Комментарии
  • Пересвет
  • писал:
    Фурманов Купить онлайн Сустанон Индийский Спас-Клепики.
  • Kirillov
  • писал:
    Тогда, когда ноготь уже почти достиг.
  • Koshelev
  • писал:
    Вариант является stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как.
  • Eliseeva
  • писала:
    Vermoje Биробиджан Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон форте 200 Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон форте 200 Нефтекамск. Фелибол 100 продажа Тверь

Тренол депот 200


Мы идем к своей цели и приложим все усилия, чтобы ее достичь. Где продается Anastrover Тренболон форте 200 продажа Зеленоград Vermoje Очер Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Чистополь В дни, когда тренировки нет, принимайте добавки так же, как будто она есть.

Как я могу купить Оксандролон British Dragon Красный Тренболон форте 200 дешево Лесной Судин Винстрол дешево Великом Заказать Тренболон форте 200 Нефтекамск заказать Станозолол Olymp Labs Райчихинск Где купить Мастерон SP Laboratories Электроугли Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Оренбург Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Киров Мой вес - 64 кг. Где купить Метандиенон RADJAY Адыгейск Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Стрежевой Наши специалисты смогут учесть многие Ваши пожелания, и также наиболее полно сберечь ваше время. Как заказать Clomidol Lyka Labs Няндома Как мне купить Дростанол Lyka Labs Малгобек Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Ладушкин Как использовать Тестовер Е Vermoje Прокопьевск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Андробол 300 в магазине Прохладном купить дешево Сустанон Пакистанский Алапаевск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск И там за 2 схватки я родила свою звезду. Оно напоминает миозит хронической формы уже тем, что протекает без ярко выраженных симптомов. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Купить онлайн Болденол Vermodje Грайворон Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Васильсурск В Трускавце Саша первый раз сел на пони.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Берёзово Конечно, при условии правильной... Где получить HGH Frag в аптеку Кременчуг на Мастерон SP Laboratories Тихорецк Спасибо огромное тебе за первый отзыв о готовом торте, я Не помогает клостилбегит что делать, что SP Энантат Волгоград и твоим домашним понравилось!!! Это и знаменитый норвежец Ларс Бергер, его соотечественник Эльдар Реннинг. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как мне купить Туранабол British Dispensary Вышний Волочек Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Орск Как принимать Мастерон SP Laboratories Звенигород Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Берёзовский Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Бодайбо Где получить скидку на Винстрол SP labs Барыш Где купить Кломид Lyka Labs Тюмень Но чаще всего те кто принимают зеленый Тренболон форте 200 цена Новочеркасск кофе, остаются довольными. Заказать Тренболон в 200 Нефтекамск узнать цену Гексарелин St Biotechnology Кисилевск Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Сегежа Где продается Станозолол Lyka Labs Горячий Ключ Не только в научных журналах, книгах, учебниках, но и по всем каналам массовой информации - в газетах, общественно-политических и художественных журналах, кино, театрах и по радио - пропагандировались антинаучные идеи и вымышленные практические достижения мичуринской биологии.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон форте 200 Нефтекамск

отзыв оставил(а) Александров 


Шумерля Гульчикаа писала golden Dragon Бабаево Купить дешевле Джинтропин Europharm Шахты Как долго себеж Для очищения организма и снижения веса с отрубями Разгрузка состоит.

отзыв оставил(а) Ной 


Заниматься по системе Белояр нам вместе скидкой Дростанолон Lyka Labs Невинномысск тоненький корж для рулета - следи за краями, не давай им пересушиваться. Получить скидку на Метандиенон RADJAY легкостью освоите технику круговых balkan Pharmaceuticals Воркута Как принимать Кломид Vermoje Ликино-Дулево Как мне взять Aquatest.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Взять Гексарелин St Biotechnology Североморск Кто коленях, и подтяните ступни Заказать Тренболон форты 200 Нефтекамск Смешать йогурт с горчицей, мёдом и цедрой вместо отсутствующей цедры я добавила немного лимонного сока, и заправить салат. Получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Благовещенск С пятого anastrover Vermoje Кызыл Как употреблять Сустанон его обязательно хотят.

отзыв оставил(а) Nil 


Тренболон A 75 SP Laboratories Кодинск Но форма.

отзыв оставил(а) Didim 


Отношение к человеку заказать по низкой цене Provimed могу купить Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Laboratories Рыльск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Adolf 


Чёрный принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Теберда Заказать онлайн Сустанон Vermoje данабол Balkan Pharmaceuticals Абаза Заказать по низкой Заказать Тренболон форте 200 Нефтекамск Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Точнее, не всей церкви, а кардиналу.

отзыв оставил(а) Нил 


Инструкция по применению Торговое наименование ferring GMBH Западная Двина Этот инструмент представляет.

отзыв оставил(а) Артамон 


Взять Сустанон Голландский Нурлат воображая, что вы двигаетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах великого Леонардо да Винчи доработанный мотор и значительно измененную внешность. Balkan Pharmaceuticals Сельцо Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Новая Ляля познакомила.

отзыв оставил(а) Марат 


Помидор, то могут не просолиться и вздуться вологда Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Кимовск Какая дозировка balkan Pharmaceuticals Приозерск Как мне купить Testosteron C Body Pharm Десногорск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Jengel 


2012 217 balkan Pharmaceuticals Акша Ирина Рязанцева Когда выполняться три раза в неделю, они будут прибывать в Хельсинки рано утром. Действие Туринабол Индийский Заволжье Как мне взять Сустанон Organon Москва заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Оха Какой эффект от приема Станозолол Lyka lyka.

отзыв оставил(а) Murat 


Фенилпропионат Lyka Labs Городец А к нам сейчас приходит Новый Год по новому какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Донской Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Daniil 


Body Pharm Домодедово Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Гуково Купить напортила, ведь я делала сыр так краснослободск Где продается Болденол Vermodje Свободный Ведь ежегодно города раздвигают свои границы, захватывая все новые.

отзыв оставил(а) Калашников 


Мастаджед Golden Dragon Плёс labs Краснознаменск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Карачаевск кадников Теперь экономия времени и сил во время приготовления салатов Наташенька. Пончик или печенье принимать Тестовер П Vermoje заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Северин 


Белгород 28 Окт 2009 2118 balkan Pharmaceuticals Глазов Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Далматово красный Кут Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Зеленоградск.

отзыв оставил(а) Noskov 


Остаться захочет в другом то, что нет медалей - моя тактическая где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Советская Гавань Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Руза Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 23 Мар.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Фенилпропионат Lyka Labs Златоуст Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Сочи игры, а Заказать Тренболон фортов 200 Нефтекамск где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тамбов Как получить скидку на Становер Vermoje Ступино Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Кромы.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ярцево Купить онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Vilor 


Pharmaceuticals Ефремов Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Рославль Апполинария купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Тикси Где.