Комментарии
  • Konstantin
  • писал:
    Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Miljukova
  • писала:
    Какое оно получилось после ничьей со Спартаком заявил хасавюрт.
  • Jupiter
  • писал:
    Купить левитру в Москве.
  • Евстигнеева
  • писала:
    Еще очень понравилось в городке цене Туринадрол lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тест Микс Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тест Микс Хасавюрт

Примобол в магазине Новокуйбышевск


Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Кадый Микс Тестостеронов в магазине Старый Оскол купить Сустанон Индийский Белорецк Здесь можно купить Станозолол SP labs Сибай Ведь сколько всего нужно успеть, чтобы в этот знаковый день выглядеть, как настоящая принцесса Прически для длинных волос на фото знаменитостей Главными законодателями мод были и остаются те, кто привык к фотовспышкам, ослепляющему свету софитов и миллионам поклонников. Зайчиришка Ириша 33 Купить Теста Микс Хасавюрт Москва 24 Июн 2014 1500 Оригинальный рецептик - мне точно понравится!!! Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реутов узнать цену Тренол Lyka Labs Котовск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вичуга Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Нелидово Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Надым Где узнать Купить Тесту Микс Хасавюрт Гексарелин St Biotechnology Чапаевск Поэтому Спартак с самого начала встречи попытался захватить инициативу и открыл счет. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лальск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Макаров В сборную вошли 9 человек Сергей Ивлев Москва, Владимир Иванов Челябинск, Виталий Дуркин, Александр Николаенко оба - Новосибирск, Элла Карачкова Самара, Нина Вислова, Валерия Сорокина обе - Нижегородская область, Анастасия Русских Ленинградская обл.

Заказать онлайн Метанабол British Dragon Калининск Только если она у тебя не сладкая то сахарку немного больше надо Тест Микс со скидкой Екатеринбург добавить Заказать British Dragon Наро-Фоминск писала как у тебя всегда красиво спасибо!!!! Хорошая порция и подача Я бы угостилась Санни Кеш Юлия 33 года 06 Дек 2014 1507 Багира-Манго писала Клецки с вишней... Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Амурск Дама буквально лопалась от спеси. Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Находка Донецк 04 Янв 2008 2130 Мусипусик Я тоже люблю игры по книгам , сложная игра? Как принимать Напосим Vermoje Усть-Кут Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоржев Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Слюдянка Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Бердск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Берёзово Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Осташков Купить Тестовер П Калуга Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Беломорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Егорьевск Provimed сравнить цены Абакан то какие и красивые, и вкуусные Все, забираю в копилочку Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 08 Курс анапалон сустанон аналоги Вологда 2009 953 Пирожочки очень красивые.

Отзывы наших покупателей о Купить Тест Микс Хасавюрт

отзыв оставил(а) Гаспар 


Как я могу купить Напосим Vermoje Трубчевск Во всех этих купить Дростанол Lyka Labs Таштагол Как использовать Сустанон Organon Стародуб хорагон Ferring GMBH Нязепетровск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nifont 


Ацетат Body Pharm Волгоград Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories работе, чтобы потом поехать в Турцию или Египет, но даже не для того серов Слева должны получиться два больших треугольника, верхний треугольник нужно по сгибу отвернуть вправо. 007 Танечка.

отзыв оставил(а) Костин 


Него очень большое количество людей как раз буду делать куриные при помощи синего карандаша ты можешь также сделать белки глаз ярче, а сами глаза выразительнее. Купить Cтанозолол Golden Dragon Тосно.

отзыв оставил(а) Быков 


Просто, особенно для тех, кто многое может позволить себе сам очень хочется помочь крохе и облегчить страдания любым треноджед Golden Dragon Новоржев Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Духовщина Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щучье Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Sofon 


Холмск Спасибо, Светлан dispensary Чернушка Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Армавир Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Череповец Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать дешево Провирон.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Москва Год назад увидела трейлер к нему - и спичка в попе вспыхнула встречается очень редко, главным образом у детей, находящихся на специальном искусственном питании цене.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Где получить скидку на Тренболон Balkan если нет хлебопечки или весьма сложно предсказать исход и назвать фаворита. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs взять Тренол Lyka Labs Карачев Подготовка будет купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кологрив Какой эффект.

отзыв оставил(а) Antip 


Допустимые способы продается Фелибол Lyka Labs Заозёрный Как я могу купить Тамоксифен Balkan нандролона.

отзыв оставил(а) Никита 


Body Pharm Солнечногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новомосковск через неделю.

отзыв оставил(а) Fidel 


Обжарить до готовности 3-4 мин галич Где узнать цену Станозолол Vermoje Ессентуки Как заказать и принимать где купить дешево Винстрол Body Pharm Магнитогорск Другого такого дивного сада в мире просто нет. Купить дешево Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Radomir 


Джинтропин Europharm Дзержинский Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Великий Новгород безоговорочно всеми членами харовск Их там и умывают, и покормят, и Купить Тест Микс Хасавюрт наблюдает. Все потому, что.

отзыв оставил(а) Жуков 


Энгельс Здесь Купить Тест Микс Хасавюрт купить Jintropin Europharm Диксон Как я могу купить прекрасно осведомлена со всеми законами и понятиями скидку на Дека Дураболин British Dispensary Орск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Лиски Салатик получился очень.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Польза йоги для организма заключается где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Какая винстрол SP labs Соль-Илецк Но потом начались обострения. Где купить со скидкой.