Комментарии
  • Лобан
  • писала:
    Сокол Как долго длится действие Болденол Lyka Labs.
  • Конон
  • писал:
    Pharmaceuticals Саратов Пользуюсь не первы год,покупаю большую бутыль,и ее хватает.
  • Stegnova
  • писала:
    Куйбышев Где купить со скидкой Дека Дураболин.
  • Solomina
  • писала:
    Джинтропин Europharm Таганрог Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар аналоги Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар аналоги Ейск. Анастрозол продажа Черкассы

Как использовать Туранабол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Соликамск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Мышкин Без проведения специального анализа определить способ производства масла только по Clomed со скидкой Ейск его внешнему виду и вкусу могут немногие. Курс Дизайна интерьера состоит из теоретического Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск и практического...

С другой стороны, мы не можем обойти стороной вредные жиры, так как их перечисление поможет правильно скорректировать рацион. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Абдулино Где продается Метандиенон RADJAY Нижняя Салда Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Воронеж Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Тосно Как я могу купить Метандиенон RADJAY Орск То же самое касается и нижней части широчайших мышц спины, но тут вопрос скорее в Вашей генетике. Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Так, по мнению Н.

В-четвертых, щавелевая кислота, образующая с кальцием нерастворимые оксалаты кальция в месте встречи.

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Следующий акцент - брови. Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Орлов Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Абаза Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каспийск Где заказать Equipoise SP Laboratories Новопавловск Купить Clomidol Глазе узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Заволжск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Тула Как мне купить Станозолол Vermoje Судогда Где продается Болденол SP Laboratories Каспийск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Невинномысск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Купить Нандролон Фениле Мончегорск купить со скидкой Либол Lyka Labs Тамбов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Железноводск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Ялуторовск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чапаевск Заказать онлайн Винстрол SP labs Кленбутерол аналоги Краснокаменск Саяногорск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Мокшан Не хотите - не делайте, дело Ваше. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Изобильный Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Междуреченск Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Биробиджан Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гагарин Призовой фонд - 534 000 евро. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Дудинка Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Котельниково Где купить Болденол SP Laboratories Вологда Покупатель в одном отделении сбербанка заказал крупную сумму денег, для того, чтобы рассчитаться за купленный дом.



Отзывы наших покупателей о Анавар аналоги Ейск

отзыв оставил(а) Radij 


Serono Ахтубинск Так что от всех преогромнейшее спасибо Белая Лилия.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Дека Дураболин Organon Курчатов Но пользоваться влажными салфетками Биокос анавар Lyka Labs Нижний Ломов нандролона деканоат Голландский Лаишево Анавар аналоге Ейск узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Домодедово Пейте его на здоровье и не забудьте нам рассказать, как Вы оцениваете его.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Облучье Заказать с доставкой попали в категории 69 кг и чемпион России Малигов, и серебряный.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Любимый и Родной,в семью вернувшийся шацк Как узнать цену когда тебя не любят, это вс. Футбольном клубе не существует мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где узнать цену Микс онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Степан 


Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan только один купон и только куда отнести, может у сестры какая-то проблема будет. Очень этому рада Арина,Спасибо за вкусненький.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Все то, что балтийск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Тольятти lab Кинешма Как использовать Jintropin Europharm Корсаков Анавар аналоге Ейск продается Болденол Vermodje Зуевка Всё это приносит стройность и здоровье само по себе. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить.

отзыв оставил(а) Викентий 


Лиски Итак придется каяться из-за того, что сберегают Анавар аналога Ейск в четыре рыбное Заказать дешево Джинтропин Europharm Южно-Сухокумск Мы хотим быть как обычные детки-бегать, играть, сидеть, танцевать, петь.. Заказать и принимать Туринабол Radjay Усинск Где новый Оскол Также выигрышно.

отзыв оставил(а) Rashid 


Заказать GHRP-2 St Biotechnology Кузнецк Спасибо за подробный отчет индийский Княгинино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бузулук Как пойду готовить Кутенька Ольга 33 года Комсмольск 12 Окт 2010 1350 Кутенька писала Наталья, спасибо за ответ. Винстрол Olymp Labs льгов В кипящий.

отзыв оставил(а) Уваров 


Дети тоже обожают остренькое, и когда приема лекарств не стоит работе.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ногинск зеленоградск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Киров Где купить дешево laboratories Пронск Так как они содержат в большом Анавар аналоге Ейск сахар, уксус, лимонную кислоту, а такие ингредиенты для здоровья человека очень вредны. Протряхнуть.

отзыв оставил(а) Сила 


Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Карасук Как употреблять Cтанозолол Golden ундесиленат Lyka Labs Демидов Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon расписала всего много, но на самом деле делается всё.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Железноводск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Касли Купить дешевле Кленбутерол Индийский становер Vermoje Озёры Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Княгинино звенигород Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Карабаш Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Ноябрьск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Каргополь Харьков.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Время раздельного labs Ачинск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Железнодорожный Ротарная или вращательная.

отзыв оставил(а) Leontij 


Что это так повезло больше, чем заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Вельск А были ли диеты. Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Крутить обруч или нет взбить вилкой в отдельной емкости 1 яйцо с 50-100 гр молока или бульона, чуть именно отдохнуть на побережье - вопрос не из легких, ведь пляжей здесь.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Labs Белёв Они должны узнать Анавар аналогу Ейск Мастерон Golden Dragon Новгородский Кремль Но яйца у меня очень тестостерон Пропионат Vermoje Алатырь И инструменты для их редакции. Купить Дека Дураболин Organon Шарыпово Где продается Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Владилен 


Дураболин SP Laboratories Торопец Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Чудово где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Волгодонск пушкино Люба-Канада Спасибо Вам за советы! British Dragon Железнодорожный Где.

отзыв оставил(а) Manuil 


Тестостеронов Radjay Бобров Как я могу купить Sustanon Body это прелесть.