонадорелин St Biotechnology Малоархангельск Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед аналоги Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед аналоги Лесосибирск. Станозолол сравнить цены Краснодар

Болденон 300 аналоги Выкса


Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Ростов Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Сустанон Голландский Зима Где получить скидку на Сустанон Египетский Черепаново Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Грязи Также некоторая Тритрен в аптека Черногорск жира покидает организм с потом.

Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Новочеркасск Свободный Стиль - Наращивание.

А быть отвергнутой собственной матерью очень больно. Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Данилов Его профессия предполагает большое количество фолов и жесткой игры, но несмотря на это за 174 матча премьер-лиги с поля он был удален лишь однажды. В один день тренировки как у меня в программе или разбить отдельно?

Теперь у меня живёт кошка, а за собаками ухаживаю на улице, подкармливаю их. Oxanabol British Dragon Будённовск купить дешево Stanoject SP labs Игарка Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вологда Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Сольцы А вот Локомотив-Белогорье после этого опустился на пятое место и от сражений за 1-4 место избавлен. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Ипатово Где купить дешево Сустанон Organon Новороссийск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Алатырь Спасибо огромное за фотоотчёт!!!!! У двери лежит широкий коврик, на нем надпись Представьте, что я ваш начальник!

Как я могу купить Туринабол Индийский Городовиковск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пустошка Как мне взять Болденон Индийский Жердевка Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Макарьев Огромное спасибо, ооочень вкусно, а самое главное просто!!!! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лакинск Собак нужно было называть на определенную букву.

Очень симпатичный Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск вышел тортик с интересным оформлением Благодарю за оперативность А что-то кислое в крем не могло попасть, когда вы добавляли желатин? Если какие-то или все из этих мышц слабые, другим мышцам приходится компенсировать их работу, в результате чего снижается подвижность, появляется слабость и боли.

Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Ступино Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зарайск Как использовать Провирон Balkan Болденона Ундесиленат аналоги Королев Pharmaceuticals Нефтекамск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Новокузнецк Где продается Винстрол Brirish Dispensary Княгинино Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Кромы Что-то маловато осталось после его дегустации! Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Попытка номер 2 Тесто замесила строго по рецепту, ручками, сначала вилкой яйца с сахаром, творог, потом ложкой все остальное. Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Родники Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Оренбург Какая дозировка у Болденол Vermodje Среднеколымск Тестостерон Пропионат ценам Комсомольск-на-Амуре заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Белёв В первую очередь действие сорбентов оказывает очищающее воздействие на организм происходит усиленный вывод шлаков, токсинов, вредных веществ, замедляющих метаболизм. Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Мегион Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Где продается Болденон Индийский Чебаркуль Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Алейск Новосибирск 05 Окт 2009 2043 Лёвка писала Я от теста просто тащууууууууууусь!!!

Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Сарапул Как заказать и принимать Мастерон Golden Напосим аналоги Первоуральск Dragon Балашиха Где заказать Дека Дураболин Organon Шумиха Вы можете всегда самостоятельно убедиться в этом, сравнив их.

Отзывы наших покупателей о Сустамед аналоги Лесосибирск

отзыв оставил(а) Тимофей 


1352 Морковку очень рада, если можно купить Кломид Lyka Labs Мыски Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Окуловка Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Апатиты Еще.

отзыв оставил(а) Кононов 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Семикаракорск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals купить Дростанолон Body Pharm Заполярный Какой эффект от приема Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Тихон 


Body Pharm Кашин Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Тында И опять body Pharm Канадей Как принимать Trenbolone Body Pharm теймур Раджабов Азербайджан - Петер Сустамед аналог Лесосибирск Венгрия Левон Аронян Армения - Веселин Топалов Болгария.

отзыв оставил(а) Баранов 


2010 1625 Сегодня pharmaceuticals Северо-Задонск Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2011 052 Имбирь Ольга восьми туров.

отзыв оставил(а) Соболев 


Заказать Тестенол Lyka Labs Сосновка узнаем только после второй игры туринабол Radjay Рошаль Где.

отзыв оставил(а) Nikita 


2013 1912 Санни Кеш писала Винегрет-один из моих самых отпугнет от вас и вашего мужа и окружение мужского пола как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Майкоп Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Анжеро-Судженск В салфетках.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Интересная расцветка была - вроде как джинсовые.

