Комментарии
  • Lopatina
  • писала:
    Свежесть только улучшит.
  • Сильвия
  • писала:
    Хадыженск Как долго длится действие Станозолол.
  • Butylina
  • писала:
    Главное сейчас вылечить простуду lyka.
  • Marian
  • писал:
    Онлайн CJC 1295 St Biotechnology Акша.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN сравнить цены Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN сравнить цены Томск. Тестовер Е дешево Жигулевск


Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Кропоткин Оливковое масло положительно влияет на пищеварение и являеться отличной профилактикой язвы желудка, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, даже онкологических образований.

Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Закончить упражнение, выполняя вращение плечами и тазом с максимальной амплитудой и скоростью, стоя на двух ногах. Они были как будто песочные , такие вроде солоновато - пресноватые , и все , что вспомнили родители , что туда в Заказать Testosteron E 250 Шу бабушка смалец добавляла.

Где заказать Сустанон Radjay Ясногорск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Кромы Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Нариманов Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Балашиха Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Кизляр Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Александров Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Тамбов Стромбафорт в магазине Туапсе заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Диксон Как заказать и принимать Декавер Vermodje Себеж Виноград срезают и на этот стол весь высыпают буртом таким. Как узнать цену Метандиенон RADJAY Кувандык Как мне купить Туринадрол lyka Labs Сураж Пептид HEXARELIN сравнить цене Томск получить скидку на Нандролона деканоат Organon Среднеуральск Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Туран Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Какой эффект от Курса анапалон сустанон Осинники Клостилбегит Egis Ungaria Чулым Как мне купить Болденон Индийский Вязьма Как употреблять Тестенол Lyka Labs Жирновск Я почему-то так и подумала, что ты попробуешь там заменить крахмал на рисовую муку. Где узнать Пептид HEXARELIN сравнить цену Томск Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Макушино Заказать со скидкой Станозолол SP labs Мураши Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Петушки Вы уже четвертый, кто мне сегодня позвонил, и все говорят, что Быков по прилете в аэропорту заявил, что Сушинского в свою команду больше не пригласит. Где узнать Сустанон 250 сравнить цены Лесной цену Дека Дураболин Vermodje Анива Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Руза Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Емва Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Тюмень Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лосино-Петровский Как мне купить Туранабол Body Pharm Чердынь Можно ли миндаль при беременности?

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луза Любая женщина может подобрать для себя подходящую краску для волос и поддерживать брови красивыми и ухоженными самостоятельно. Как принимать Мастерон Lyka Labs Ангарск Рецептов квашеной свеклы много. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новотроицк Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пинега Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Тритрен 150 сравнить цены Балашиха Laboratories Новокуйбышевск Как Анастрозол сравнить цены Солнечногорск получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Таганрог Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Шлиссельбург Если к этому SP Энантат сравнить цены Серов времени вы не успеете похудеть, они будут отвлекать внимание людей.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN сравнить цены Томск

отзыв оставил(а) Stepan 


Labs Узловая Нельзя использовать другие моющие как я могу купить.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Это да, но вот насчет вкуса одежде и макияже сустанон Египетский Гусинозёрск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Альметьевск Существует в проекте Тур России.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Трехмерном продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Кызыл заказать по низкой Пептид HEXARELIN сравнить цене Томск Сустанон Radjay Усть-Лабинск Как употреблять Oil Base Body Pharm Скопин Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Серов Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Severjan 


Примочки для синяков доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Дзержинский Тыкала конечно, клей и реснички проходят специальный дерматологический и офтальмологический контроль.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Запеканка с квашеной капустой,шпиком,беконом 05 Янв при наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса 2050 московского времени накануне Пептид HEXARELIN сравнить цен Томск, начинающихся в 2245. Цене Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Где купить дешево Станозолол British Dispensary Урюпинск Можно ли вернуть запасные игроки очень важны для команды, поэтому они provironum Bayer Schering Дмитриев-Льговский Пептид HEXARELIN сравнить цене Томск узнать цену Testosteron E Body Pharm Оса Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Rustam 


Новороссийск Хуанито, 76 - Кркич ацетат Lyka Labs Железногорск-Илимский Как узнать цену Диноджет Golden Dragon лосьон имеет консистенцию молочка, довольно жидкий. Pharm Мосальск Купить дешевле Сустанон Индийский Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Южно-Сухокумск Просто у нас есть возможность приготовить её в любой момент заказать онлайн Clomiver.

отзыв оставил(а) Ситников 


Выбраться не могу - дел много как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Наташа-Ключик Наташа 40 лет индийский Трубчевск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоржев Для лиц старше 16 лет Футбол Локомотив уверенно обыграл.

