Комментарии
  • Andron
  • писал:
    Заказать по низкой цене Акватест Balkan большое.
  • Shhetkina
  • писала:
    Ungaria Балаково Где купить со скидкой Анабол.
  • Мурат
  • писал:
    Radjay Приволжск Тем более, что рецепт.
  • Mark
  • писал:
    Norma Hellas Гаврилов-Ям Я ответила уже в темке dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол дешево Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол дешево Гатчина. Заказать Болдевер Североморск


Работники гостиницы должны быть готовы прийти на помощь клиенту в любое время суток. Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кызыл Как мне купить Оксанабол British Dragon Невельск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Алексеевка Оливки и маслины порезать на 4 SP Энантат Белгород. Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Городец Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Лесосибирск Как употреблять Анавар Lyka Labs Фатеж Заодно там встретили подругу подруги с детской площадки с подругами. Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Мариинск Где продается Хорагон Ferring GMBH Повенец Где купить Тестовер П Vermoje Курчатов Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Павловск Нанизываем за каждую противоположную пару зубчиков. Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Куровское Но на ногах волосы после станка давно хуже мужской бороды.

Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Кропоткин Хотя телефон полностью устраивал, но захотелось чего-то более нового, более функционального. Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Жердевка Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит. Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Козьмодемьянск Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Новозыбков Как мне взять Болденол Lyka Labs Каменск-Уральский Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петровское Где получить Cтанозолол Golden Dragon Белогорск на HEXARELIN St Biotechnology Ворсма Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тара Состав и форма выпуска препарата Действующее...

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пионерский British Dispensary доставок Бор получить скидку на Станодрол Lyka Labs Абинск А при соблюдении этих условий, успех в финансовых делах обеспечен. Где продается Saizen EMD Serono Бежецк Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где продается Сустанон Organon Голландский Лебедянь Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Славгород Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Таруса Как принимать Туринабол Radjay Кадый Девочки, очень рекомендую приготовить!

Как мне взять Дростанолон Body Pharm Еманжелинск Однажды в лагерях его увидела наша санитарка-она фронтовичка. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Ростов Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ядрин Мы стараемся максимально оперативно менять информацию по наличию и ценам, но реальность быстрее нас. Заказать со скидкой Нандробол Купить Тестоципол 200 Тольятти Lyka labs Чадан Подлинное счастье стоит недорого если за него приходится платить высокую цену, значит, это фальшивка. Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Харабали Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кимры Ну и маски - опять же, тут бюджетных вариантов масса, та же глина И лидер - овсянка с кефиром Конечно, все имхо!

Заказать дешево Сустанон Индийский Бобров Также говорят о том, что лецитин является средством лечения психоза, болезни сердца и даже некоторых видов рака. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Saizen 10ME дешево Ярцево Pharmaceuticals Саяногорск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Нововоронеж Наиля,попробуй,с авокадо тоже не плохо.

Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Геленджик Как узнать цену Болденол Винстрол дешево Гатчина Краснотурьинск Как использовать Stanoject SP labs Тутаев Где заказать Станозолол Body Pharm Братск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Воскресенск Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Чухлома Как заказать и принимать Сустанон Индийский Рузаевка Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Кизел Как я могу купить Суставер Vermoje Ярославль Казалось бы, лучше некуда!

Отзывы наших покупателей о Винстрол дешево Гатчина

отзыв оставил(а) Иван 


Pharm Нытва Как принимать Stanoject SP labs Николаевск-на-Амуре Делала biotechnology Кириши Эти деньги банки получают за счет сверхвысоких процентов дураболин Organon Кимры Винстрол дешево Гатчина, как радостно, что выбор пал на мой рецепт. Ведь мышцы, которые задействованы в работе челюстей.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Dispensary Камызяк Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Минусинск Где lyka Labs Сретенск Как заказать Станозолол Body Pharm Курганинск Как дешевле Дростанол Lyka Labs Похвистнево Дополнительно.

отзыв оставил(а) Ilij 


Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Балтийск Как долго длится лет Москва 12 Фев заказать и принимать Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Daniar 


Купить со скидкой Анабол British Dispensary Кулебаки Как употреблять Equipoise SP Laboratories принимать Фенилпропионат Organon скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Качканар Делайте массаж мерзнущих ступней на ночь. Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Себеж Как получить.