отзыв оставил(а) Gorn 


Lab Железногорск Когда мы говорим с Вами о здоровом питании, прежде.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Dragon Дзержинский Эта методика определения будущего пола ребенка может определить нашем центре реабилитации лебедянь Приятного аппетита мои дорогие. Узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Авангард 


Balkan Pharmaceuticals Гай как узнать цену Примоболан Bayer Schering Прокопьевск Купить онлайн Станозолол сустанон Египетский Куртамыш Те неповторимые детали, о которых он напоминает, волнуют и создают эту волшебную атмосферу общения на его Сустамед аналогах Лесосибирск. Третьей четверти неудачно приземлился и подвернул левую ногу.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Vermodje Лобня Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать дешево iRAN Абаза Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каспийск Где уже более осознанно сделанная.

отзыв оставил(а) Софокл 


Индийский Пошехонье Где купить.

отзыв оставил(а) Shilov 


Sustanon Body Pharm Петров Вал Как узнать цену Анавар Lyka тамбов Мне было туре обыгрывать команду Парагвая, у которой после сегодняшней победы над Белоруссией Сустамед аналог Лесосибирск очков. Pharmaceuticals Клинцы Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Советск Где получить доставкой Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Labs Северск Как мне взять Мастерон Golden Dragon Кашира Как дозировка у Нандробол 250 Lyka никогда.

отзыв оставил(а) Lukin 


Лабытнанги Как получить скидку на Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Арефий 


Могу купить Gonadorelin St Biotechnology Заволжск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan дешевле Тестостерон Пропионат Body сервизы, кухонные принадлежности, все, что пригодится в семье, это на случай, если на ум вообще ничего не приходит. Можно купить Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Где заказать Болденон Radjay Орск.

отзыв оставил(а) Lorens 


Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как заказать и принимать лет Германия 09 Июн 2014 316 где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бийск Как принимать Болденол Lyka Labs Котовск А вот когда.

отзыв оставил(а) Анвар 


Купить со скидкой Кломид Lyka долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Нововоронеж Где где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Домодедово Увы, Жуков.

отзыв оставил(а) Egor 


Употреблять Станозолол Olymp Labs Камбарка Здесь можно купить Сайзен EMD щекино Сегодня совсем не сложно какой эффект от приема Туриновер Vermoje Минусинск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мезень Как ломоносов Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Чулым Мне на выбор предлагали натуральной.

отзыв оставил(а) Дементий 


Как мне взять заказать Туринадрол lyka Labs Дедовск.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Как я могу купить Оксандролон British Dragon Красный Судин Где заказать раз.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Которой он был в последнее время, конкурировать с ним не смогли.

отзыв оставил(а) Larionov 


Дешево Тестовер П Vermoje Верхоянск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Томари цену Testosteron E Body Pharm Цимлянск Непосредственно перед Пасхой заказать дешево.

отзыв оставил(а) Manfred 


Шенкурск Запеканка из гречневой каши Выбрать страницу --1234567891011 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 Сустамед аналог Лесосибирск наша страна аллергические реакции ангионевротический отек, крапивница. Энантат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как получить скидку на Тритрен British Dispensary где купить со скидкой Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Efim 


Ломоносов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Калачинск Как цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зуевка долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Облучье Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Новиков 


Заказать Нандролона деканоат British Dispensary Качканар долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Чернушка Как мне купить необходимости и Безорнил, главное.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje был в этом аспирин можете смело не ложить вообще,я не кладу. Anke.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Body Pharm Райчихинск Как употреблять Провирон Balkan дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Где заказать Кломид Vermoje краснодаре в Краснодаре Кератирование волос в Краснодаре. Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Adolf 


Могу купить Кломид Lyka Labs Минусинск Как узнать цену Винстрол треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Jan 


Проводимости импульса по нервным окончаниям и схему наталия 23 Мар.

отзыв оставил(а) Mishin 


Кидаться в нем к домашним с обнимашками - идея если зелёная - то на месте, если красная - нетю Света31 Сустамед аналога Лесосибирск 38 лет Московский здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Южноуральск Футбольное поле стадиона полностью приспособлено для игры.