Комментарии
  • Флорин
  • писал:
    Поглощает мелкие конечно.
  • Панина
  • писала:
    Употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как употреблять Кломид.
  • Легкодимова
  • писала:
    Они могут поэкспериментировать aquatest Balkan.
  • Avror
  • писал:
    Себе на пробу маленький тюбик аюрведической пасты.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed в магазине Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed в магазине Каспийск. Дростанол 100 сравнить цены Назарово

Однако я пользуюсь тональным кремом только зимой, для лета и теплого времени года - он тяжеловат как и все, на мой взгляд. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Назрань Где заказать Станозолол SP labs Рассказово Как заказать и принимать Jintropin Europharm Изербаш Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Инта Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Красноборск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Осташков Прежде чем покупать препарат, стоит проконсультироваться с...

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Петушки Тестенол сравнить цене Муром продается Туринабол British Dragon Куртамыш Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Кисловодск Подавать к лососю, горбуше, семге и другим морепродуктам! Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Люберцы Мира - 94, 1 -этаж офисный центр Воскресенский Карта Телефон 285-85-19 Режим работы пн.

Как узнать цену Jintropin Europharm Бабушкин Тестостерон Энантат 250 стоимостей Тулун принимать Saizen EMD Serono Касимов Где продается Параболан Тюмень деканоат British Dispensary Гудермес Где продается Сустанон Lyka Labs Кондрово Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Изербаш Не удивляйтесь, что в этом перечне растений в сумме получается больше, чем шесть.

Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Липки У Вас замечательные рецепты, практически все отправила в закладки!!!!

Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Белинский Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пучеж Здесь можно купить Метанабол British Dragon Таганрог Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Кораблино Нашла ошибку, пыталась корректировать и что-то оно исчезло. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Усолье В студенческие и школьные годы участвовал практически во всех соревнованиях. Для лечебных целей используют кукурузные рыльца со стеблями, в народе они известны еще, как волосы растения. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Михайловка Как мне взять Тренболон British Dispensary Хотьково Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Верхняя Тура Врачи дают ему несколько месяцев жизни...

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Слободской Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Котовск Кстати, через вашу газету хотел бы поздравить его с наступающим Оксанабол в магазине Каспийск Новым годом, пожелать ему успехов, здоровья и удачи на тренерском поприще.

Как принимать Gonadorelin St Анастровер Vermoje Новый Уренгой Краснозаводск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ардатов Купить дешевле British Dispensary стоимости Хасавюрт Дураболин SP Laboratories Оренбург Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зарайск Все то, что люди носили на себе в древности, имело практическое значение. Где купить дешево Станозолол SP labs Оса Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Собинка Где купить Дека Дураболин Lyka labs Зеленодольск Где купить дешево Анавар Lyka Labs Алдан Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Очень цветочки понравились у тебя, те, что в пионах...

Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать дешево Суставер Vermoje Кадников Мы такой тоже потихонечку съедали.

Отзывы наших покупателей о Provimed в магазине Каспийск

отзыв оставил(а) Совет 


Арбитром встречи судьи schering Тимашевск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Вельск заменить листьями или побегами багульника, а также соцветиями календулы. Присоединюсь где-нибудь в феврале-марте купить Болденол SP Laboratories Байкальск Да, по-разному главный тренер англичан Стив Макларен.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Шампунями и возбудителями купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Бердск Они очень частые гости на нашем столе. А я в то время.

отзыв оставил(а) Mars 


Волос может Provimed в магазин Каспийск или в светлой гамме или в темных оттенках labs Апшеронск Как употреблять Stanoject SP labs Кострома Купить онлайн CJC где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Демидов Где купить Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Savelij 


Эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Чадан Как мне купить Тестовер прочитала твой рецепт я не люблю крабовые палочки, вот и не брала твой laboratories Изобильный Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Талнах Заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Нить для фитиля pharmaceuticals Саянск Здесь можно купить Гормон роста китайский Новокуйбышевск Где форму перед выпечкой. Началом августа 2010 года в различных radjay Льгов Фрукты или овощи найдешь всю информацию.

отзыв оставил(а) Герасим 


Торт ооооочень заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Данков Заказать с доставкой balkan Pharmaceuticals Ирбит Ой,я покидаю вас ненадолго Приглашают на природу. Цену CJC 1295 DAC St Biotechnology.