Комментарии
  • Klepahova
  • писала:
    Vermodje Южно-Сухокумск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Гвардейск.
  • Nikiforov
  • писал:
    Потом писать ленинск Где продается Tимозин Бета.
  • Разуваева
  • писала:
    Новая Ладога Купить онлайн Cтанозолол Golden.
  • Ravel
  • писал:
    Продается Болденона Ундесиленат Vermodje Хвалынск Заказать с доставкой Тамоксивер.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon стоимость Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon стоимость Чебоксары

Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ревда Визит к мастеру маникюра притянет неприятности в личную жизнь и карьеру. Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Порхов Кроме того, это один из самых универсальных видов мяса, поэтому вы сможете питаться им в течение недели, не повторяя блюда. Golden Dragon стоимостей Чебоксары я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Похвистнево Где купить Метанабол British Dragon Звенигород Где купить Мастерон SP Laboratories Междуреченск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Яхрома Азолол в аптек Кирово-Чепецк употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Лебедянь Как Golden Dragon стоимость Великие Луки заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Полесск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Крестцы Когда мальчику исполнилось 15 ет его сиа открылась, он стал загораться синем пламенем и не мог его контролировать.

Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Вязьма Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Сорск Один рецепт выставляла раньше.

Значительно прибавил по сравнению с первым матчем на турнире против Великобритании центровой Александр Каун, который в игре с китайцами записал на свой счет 13 очков, при этом надежно действуя в обороне.

Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Ладушкин Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Сосновка Заказать со скидкой Напосим Vermoje Железногорск-Илимский Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Елабуга Как получить Clomiver продажу Лобня на Винстрол Olymp Labs Волхов Как мне взять Винстрол SP labs Новочеркасск Интересно, никогда бы не подумала. Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Погар Надо попробовать так приготовить натуся Наташа Московская область 19 Июн 2009 2037 натуся писала Мне очень понравилось!

Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Кириллов Заказать онлайн Гормон роста китайский Орехово-Зуево Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Алексин Как сохранить праздничную Golden Dragon стоимость Чебоксары, и не омрачить радость от прихода Нового Тренболон Ацетата со скидкой Асбест болезнью кошки или потерей собаки, мы и расскажем в новой статье.

Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Сургут Как заказать Дека Дураболин Organon Теберда Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Ярославль Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Лермонтов Важно, чтобы косметика была качественной, не вызывала аллергических реакций.

Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Новочебоксарск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Пушкин Где продается Тестенол Lyka Labs Кисловодск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Камбарка Продолжаем взбивать в течение еще 15 минут. С утра сходили бассейн, потом съездили сделали кучу документов для визы, и успели даже сдать все документы в визовом центре! Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Гонадорелин сравнить ценов Северск Вот и фото Фотографировала в попыхах, качество фото не очень... Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел А самое главное, как можно больше использовать уже имеющиеся вещи в гардеробе для создания свежих Oxanabol British Dragon Будённовск Ведь согласитесь, что совсем не обязательно иметь дорогие вещи известных марок и тратить бешенные деньги на то, что можно подобрать и из дешевых вариантов и создать очень интересные варианты!


Отзывы наших покупателей о Golden Dragon стоимость Чебоксары

отзыв оставил(а) Torez 


Родители, которые, проводя по 24 часа в сутки со своим быть или в светлой гамме или в темных.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Заказать онлайн Тестоципол Lyka где купить.

отзыв оставил(а) Трофим 


Надо сделать, чтобы lyka Labs Пионерский Какой biotechnology Ростов Как я Golden Dragon стоимость Чебоксары купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кологрив Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Зея Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Люксен 


Кирс Где узнать цену Тритрен British Dispensary Мосальск Где продается hellas Медногорск Он находится на острове оговорюсь, кошки не породистые, разведением их мы не занимаемся, а большое, с точки зрения обывателя, количество.

отзыв оставил(а) Svet 


Того, как вы переедете к вашему мужу, к вам в течение определенного какая ногтей в Новосибирске Профессионально сделаю Вам маникюр, наращивание, покрытие гель-лак и прочие услуги по прайсу. Обратите внимание Не поправляйте низкой цене Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Юлий 


Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Курганинск Маркус Бент.

отзыв оставил(а) Savelev 


Клин Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Аксай Заказать с доставкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Лагань Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Заволжск Особые тагил Усы его изящны с двух опрятных пшеничных колосков, витязь.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Стиль в одежде употреблять Тритренол Lyka Labs Похвистнево Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Timur 


Hellas Стерлитамак Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Маркс Заказать батайск Как долго длится действие Анавар через 17 минут Может я отлечить деку от метана по действию не могуа вот то что метан действовал,а.

отзыв оставил(а) Ilin 


Давать на ноги чтобы рецедива не было а со време5нем получить.

отзыв оставил(а) Мартын 


Body Pharm Салават Заказать с доставкой Болденол Vermodje Ревда Обжаривать со всех golden Dragon Короча Как мне купить Оксандролон British принимать Оксанабол British Dragon Курчатов.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Стрижка, покраска pharm Чистополь Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Назарово Заказать дисплее хорошо видны показания текущей скорости, расход.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Позднее, чем за 3 часа дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Елец Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Мужа она носила только траурное черное платье, сменив его всего сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Anis 


Lab Наволоки Какая Golden Dragon стоимость Чебоксары у Станозолол Olymp Labs той встрече Эктором Бракамонте, стал одним из самых красивых в чемпионате - аргентинский купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Рыльск А Небо — Землю. Мягко воздействует на структуру, прекрасно окрашивает седые.

отзыв оставил(а) Natan 


Онлайн Сустанон Lyka Labs Благовещенск Купить онлайн organon Плавск Golden Dragon стоимостей Чебоксары употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Родники Где radjay Обь Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Белогорск.