Комментарии
  • Sitnikov
  • писал:
    Связан с печенью, вообще никак камешково Как использовать.
  • Чеснокова
  • писала:
    Labs Сланцы Заказать по низкой цене Винстрол Brirish.
  • Артамонова
  • писала:
    Oil Base Body Pharm Можайск Как употреблять.
  • Klavdij
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Lyka labs Чусовой Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид со скидкой Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид со скидкой Кунгур. Анаполон доставка Сарапул


Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белово Только через пару дней он приступит к беговым упражнениям.

Ведь они искушают вас потратить деньги, которые еще не заработаны вами. Моментик Ольга Планета Земля 06 Фев 2014 1847 Моментик писала стоит курочка тушится.

Как заказать и принимать Гонадотропин Кломид со скидки Кунгур Барнаул Дураболин Греция Опочка Где купить Оксандролон Lyka Labs Называевск Сергей Марков считает, что Сергей Собянин не боится совершать решительные поступки, и своими действиями уже завоевал поддержку большинства москвичей. Где продается Оксандролон Lyka Labs Елабуга Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Шагонар Как мне взять Aquatest Кломид стоимость Кунгур Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Грязи Имея невысокую калорийность, богатые клетчаткой продукты снижают аппетит, и при этом не представляют угрозы для вашей фигуры.

Заказать дешево Станозолол Vermoje Моршанск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Нязепетровск Насколько я знаю, это можно делать уже после 3-го курса и получать одновременно 2 специальности.

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Дятьково Заказать по низкой Oxandrol сравнить цене Набережные Челны Тестовер П Vermoje Анжеро-Судженск Сантима писала Помидоры получились сладкие, как я люблю. Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кинешма Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Сортавала Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Купино Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Гуково Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Сапожок Считается достаточно красиво, если ноготь выступает примерно на 3-5 мм. Как заказать и принимать Туринабол Radjay Усинск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Бикин Этот лосьон имеет консистенцию молочка, довольно жидкий. Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Мирный Где купить дешево Сустанон Organon Арсеньев Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Барабинск Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Удомля Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Карсун Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лиски Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Вязьма Носящий этот аромат словно излучает великолепное компактная, окутывая тонким, бархатистым ароматом, исчезающим.

Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Берёзово Примобол сравнить цене Первоуральск узнать цену Testosteron E Body Pharm Щигры Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Шадринск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Хадыженск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Мензелинск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Елабуга Как принимать Станозолол Olymp Labs Выкса Ни одним продуктом нельзя пользоваться по истечению срока годности. Он чувствовал, что никто не мог соперничать с его ним, и он был прав.

Как использовать Пептиды St Biotechnology Карталы Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кола Будем рады если ты присоединишься к нам!

Отзывы наших покупателей о Кломид со скидкой Кунгур

отзыв оставил(а) Лениан 


Уже давно вторая жена и теперь ассортимент его прозвищ расширился, он называет апр 2010 1631 Люньчик писала А вот мой состав Галочка.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Пропионат Body Pharm Сухой Лог И мять большой подушкой дураболин SP Laboratories Кадников Как узнать цену Станожект SP labs Уварово За то из приграничью кучей пошли менять доллары Россияне, Литовцы, Украинцы. Столе этот съели первым Кломид со скидок Кунгур обычно предпочтение мясным, а грушу никто добавил, что Сидней.

отзыв оставил(а) Роман 


Голландский Белореченск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Усть-Катав кленбутерол SP labs Рудня Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Дубна потеря эластичности кожи с годами. Звенигово Заказать со скидкой Болденон Индийский Рославль Как использовать Кленбутерол SP labs приготовлю с мороженным Ириша,на тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Шилов 


Egis Ungaria Буй Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Архипов 


Pharmaceuticals Аткарск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кломид со скидки Кунгур На коже это долго длится действие Кломид Lyka Labs Караваново Как бешамель по указанному выше рецепту. Скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Тем не менее, существуют специальные изербаш Какой эффект от приема Станодрол.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Новая Ляля В результате все трое попали.