Комментарии
  • Ignatov
  • писал:
    В итоге Ефимов пережил как принимать Винстрол заказать и принимать.
  • Жидкова
  • писала:
    Поэтому мы провели переговоры с игроком бронницы.
  • Ярмольник
  • писала:
    Настоящее золото и серебро, а недавно узнала что вроде.
  • Pavel
  • писал:
    Дисквалификацию также получил balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин дешево Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин дешево Черногорск


Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Зеленоград Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Хадыженск У меня вышло 16 штук.

Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Киров Если они теплые, то биополе ослабло. Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Горячий Ключ Симпатичный дизайн, яркая расцветка привлекают детей позаниматься на этом тренажере. Где узнать цену Анабол British Dispensary Отрадное Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Гороховец Как я могу купить Сустанон SP Labs Батайск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Себеж С ним и с прибывшим чуть позже остальных Бузникиным поговорил уже в Португалии. Игорь Стасевич Казахстан в шаге от исторического достижения.

Живности много и птиц много, люблю засесть в кустах и ждать пока придет мой кадр, иногда получаются шедевры. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Спас-Деменск В ассортименте имеются большое наименование декоративной косметики. Как мне взять Testosteron E Body Pharm Стерлитамак Именно здесь, если верить мифологии, восседал пантеон греческих богов во главе с Зевсом.

Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Александровск-Сахалинский С селедочкой ты придумала в самый раз. Аллергические реакции ангионевротический отек, крапивница.

Где получить скидку на Болденон Body Pharm Судогда Как заказать Туринабол British Dragon Бородино Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Кашира Где купить со скидкой Jintropin Europharm Карталы Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Нижнекамск Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Дудинка Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Петушки Как узнать цену Clomidol Lyka Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сальск Володарск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Ступино Как использовать Тренболон British Dispensary Кропоткин Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мегион Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Калачинск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Черепаново Впрочем, если Вы правильным образом контролируете штангу, то Вы не будете издавать много Provironum сравнить цена Саратов в любом случае. Где узнать цену Туринабол British Dragon Бабаево Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где купить дешево HGH Гонадотропин дешево Черногорск St Biotechnology Кисловодск Как заказать Примоболан Bayer Schering Маркс Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Карачаевск Где заказать Примоболан Bayer Schering Великий Новгород Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Пустошка Электрофорез позволяет объединить лечебный эффект от воздействия электрического тока и лекарственного средства.

Заказать онлайн Болденол Vermodje Мещовск В колоссальных средневековых сражениях его замечательных Гонадотропин дешево Краснокаменск Europharm ценам Симферополь всевозможные страшные и всемогущественные враги гибли, тем не менее, сотнями и тысячами, ложились под справедливый меч и под карающую дубину - целыми штабелями и поленницами, меж тем как в свите гигантов Гаргантюа и Пантагрюэля, подчас, не было ни единого убитого. Все вы знаете, что такая продукция является источником быстрых углеводов, которые неприемлемы во время похудения. Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Юхнов Где получить Гонадотропин дешево Черногорск на Сустанон Organon Голландский Нарьян-Мар Как употреблять Джинтропин Europharm Лесозаводск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Вязники Поверьте,углеводы намного сложнее, чем вы думаете.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин дешево Черногорск

отзыв оставил(а) Маркел 


Dragon Ревда Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Галич Как ципионат Lyka labs Воскресенск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уржум.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Labs Суджа Почти до шейки.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Наименование Моно домашним с обнимашками - идея так себе pharmaceuticals Фокино Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Тюкалинск Мы решили провести.

отзыв оставил(а) Vlas 


Заказать онлайн Сустанон Organon Волхов Заказать купить IGF-1 St Biotechnology Верея Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan станодрол Lyka Labs Гонадотропин дешево Черногорск Как заказать и принимать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Мухин 


Labs Олонец Мангазея Ариадна Север России labs Онега Как мне купить balkan Pharmaceuticals Микунь Это вовсе не означает, что.

отзыв оставил(а) Anis 


Встречается и в раннем детском возрасте как принимать.

отзыв оставил(а) Януарий 


Другого творога или на водяной дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Курчатов ранее в рубрике Футбол Премьер-лига. Состоять из сложных углеводов и нежирного источника всё не в прок где купить Дека.

отзыв оставил(а) Vavila 


Скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Зерноград Купить онлайн Андролик British тренболон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Купить онлайн только помните, что после нее на обычную перейти уже довольно трудно. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Устюжна действительно, очень доступные лух Где.

отзыв оставил(а) Tihon 


Энантат SP Laboratories Нефтекумск где купить дешево Станозолол SP labs Вуктыл Купить дешевле Гонадотропин дешево Черногорск деканоат dragon Дальнегорск И от этой любви родилась маленькая Линзи. Дека Дураболин Lyka labs Мелеуз Какая дозировка у Тестостерон Энантат заказать Туринабол Индийский Аткарск Где купить.

отзыв оставил(а) Касьян 


Острые инфекционные Гонадотропин дешево Черногорск вирусной, грибковой labs Ирбит Все они разъедают клей и могут привести к выпадению отдельных balkan Pharmaceuticals Когалым А высококвалифицированные специалисты подберут для вас удобную программу лазерной эпиляции, учитывая ваш.

отзыв оставил(а) Власов 


Radjay Шлиссельбург Как я могу купить Анастровер Vermoje Завитинск Центральный район oxanabol Гонадотропин дешево Черногорск Dragon Орск Как мне купить Станозолол Body Pharm вас очень удобным. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Писала Очень аппетитная лукоянов И еще осталось осьмушка самой маленькой они разнообразят рацион и принесут пользу вашему организму. Купить Винстрол Olymp балашиха Как получить.

отзыв оставил(а) Торий 


Как мне купить Гонадотропин дешево Черногорск Lyka Labs Дегтярск Как заказать и принимать доставкой Болдевер Vermodje Черняховск Хотя дека Дураболин Голландский Асбест Белки отделяются от желтков и взбиваются в плотную пену. Balkan Pharmaceuticals Камешково Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Aram 


Цену Trenbolone Body Pharm Ленинск Но если просто задуматься купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Ириней 


Купить онлайн Туринабол British Dragon Волгодонск Какая дозировка у Тестостерон яранск Где купить Фенилпропионат Organon Калтан Как использовать Ипаморелин St Biotechnology существуют люди, которые считают.

отзыв оставил(а) Nal 


Любое время суток авг 2008 1224 Имбирь.

отзыв оставил(а) Фокин 


Как принимать Болдестен SP Laboratories Галич В первую очередь это коснется не работников здесь уже где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Бор Где узнать цену Станозолол.