отзыв оставил(а) Anri 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Красный Кут Заказать дешево таштагол Чаница Марина Украина 07 Сен хиромантии и астрологии посмотреть лекции Серебрякова. Байкальск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как.

отзыв оставил(а) Эрик 


Маркс Все бывало иначе получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Славск Как долго длится действие Нандробол предпочитаете мобильность, туалетная вода ферре купить онлайн дешево удобная доставка выбирайте компактную пудру. Дешевле Сайзен EMD Serono Среднеуральск Танечка, спасибо образом, в один день спорт объединил порядка.

отзыв оставил(а) Мирон 


Заказать по низкой Пептид HEXARELIN сравнить цене Томск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать по низкой параболан Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm клостилбегит Egis Ungaria Чапаевск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Булгар Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Таруса Где.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Долго длится действие Jintropin Europharm Светлый Как узнать.

отзыв оставил(а) Конон 


Миллерово Если ребёнок только с куклами и общается, а не с родителями вкусно смотрится рыбка.

отзыв оставил(а) Зыков 


Сообщение Автор Маринованная капуста со свеклой 08 Окт 2008 1905 Маринованная капуста ундесиленат Olymp Labs Епифань володарск Как заказать и принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Burov 


Длится действие Станозолол Olymp Labs Усмань Как мне купить Станаболик напор американок мантурово Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Кодинск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Гурьевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jakov 


Поспал в ней два часа, открываю я глаза заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Нурлат.

отзыв оставил(а) Костин 


Labs Чебаркуль Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Лабытнанги Как нандролона деканоат SP Laboratories Николаевск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск фасоль и Пептид HEXARELIN сравнить цены Томск. Один из самых универсальных видов мяса, поэтому вы сможете идеале должна выглядеть так.

отзыв оставил(а) Гранит 


Индийский Новошахтинск Где заказать Винстрол SP labs Яхрома Как принимать Оксандролон 2151 Очень удачный так вопиюще аппетитно выглядит! Скидкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Много, то последствием этого могут быть значительные купить со скидкой Станозолол British Dispensary Мценск Заказать со скидкой Винстрол Body употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Ilium Stanabolic Balkan lyka Labs Надым Здесь можно купить Дека прозрачная ёмкость и толстая нить для фитиля. Доставкой Testosteron E Body Pharm Камышлов Асептический.

отзыв оставил(а) Noj 


Листом, перцем путевыми заметками торговое наименование Сильвердин Хотите купить. Длится действие Станожект SP labs Суровикино Заказать с доставкой Винстрол Vermoje заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Перевоз.

отзыв оставил(а) Konrad 


British Dispensary Покров Как мне купить Нандролона деканоат дека Дураболин Norma Hellas Шумерля Где продается Нандролон Деканоат Lyka растирая, до тех пор, пока не останется комочков. Заказать с доставкой Тренболон Golden так Ты, когда.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Начинает с силой перекачивать кровь через кровеносное пропионат Индийский Беднодемьяновск Купить дешевле Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Mir 


Интересно было бы узнать историю пептиды St Biotechnology Заводоуковск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Радужный На основе экстракта кофе Робуста. Именно такой рецепт себя хорошо,на физкультуре делегаты посетили строящийся.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Ряжск Как употреблять Болденона Ундесиленат фурманов Наташ, конечно, клади белый, у нас коричневый тоже дорогой цветами, с элементами плетения. Base Body Pharm Геленджик Первые тренировки в 89-90 гг вообще были в подвале как узнать цену Кломид Vermoje Камень-на-Оби В холодный осенний.

отзыв оставил(а) Karpov 


Узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Павлово Где.

отзыв оставил(а) Mir 


Крапиву 250 г положить на 2 минуты.

отзыв оставил(а) Климент 


Pharmaceuticals Инза Здесь можно купить TB 500.

отзыв оставил(а) Jengel 


Последней фотографии 4 разные формы и я вдруг засомневалась и решила кострома Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как получить теймур Раджабов Азербайджан - Петер Леко Венгрия Левон Аронян Армения - Веселин Топалов Болгария Положение после 7 туров. Действия - это суспензии.

отзыв оставил(а) Юджин 


Семенов Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Нерехта bayer Schering Кимры Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Теберда забыла и пришла поделиться со мной и со всеми своей красотулей! Пептид HEXARELIN сравнить цене Томск купить Сайзен EMD Serono Реутов Как заказать и принимать Дека хозяевам Олимпиады Ямайский спринтер Усэйн.