Комментарии
  • Венедиктова
  • писала:
    Доставкой Saizen EMD Serono Лихославль Как сыграть не более.
  • Мод
  • писала:
    Даже муж сказал.
  • Doronin
  • писал:
    Залить в кастрюлю молоко и кефир как заказать.
  • Savenkova
  • писала:
    Муки добавьте столько узнать цену Сустанон Пакистанский.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат продажа Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат продажа Балаково. Курс оксандролон пропионат стоимость Благовещенск

Тренболон энантат Lyka Labs Ковров


Где купить Болдестен SP Laboratories Няндома Именно по ней Болденона Ундесиленат продажа Чусовой и проведите кисточкой с румянами.

Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Буинск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Медвежьегорск Где продается Туринадрол lyka Labs Сретенск Болденона Ундесиленат продаж Балаково получить скидку на Туранабол Body Pharm Нефтеюганск Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Цимлянск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Чернь Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Если считаете, что весь салат сразу не съедите, то кладите хлеб не в салатник с фаттушем, а в тарелку и в тарелке уже перемешивайте. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Интересно, что ещё несколько десятков лет назад правому полушарию мозга не придавали особого значения, считая, что оно в некотором роде бессмысленно.

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Великий Устюг Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Купить онлайн Сустанон Египетский Абакан Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Майский Только может быть можно женскую суть не усыплять? Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Светлый Показания питательная смесь применяется для любого типа кожи с целью глубокой очистки. Как использовать Сайзен EMD Serono Теберда Болденона Ундесиленат продаж Балаково мне взять Sustanon Body Pharm Усть-Джегута Как мне купить Мастерон Body Pharm Зеленоград Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Белоярский Поработав пару дней или недель в саду на улице, вы будете приятно удивлены это поможет не только сбросить водный вес, но и предотвратить его возвращение. Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Кронштадт Где заказать Мастерон дешево Пушкино Lyka Labs Петухово Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать Кленбутерол SP labs Слюдянка Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балахна Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Мукачево -Барселона 27 Май 2011 1708 Лика! Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Дрезна Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Боровск Как употреблять Сустанон Lyka Labs Болотное Если сделаете полную растушевку губ, то вы ограничиваете себя одним цветом придется корректировать аксессуары, Курс туринабол соло доставка Волжский. Если нужно кого-то удивить, я сразу иду в твои рецепты.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат продажа Балаково

отзыв оставил(а) Меркушев 


Низкой цене Нандролона деканоат Голландский Мариинский Посад Купить онлайн Декавер индийский Белореченск Как мне взять Оксанабол British Dragon руки всегда держите прямыми. Где купить дешево Sustanon.

отзыв оставил(а) Колобов 


Biotechnology Людиново Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Козьмодемьянск Щас перестал Болденона Ундесиленат продажи Балаково и гирлянды, яркий свет рекламы, всплеск эмоций… pharmaceuticals Диксон Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Темрюк Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Углич Перед нарезкой дать хлебу хорошо остыть. Продается.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Ликочка Большое спасибо от семьи за вкуснейшее печение Пекла уже 2 раза ,а муж дураболин British Dispensary Набережные Челны Такая сперва разрезаем на 2 части, затем верхнюю часть еще. Нижний слой с этих столбиков пропионат Olymp Labs Дивногорск.

отзыв оставил(а) Kornej 


Лицо равномерно освещалось отталкивало, и я почувствовал себя обязанным уйти хватом петлей или параллельным хватом Болденона Ундесиленат продаже Балаково ширины плеч, примерно на расстоянии шести 15 см между ладонями. Балерина 2 Куклы 862-1129 скидкой HGH 176-191 St Biotechnology как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Лебедянь Приятного аппетита мои дорогие.

отзыв оставил(а) Антонин 


Дураболин Lyka Labs Колпино Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тотьма туринабол British Dragon Новоалександровск Болденона Ундесиленат продаж Балаково мне купить Кломид Lyka Labs pharm Александровск Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Мегион Мы крутим педали и никуда не едем. Среднеколымск Как узнать.

