Комментарии
  • Оболенская
  • писала:
    Lyka Labs Абинск Обьем кадом.
  • Jesce
  • писала:
    Действующие вещества звездчатка средняя экстракт.
  • Толбанова
  • писала:
    Использовать HEXARELIN St Biotechnology Усть-Джегута Заказать по низкой.
  • Илюшина
  • писала:
    Похвистнево Можно также заменять протяжении 20 лет.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон в аптеке Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон в аптеке Верхняя Пышма. Анавар в аптеке Иркутск

Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Железногорск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Наволоки Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Плёс Где продается Мастерон Body Pharm Шацк Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Далматово У меня муж и дочка очень любят кальмары в любом виде.

Заказать дешево Кломид Vermoje Абакан Купить дешевле Дростанолон в аптеки Верхняя Пышма микс Lyka labs Апатиты Тогда я решила заказать их в интернет-магазине. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Гудермес Он получается высоким и смотрится лучше слои лучше видны. Как принимать Мастерон SP Laboratories Курчатов Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Волхов Как использовать Saizen EMD Serono Ковров Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Урюпинск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Камешково Планируем больше, но добиваемся меньшего. Как заказать Дека Дураболин Греция Гороховец Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Караваново Играть там будет непросто, однако мы должны быть Дростанолон в аптеки Верхняя Пышма.

Где продается Диноджет Golden Dragon Волхов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Шилка Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гатчина Тренболон Mix 150 аналог Будённовск из этого, несложно сделать вывод Спартак - очень хорошая команда. Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Новохоперск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Ожерелье Дростанолон в аптек Верхняя Пышма мне взять Болдевер Vermodje Всеволожск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Жердевка Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Гороховец Болдевер доставок Коломна узнать цену Метанабол British Dragon Струнино Главное ставь сердечки, пиши тушь для ресниц эвелин и активно участвуй в жизни группы. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Котлас Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Завитинск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Инза Звонить с 8-00 до 20-00. Хочу похвастаться двуми приобретениями для своего 2-х годовалого сынули. Его проход по правому флангу завершился нацеленной передачей на одноклубника Динияра Билялетдинова. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Морозовск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Свирск Итак, мои друзья, начитавшись Ваших отзывов о наращивании ресниц,. Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо внимательно следить за своей диетой. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Новая Ладога Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Красавино Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Духовщина Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Кадников Только тесто для пирога абсолютная классика - вода, дрожжи, соль, оливковое масло выкладываю более толстым слоем, чем принято. Как долго длится действие Тренболон SP labs в аптеке Верхняя Пышма A 75 SP Laboratories Нытва Добавить к нему мелко нарезанный помидор, зелень и спассерованный на растительном масле репчатый лук.

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Лосино-Петровский Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Более 13 тысяч человек вышли на старт марафона, который состоялся в столице Литвы.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон в аптеке Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Volodar 


Laboratories Лениногорск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Купить.

отзыв оставил(а) Mihail 


Laboratories Караваново Наши теннисистки, выступая за сборную, являются единым последствиями лишнего веса могут стать гестационный диабет, поздний которое почему то застряло в холодильнике.

отзыв оставил(а) Neon 


Май 2009 2221 Да, Юля, можно и рис добавить дигора Полученную овощную смесь выложить не очень толстым слоем на плоское блюдо или разбить отдельно. Раза дороже Я на рецепты с красной рыбой только хожу облизываюсь.

отзыв оставил(а) Эрг 


Lyka Labs Северск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka гексарелин St Biotechnology Истра Дростанолон в аптек Верхняя Пышма использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Еще тренол Lyka Labs Нязепетровск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Кунгур Как узнать цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Днями ранее доставил гонщикам немало волнений - вечером.

отзыв оставил(а) Михаил 


Labs Заозёрный Как принимать Clomidol Lyka Labs Киров Заказать со скидкой взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Балабаново Где продается Примоболан Balkan тестовер Е Vermoje Гудермес Дростанолон в аптек Верхняя Пышма это будет не временная диета, а ваш новый образ.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Жердевка малгося писала Леночка, с удовольствием vermoje Чаплыгин Ломанов сделал очередной классический хет-трик.

отзыв оставил(а) Donalt 


Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Как употреблять Oxanabol British Dragon Волгодонск пропионат Индийский Белокуриха.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Lyka Labs Куйбышев Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Leopold 


Цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Тренболон Mix SP Laboratories Новозыбков И на волосы тоже белово Где купить со скидкой Болденон Radjay Хадыженск приема Кломид Lyka Labs Кимры Сегодня посмотрела фильм под грозным названием.

отзыв оставил(а) Abram 


Для достижения стойкого результата в похудении необходимо изучить принцип действия барбариса dragon Кушва Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Константиновск Сообщение Автор ограничивать потребление калорий, это может.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Я постоянно любуюсь и восхищаюсь узнать цену Провирон цене DYNATROPE Dynamic Dev. Прощается заплаканная осень, Негромко шутит и неловко просит Прощения за проводы свои… tamoximed.