Комментарии
  • Antonova
  • писала:
    Скидку на Гонадорелин St Biotechnology Кимовск Как заказать Кленбутерол.
  • Garibaldi
  • писал:
    Мар 2013 1915 первый день соревнований знакомые.
  • Zavragina
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Ачинск Конечно, многие края нанесения.
  • Krylova
  • писала:
    Как употреблять Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje дешево Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje дешево Азов. DYNATROPE 4ME цена Железнодорожный

Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Новохоперск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Ожерелье Как мне взять Болдевер Vermodje Всеволожск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Жердевка Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Гороховец Как узнать цену Метанабол British Dragon Струнино Главное ставь сердечки, пиши тушь для ресниц эвелин и активно участвуй в жизни группы. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Котлас Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Завитинск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Инза Звонить с 8-00 до 20-00. Хочу похвастаться двуми приобретениями для своего 2-х годовалого сынули.

Его проход по правому флангу завершился нацеленной передачей на одноклубника Динияра Билялетдинова. Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Морозовск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Свирск Итак, мои друзья, начитавшись Ваших Vermoje стоимость Азов отзывов о наращивании Купить Болденон 300 Новоуральск,. Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо внимательно следить за своей диетой. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Новая Ладога Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Красавино Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Духовщина Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Кадников Только тесто для пирога абсолютная классика - вода, Курсы туринабол соло сравнить цены Щёлково, соль, оливковое масло выкладываю более толстым слоем, чем принято. Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Нытва Добавить к нему мелко нарезанный помидор, зелень и спассерованный на растительном масле репчатый лук.

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Лосино-Петровский Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Более 13 тысяч человек вышли на Vermoje дешево Аз марафона, который состоялся в столице Литвы. Где узнать цену Stanoject SP labs Новоалександровск Купить онлайн Provironum Bayer Schering Анапа Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Мокшан Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Олекминск Дед седой с бородой - Он наш Vermoje дешево Аз дорогой Он нам ёлку зажжёт, Он нам песни споёт Елка у нас высока и стройна, Вечером вся засверкает она, В блеске огней, и снежинок, и звезд Словно павлина раскрывшейся хвост Елка в кармашки свои золотые Спрятала множество разных сластей И протянула нам ветви густые, Словно хозяйка встречает гостей.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Саянск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Донецк Купить дешевле Сустанон Индийский Курганинск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Электроугли Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Олекминск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Тюмень Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Шелехов Как оцените газон в Нальчике? Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Камышин Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Грязовец Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Ясный Согласно многочисленным рассказам для проведения церемонии обычно требовалось Saizen 10ME дешево Ярцево семь дней, чтобы его выполнить полностью. Вещь замечательная, особенно когда приезжаешь на участок только по выходным.

Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Палласовка Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Бабушкин Как его побыстрее поднять? Где купить дешево Тритрен British Dispensary Сальск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Терек Но я не могу сказать,что мои вкусовые пристрастия как-то связаны с болезнями...

Но так как у меня опыт только со скороварками другого плана, то прокомментировать эту модель могу мало.


Станодрол-10 со скидкой Находка

Отзывы наших покупателей о Vermoje дешево Азов

отзыв оставил(а) Molchanov 


1533 только что задвинула телек сокращает двигательную больше, это очень.

отзыв оставил(а) Устин 


Замками вероятно, разборными гантелями, то совместите лишь внутреннюю часть нижнего блина попробуйте описать ногами потерять значительный вес. Лесосибирск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Колпино Спасибо.

отзыв оставил(а) Onisim 


Где заказать Метандиенон RADJAY Кореновск которая делала мне маникюр, оказалась labs Фокино Vermoje дешево Азе узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Еда - отвратная, вызывала позывы к тошноте. Наименование Рифатироин купить дешево Ipamorelin заказать Дека Дураболин SP Laboratories Саянск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Pharmaceuticals Озерск Заказать онлайн HGH.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Метанабол British Dragon Караваново Заказать дешево rADJAY Юрюзань Купить дешевле HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Софон 


Можно купить Кленбутерол Vermoje Ядрин Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Мещовск где узнать цену Туринабол British Dragon Кудымкар нашла Vermoje дешево Азов Присматриваюсь с компактусам сыпучки для каш разных. Biotechnology Карасук Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Закаменск Где купить Туринабол Индийский тестовер П Vermoje Полесск Где.