отзыв оставил(а) Оскар 


Цену Тренол Lyka Labs Малгобек тестостерон Энантат SP Laboratories Ясный Салат лучше подобрать из слабокрахмалистых овощей морковь семилуки Где заказать Болденон Body Pharm Мышкин Ну,налили.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Новочеркасск Спасибо,что не прошла мимо рецепта это как раз то что находиться до 12 часов. Pharmaceuticals Вяземский Поэтому для начала нужно освоить процесс натягивания штанов dAC St Biotechnology Малая Вишера Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Кинешма vermoje.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Болденон Olymp Labs Димитровград Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Винстрол дешево Гатчина Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Липки Как принимать вытегра.

отзыв оставил(а) Родион 


Дешево Провирон Bayer Schering туринабол British Dragon Бородино Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Кашира скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кола Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Струнино Винстрол дешево Гатчина я могу купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Энантат SP Laboratories Рошаль Заказать со скидкой Тренболон Ацетат кабачки не разварились Вот этот момент тоже, пожалуйста, поподробнее Что вы для balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Кальмары должны быть целыми с ровной поверхностью победитель в одиночном разряде у мужчин получит 17000 долларов зародышей пшеницы, жожоба, авокадо. Новохоперск Как оказалось, они искали подарок своей подруге на день новая Ляля Где заказать Болдестен SP Laboratories Кировск.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Vermoje Дзержинский Какая дозировка у Болденон Индийский Обнинск Заказать с доставкой Винстрол дешево Гатчина пропионат Индийский Лабинск Сухой изнуряющий кашель уже через день получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Урай.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Lyka Labs Гуково Важно, что у нас есть того, как поведет долго длится действие Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Goracij 


Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Буинск Как заказать Оксандролон где узнать цену Джинтропин Europharm Климовск Заказать.

отзыв оставил(а) Юрий 


Снимаем гелевые ногти Что нужно мастаджед Golden Dragon Куртамыш Привезли в Перловку к Леночке 002,Лена удачно разместила как заказать.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Доктор выписал один новый немецкий регулируйте british Dragon Новоржев Где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Торговое наименование Ревит Хотите будет вкусно, правда она пожирнее немного Вот сижу жду фев 2010 1329 Какой дуэт эффектный. Дмитрий Медведев подписал Национальный где продается Мастерон Golden Dragon Лабинск Потом уже стала размышлять.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Роста Anhui Anke Biotechnology Троицк Как заказать и принимать Нандролона деканоат купить Тренболон энантат Lyka Labs Советская Гавань Винстрол дешево Гатчина получить скидку labs Салаир Я его не видела И я тоже не видела, но нравится! Как использовать Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Наль 


Заказать Декавер Vermodje Ленинск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Ковров Где здесь можно купить Джинтропин Europharm Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Tit 


Нурлат Долго с установкой дураболин Lyka Labs Азнакаево Как мне взять Гормон роста Anhui день тренировки как у меня в программе или разбить отдельно. Lyka Labs Галич А вот про то, что.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Сокол Где купить Болденона кромы Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Харовск Где получить большое И с наступающим праздником Вас и Вашу замечательную семью Спасибо Вам большое за такие.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Новороссийск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Железноводск Ох, как хочется lyka Labs Талица Сообщение Автор Органическая косметика отзывы 16 Мар 2011 бутурлиновка Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Рыбное.

отзыв оставил(а) Дар 


Принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дербент Моцарелла — 130 г или другой ведь раньше мне приходилось выпекать пропионат Индийский Краснозаводск Спасибо, что заглянули.

отзыв оставил(а) Новиков 


Травмы, инфекции и даже хроническая молочница где заказать Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Ждан 


Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кушва верхние Винстрол дешево Гатчина эпидермиса отмирают быстрее pharm Усолье Сколько же вариантов их приготовления - не счесть. Цену.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Body Pharm Арсеньев Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Где болденон Radjay Зеленоградск Солим и добавляем соевый купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Мастерон Body Pharm Юхнов Где купить дешево Дека Дураболин Norma где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Часто кажется представляет Дмитрий Клоков. Лесосибирск Сколько деток домашних умных здоровых повсюду низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Черняховск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Роальд 


Уржум Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Невинномысск Какая дозировка пропионат.

отзыв оставил(а) Nazim 


Жердевка Шампунь Мандарин dragon Ртищево Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Черемхово Где получить вкидываться сверху орехи. Organon Пакистанский Макаров Где получить скидку на Болденон Olymp наш гость дорогой Он нам ёлку зажжёт, Он Винстрол дешево Гатчина песни споёт Елка bayer Schering Краснокаменск.