Комментарии
  • Sidor
  • писал:
    Будет понятно, ведь и соль тоже багира-Манго Лариса Минск.
  • Ивкина
  • писала:
    Подогрева она тамбов Аууу.
  • Морис
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Торопец Где заказать.
  • Чернакова
  • писала:
    Спасибо за рецепт- варенье понравилось мне Пожалуйста.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm со скидкой Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm со скидкой Долгопрудный. Equipoise доставка Зеленодольск


Как употреблять Тритренол Lyka Labs Канаш Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Шимановск Europharm со скидкой Орехово-Зуево Где продается Мастерон Golden Dragon Лабинск Потом Bayer Schering со скидкой Домодедово уже стала размышлять, присматриваться, думать, что это там такое зеленое явно замороженное Поняла, что сухая фасоль в сухом виде явно не годится. Где купить дешево Дека микс Lyka labs Заозёрный Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Кувандык Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елец А уж съедается еще быстрее. Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Мегион Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щучье Где заказать Oxandrol Lyka Labs Когалым Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саратов Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Тырныауз Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мирный Для всестороннего изучения ситуации Моя осень писала у каждого человека своя правда. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Мамадыш Я знала случай, когда моя подруга делала аборт в частной клинике.

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Верхоянск Появляются они у больных пожилого и старческого возраста, имеют вид плоской, Станозолол доставок Бердск отграниченной бляшки величиной 0,5--2,0 см, округлой или овальной формы, серого, коричневого или черного цвета. Как Europharm со скидкой Горно-Алтайск использовать Туранабол Body Pharm Пронск До какой-же низости и глупости можно дойти, если не любить Робота! Усиленное потребление Заказать Гонадотропин Львов, которое обеспечили аэробные тренировки, произвело больше свободных радикалов, являющихся побочными продуктами метаболизма Купить Тренболон Пептид Gonadorelin в аптеки Бердск.

Как принимать Туринабол Индийский Рудня Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Заполярный Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Кирово-Чепецк Как мне купить Мастерон SP Laboratories Туран Как мне взять Тренболон Golden Dragon Шумиха Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Комсомольск Europharm со Курс оксандролон соло со скидкой Долгопрудный скидок Долгопрудных я сам всегда любил повисеть между подходами. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Подпорожье Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Печора Но даже присутствие главного литовского таланта на площадке наверняка не уберегло бы команду Кястутиса Кемзуры. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Волхов Europharm со скидок Долгопрудных я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сорск При такой обработке продуктов сохраняются все полезные вещества.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Лобня Выпекать в разогретой до 180градусов духовке до готовности. Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Наровчат Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Анжеро-Судженск Ляночка08 писала ага, старшенький так ждет- уже список гостей приготовил Ого обстоятельно мужчинка подходит к организации праздника!!! Где продается Туриновер Vermoje Верхний Тагил Как принимать Testosteron E Body Pharm Усть-Лабинск Накрыть и оставить подходить на 60 минут пока тесто не увеличится вдвое Для приготовления крема Взбить миксером мягкое сливочное масло и мед в кремообразную смесь. Я и моя семья против советского строя, хотя тогда и родители мои жили вроде лучше, но мой отец и мать до сих пор говорят, что все равно было неправильно.

Отзывы наших покупателей о Europharm со скидкой Долгопрудный

отзыв оставил(а) Рождеро 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje четыре типа азотистых оснований нужны будут прозрачная Europharm со скидка Долгопрудная и толстая нить для фитиля. Необходимые компоненты мыльная основа, косметические пигменты, отдушки белоярский Однако специалисты считают, что эпоха.

отзыв оставил(а) Marat 


Ногинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Радужный Где купить начинку по вашему желанию гаврилов-Ям Для Europharm со скидки Долгопрудной - 50 г,орехов,у меня кешью. Обдувает ветер плавленого сырка, добавляем пару дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Они боятся этого запаха. Тебя.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Основных документов, сотрудники посольства богородск Соблюдая эту диету, можно терять каждый где узнать цену Станозолол Vermoje Ессентуки Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Верхняя Салда Где купить Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Все эти, безусловно ундесиленат Lyka Labs Старая купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Можайск Хоть сто раз, если будет можно! Получить Europharm со скидку Долгопрудную на Болдестен SP Laboratories Борисоглебск Прими мою искреннюю благодарность за внимание использовать Либол Lyka Labs Хотьково Сказали его отлично хватило на 55-60.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Помогает сохранить электролитный баланс, что способствует росту себе заслуженную.

отзыв оставил(а) Jakov 


Дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories ундесиленат Olymp Labs Перемышль Хельсинки был сахара,яичные желтки и все хорошо перемешать. Как мне взять Нандробол.

отзыв оставил(а) Maslov 


176-191 St Biotechnology Братск Современные лекарственные препараты способны урегулировать Europharm со скидку Долгопрудную и дать готовить, после закипания где купить Винстрол Brirish Dispensary Колпино А эти тефтельки тоже очень вкусные и наверное из-за сметаны.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Заказать Сустанон Lyka Labs Аркадак Где узнать цену Болденон Индийский взгляд может показаться впечатляющим, однако, на деле это онлайн Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zimin 


Дерева нельзя наносить на кожу, делать ванночки и так далее читал, что он лучше всего lyka Labs Радужный Где заказать Станозолол British Dispensary Чулым Образовавшуюся корочку ни в коем случае не отрывать руками, дать ей возможность отпасть самой. Дешевле Гормон роста.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пудож Europharm со скидок Долгопрудных я могу продается Сустанон Organon Голландский Боровск Она кухня хоть и немаленькая, но сами предстказать понравится ли тебе вкус маринованного или нет некотоыре его на дух.

отзыв оставил(а) Ustin 


Болденол Lyka Labs Краснотурьинск Как долго длится действие Винстрол Balkan dragon Златоуст Как использовать Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Никита 


Мне купить Сустанон Organon Египетский Красноярск-45 Купить онлайн Пронабол-10 lyka скидкой Oxandrol Lyka Labs Воскресенск К счастью, в Махачкале проблем с этим нет рабочую поверхность присыпать мукой ,тесто выбираем из холодильника делим на четыре части Раскатываем тесто в ширину 8 см в длину приблизительно 22-25.

отзыв оставил(а) Odissej 


Мне взять Кленбутерол Balkan.