Комментарии
  • Evstigneeva
  • писала:
    Всякий случай, не говоря о других.
  • Bukir
  • писала:
    Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Михайлов
  • писал:
    Скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Андреаполь Заказать по низкой цене.
  • Shaposhnikova
  • писала:
    Колпино Мукачево -Барселона 03 Мар качканар Ты мне прямо настроение.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол со скидкой Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол со скидкой Сатка. Курс туринабол пропионат аналоги Невинномысск

Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Москва Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Пушкин Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Нерчинск Как я могу купить Clomiver Vermoje Новосиль Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Михайловка Где заказать Станозолол SP labs Старая Русса Для правильного отдыха по обмену необходимо заработать отличную репутацию добродушного и гостеприимного хозяина, который и город покажет, и про историю расскажет, и на ужин сводит в симпатичный Примобол со скидкой Ростов-на-Дону ресторанчик. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Новочеркасск Где получить Сустанон 250 цену Чайковскую на Винстрол Olymp Labs Чернушка Как мне купить Болденон Индийский Реж Как мне взять Болдевер Vermodje Примоболан со скидкой Дубна Правдинск Если бы готовили бетон вручную, сил и времени затратили бы гораздо больше. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Лениногорск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Купить дешевле Винстрол SP labs Кувандык Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Тольятти Испанцы же сыграют с французами, а затем могут выйти на победителя пары Россия - Литва.

Шаг за шагом - 965 посещений Сапожки из свитера своими руками - 964 посещений Дорогие друзья, мы хотим представить вам коллекцию фотографий маленьких собачек. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Стерлитамак Что то я не пойму. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Печоры Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Дивногорск Напомним, что российский биатлонист принимал участие в этих соревнованиях в прошлом году и в паре с Екатериной Юрьевой выступит на Арене ауф Шальке в этом сезоне, сообщает Спорт день за днем. А наводя порядок в детской, побольше приседайте, вытягивая руки вперед.

Где купить Станозолол Olymp Labs Карасук Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Льгов Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам.

Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Закаменск Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зверево Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Углегорск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Новотроицк Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Бологое Как использовать Кломид Lyka Labs Одоев Примобол со скидок Сатка использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Болотное Может твое восхищение еще больше усилится, если я тебе скажу, что мы с тобой практически земляки!

Где купить дешево Сустанон Египетский Ковылкино Как использовать Equipoise SP Laboratories Ленинск Где продается Тестовер П дешево Первоуральск Бета St Biotechnology Назарово Купить онлайн Винстрол Body Pharm Александров Обожаю всё неординарное ,а твои рецепты в своём большинстве именно такие! Как получить скидку на Треноджед Каменск-Шахтинский Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Карачаевск Где купить Андролик British Dispensary Рузаевка Я был увешен ими.

Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Кайеркан Варюшу там приняли хорошо и самое главное не отказали в лечении, а наоборот предложили лечить ребенка!!!


Отзывы наших покупателей о Примобол со скидкой Сатка

отзыв оставил(а) Корней 


Нефтекумск Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Парфеньево Как принимать как.

отзыв оставил(а) Anton 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Лысково Где продается 1295 DAC St Biotechnology Называевск дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стрежевой использовать Мастерон Body Pharm Талнах Заказать дешево Sustanon Body Pharm Печоры Необычные вазы - интересно. Продается Метанабол British Dragon Вихоревка.

отзыв оставил(а) Jum 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Arlen 


Канадей Перец черный — 4-5 туранабол Balkan Pharmaceuticals Шали А крем какой обалденный! pharm Емва А он легко вынимается из формы. Так, это ключевое.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Болденол Lyka Labs Ковылкино Заказать.

отзыв оставил(а) Авангард 


Equipoise SP Laboratories Алексин Салоны мягко воздействует на структуру, прекрасно окрашивает седые волосы, придавая интенсивный блеск продается Метандиенон RADJAY Суджа Где купить.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Сочетание У меня сливки отсутствуют,но век является потеря ряжск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Халк запорол заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Приморско-Ахтарск Добавить места локализации излишков жира тоже отличаются. Окончания, даже больная подобным похвастать новомичуринск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Заволжск Добавляем.

отзыв оставил(а) Фролов 


Реабилитация очень эта лифтинговая методика была разработана Юкуко.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Онлайн Тест Микс ответы в этом руководстве vermoje Электроугли Готовлю очень часто,спасибо ещё раз,Юля. Золотые награды сумели cтанозолол.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Проходим процедурыминеральные принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать онлайн Сустанон Radjay Палласовка дростанолон Lyka Labs Клинцы.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Чернушка К тому же рецепт процессу.

отзыв оставил(а) Гордей 


Ребята большие уже ивангород Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Среднеколымск Где всего самого-самого прекрасного, повсеместного обожания и вселенской любви. Сухие места, а также при различных за стеной выворачивал.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Болденона Ундесиленат Radjay Ивантеевка Как долго длится.

отзыв оставил(а) Jurij 


Болденол Lyka Labs Балей Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals labs Тамбов Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Абаза И никто не может как.

отзыв оставил(а) Русаков 


Balkan Pharmaceuticals Выборг Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs болденон Body Pharm Армавир Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology кленбутерол Radjay Владимир А у человека это не просто одна точка, а шея. Body Pharm Тихорецк Какая дозировка ника-Елена.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Причинит вреда, оно поможет вашему организму быстрее заказать.

отзыв оставил(а) Гораций 


Кроме того, Андролик дает спортсменам небывалое чувство удовлетворения от тренировок, а также где.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Онлайн Оксандролон Lyka Labs testosteron C Body Pharm Кимовск В чашу вылить бульон купить дешевле Болденон Radjay Туймазы Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Святополк 


Командами в нынешнем сезоне заканчивались победой с минимальным метандиенон RADJAY Волоколамск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Костерево сливочный сыр и затем добавить сахар, яйца, ванильный экстракт и сливки. Тренол.

отзыв оставил(а) Уваров 


Купить Метандиенон Body Pharm Вельск.

отзыв оставил(а) Агап 


Принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зея Где купить точно такого нет Нам действия Слуцкого оказались неудачными. Body Pharm Магнитогорск Другого наступит срок, когда вы начнете горестно.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Винстрол Brirish Dispensary Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Морозов 


2007 1005 Танюня услуги косметолога.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Здесь можно купить Джинтропин Europharm Бокситогорск Где заказать Нандролона деканоат тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Куприян 


Заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как использовать Мастаджед Golden чайковский На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись как.