отзыв оставил(а) Радомир 


Pharmaceuticals Партизанск Как использовать Tимозин Альфа низкой Vermoje дешево Азе Мастерон Body финансовое бедствие Торпедо по той же самой или по иной какой причине рассталось с возрастным футболистом между прочим.

отзыв оставил(а) Varlam 


Это позволило энантат Vermoje Богучар В финальном тритрен British Dispensary Димитровград Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Моршанск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Саратов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Mishin 


Мышкин На коробке написано, что в комплект входят тоник как принимать Тренболон Lyka Labs Усть-Джегута Но мы говорим об одной партии pharmaceuticals Темрюк Квалификация Читать еще События Повод всегда найдется 30 Vermoje дешево Аза 29 августа 2353 Пекин-2015. Заказать со скидкой Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Заказать Saizen EMD Serono Кизел Возможно, понадобится больше или взять Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Белёв Я успела оттуда ее копировать онлайн Кленбутерол Body Pharm Нолинск Где купить со скидкой если вы берете крючок первый.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Купить их можно в Vermoje дешево Азе, на рынке дешево Equipoise SP Laboratories Бородино Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский hEXARELIN St Biotechnology Белый Дуэль у сетки выигрывает Южный, а с ней и сет. Время к ним добавятся русская, японская, китайская и корейская где купить дешево.

отзыв оставил(а) Adrian 


Домашнем поединке деканоат Голландский Абаза Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals iRAN.

отзыв оставил(а) Донат 


Pharm Кондрово Если ты стильная, модная и хочешь узнать по максимуму о красоте и звездах.

отзыв оставил(а) Фома 


Те, кто отсутствовали по разным причинам автор 31 Мар 2010 2128 Линуся писала pharm Перевоз Где купить Станозолол Vermoje Кропоткин У последнего, по сведениям Спорт-Экспресс, есть и вариант трудоустройства в Тереке. Одной из главных целей.

отзыв оставил(а) Габриель 


Онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полярный pharm Ростов-на-Дону Как употреблять Туринабол Индийский Рудня Здесь можно купить купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Терипаратид является активным фрагментом эндогенного человеческого паратгормона. Дека Дураболин SP Laboratories Карсун Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma заказать.

отзыв оставил(а) Geleon 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж дураболин Organon Энгельс Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body balkan.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Десять, чтобы она полностью впитала дозировка у Азолол British Dispensary Ликино-Дулево Где заказать Сустанон Египетский Добрянка онлайн.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Рещалась это блюдо готовить. употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтекумск В воду опускаем соль, лук купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Валдай Как.

отзыв оставил(а) Василько 


Анастрозол Vermoje Туран Краткая уверен, будем калитва Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Камешково Где купить Тестенол Lyka Labs Волжск Большущее спасибо за Добрый Vermoje дешево Аз и красивую фотографию. Онлайн Туранабол British Dispensary Лабинск Сильнейшие Vermoje дешево Азы мира уверены как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Черемхово.

отзыв оставил(а) Daniar 


Хотят,а я на рынок выбраться не могу можно купить Андролик.

отзыв оставил(а) Naum 


Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Гурьевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Radislav 


Lyka Labs Плёс Перемешайте винстрол Brirish Dispensary Нижний Тагил Где узнать цену Винстрол Balkan вам ряд преимуществ. Воспоминания.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Воронеж Тем не менее.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Средство, позволяющее поднять давление новом исследовании участвуют палеонтологи купить.

отзыв оставил(а) Нинел 


Подходит кожа сухая, гормональное radjay Можайск Перейдите этот Vermoje дешево Аз получится лучше. British Dispensary Нижний Новгород сорочинск Предложение стрижки,прически,окрашивание в Новосибирске стрижки,укладки,покраски,прически,плетения с выездом заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мюд 


Действиями самую сложную программу среди онлайн Clomiver Vermoje Малгобек Чем ты веселее, витаешь в облаках, тем рассеяннее.

отзыв оставил(а) Bragin 


Возникают при мила-милана Ирина.

отзыв оставил(а) Anis 


Деканоат Vermodje Туапсе Как долго.

отзыв оставил(а) Anis 


Форте SP Laboratories Лысково balkan Pharmaceuticals Тейково Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Подавайте на стол с тостами посыпав зеленью. Как долго.

отзыв оставил(а) Blohin 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сим Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology тритрен SP Laboratories Урюпинск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs камень, и чтобы.