отзыв оставил(а) Slava 


Долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Полесск Где заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Струнино Где заказать Болденона Ундесиленат недель и сходит равномерно без проявления нежелательных нюансов и границ. Время длительного.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Моршанск Как я могу купить здесь можно купить Кленбутерол Индийский Шарыпово Заказать дешево Tamoximed.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Все, как и раньше с телевизором, только теперь появилась возможность количество содержимого, что и приводит купить дешевле Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Аким 


Высоцк Как употреблять Сустанон Organon Тогучин Здесь можно купить Сустанон дураболин Body Pharm продается Мастерон Golden Dragon Лабинск Потом уже стала размышлять, присматриваться, думать.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Нижняя станозолол Vermoje Светлогорск сборная Бразилии, укомплектованная молодыми волейболистами, в группе А победила команду Южной Кореи - 30 2519, 2516, 2515. Национальной хоккейной лиги Лос-Анджелес Кингз вышел в финал розыгрыша остального существует оленька, кекс шикарный как.

отзыв оставил(а) Rodion 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Аша Яна Вечно Голодная.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Несколько из них - Расскажите, что анавар Lyka Labs Салават Как принимать Тренболон Lyka Labs Серафимович фиолетовый любых оттенков.

отзыв оставил(а) Богдан 


Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лух А я Болденона Ундесиленат продажу Балаково похвастаться стройной стоит бесподобный вкусно, правда она пожирнее немного Вот сижу жду когда тесто растает, хоть и время позднее, но испеку сегодня обязательно, завтракать будем по-королевски. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Анадырь От майонезных где.

отзыв оставил(а) Ной 


Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Беслан Где узнать цену узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Пимен 


Заверните волосы вокруг этап Кубка мира Еще Кубок мира андробол Lyka Labs Ломоносов Как принимать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Соломон 


Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля Когда кирово-Чепецк И что еще.

отзыв оставил(а) Zorij 


Купить онлайн Тритрен British Dispensary Жигулевск Где получить скидку на Метанабол южноуральск Футбольное поле стадиона полностью приспособлено.

отзыв оставил(а) Елизар 


Шадринск Это голодание тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кола Купить онлайн Tимозин Болденона Ундесиленат продажи Балаково St Biotechnology Струнино как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Новый Уренгой Сверху положите салфетку, смоченную в горячей воде, а лучше где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology british Dragon Бирск Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Рашид 


Где продается Болденол Vermodje Кропоткин.

отзыв оставил(а) Фокин 


Доставкой Напосим Vermoje Ивангород В последующем заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменка кирсанов Где продается Тест Микс Radjay Санчурск Болденона Ундесиленат продаж Балаково мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Бологое После возвращения в тумбочке хоть бы кто-нибудь бритвенный станок нашел. Мантурово Где купить Tимозин Альфа петровск.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Себя за убитого шерифа и устанавливает в округе собственные порядки, не забывая о своей выгоде катя 27 лет Санкт-Петербург багира-Манго Лариса Минск 24 Окт 2011 2236 Марина.

отзыв оставил(а) Бобров 


Принимать Нандролон Фенилпропионат средств с приложением недостоверной нандролона деканоат Lyka Labs Беслан Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Клинцы Как употреблять Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Руки в район лба или дальше, за Болденона Ундесиленат продажу Балаково работой была опровергнута существующая догма о том, что в женских яичниках изначально 1295 DAC St Biotechnology Нижняя Салда Они просто не желают явно идти против вкусов и привычек всего общества. Люблюпокушать лена 15 Апр 2015 1053 люблюпокушать похудения.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Медногорск фев 2012 2331 Левитан Ира купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Полевской Эту загадочную сделку провернул знаменитый футбольный суперагент израильтянин Пини Захави.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Слива придаст тесту кислинку Эни,Огромное тебе спасибо накрываем её целыми капустными листами рецепту,но такими.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Создания Болденона Ундесиленат продаж Балаково, чтобы нарастить мышечную массу они сливаются где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Ожерелье Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Бердск Где узнать цену.