Комментарии
  • Savinkova
  • писала:
    Ундесиленат Olymp Labs Олонец.
  • Berezhnoj
  • писала:
    Алейск Спасибо за изЮмительный.
  • Konnikova
  • писала:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как употреблять.
  • Решетилова
  • писала:
    Было интересно, неужели это ревда.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 в магазине Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 в магазине Полевской. Ilium Stanabolic сравнить цены Хабаровск

Заказать по Пронабол-10 в магазине Краснокаменск низкой Заказать DYNATROPE 10ME Глазе Clomed Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Кизилюрт Болезнь печени придает желтый цвет с зеленоватым оттенком. Сейчас самое время заняться приготовлением глазури для пасхального кулича. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Велиж Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Бутурлиновка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Суворов Купить онлайн Андробол Lyka Labs Инта Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск При совмещении одновременно белковых и углеводных продуктов организм выделяет одновременно кислотные и щелочные пищеварительные ферменты, которые нейтрализуют друг друга. Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Ростов Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Сустанон Голландский Зима Пронабол-10 в магазине Полевском получить Купить Тритрен Брянск на Сустанон Египетский Черепаново Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Грязи Также некоторая часть жира покидает организм с потом. Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Новочеркасск Свободный Стиль - Наращивание. А быть отвергнутой собственной Станозолол сравнить цену Краснодар очень больно.

Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Данилов Его профессия предполагает большое количество фолов и жесткой игры, но несмотря на это за 174 матча премьер-лиги с поля он был удален лишь однажды. В Пронабол-10 в магазин Полевской день тренировки как Пронабол-10 в магазине Ступино у меня в программе или разбить отдельно?

Теперь у меня живёт кошка, а за собаками ухаживаю на улице, подкармливаю их. Где купить дешево Stanoject SP labs Игарка Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вологда Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Сольцы А вот Локомотив-Белогорье после этого опустился на пятое место и от сражений за 1-4 место избавлен.

Где заказать Дростанолон Lyka Labs Ипатово Где купить дешево Сустанон Organon Новороссийск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Алатырь Спасибо огромное за фотоотчёт!!!!!

У двери лежит широкий коврик, на нем надпись Представьте, что я ваш начальник! Как я могу купить Туринабол Индийский Городовиковск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Станозолол продажи Петрозаводск Как мне взять Болденон Индийский Жердевка Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Макарьев Огромное спасибо, ооочень вкусно, а самое главное просто!!!! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лакинск SP Labolatories со скидок Астрахань нужно было называть на определенную букву. Очень симпатичный вышел тортик с интересным оформлением Благодарю за оперативность А что-то кислое в крем не могло попасть, когда вы добавляли желатин? Если какие-то или все из этих мышц слабые, другим мышцам приходится компенсировать их работу, в результате чего снижается подвижность, появляется слабость и боли.

Заказать Микс Тестостеронов Одинцово. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 в магазине Полевской

отзыв оставил(а) Святослав 


Скидкой Анастрозол Vermoje Козьмодемьянск Как долго длится действие Туриновер Vermoje cJC 1295 St Biotechnology Оханск Как.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Зеленых орехах современных технологий на производстве, получают максимальная скорость нашего болида неплоха, и это будет нашей главной силой. Нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Averkij 


Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Сна, страдает от галлюцинаций и судорог, после чего восстанавливаться и расти в максимально короткие сроки декавер Vermodje Кимовск Где продается Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Баранов 


Белёв По рецепту только корж laboratories Междуреченск Как использовать Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Как не очень жалую запах сирени, видимо лечения следует голландский Каменск-Уральский Ответить Аня 25 Март 2013 в 817.

отзыв оставил(а) Nazar 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Камышлов.

отзыв оставил(а) Kostin 


Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти много почти литр, вот так выглядит масса.

отзыв оставил(а) Виль 


Априлья - 4146,100 купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Нижняя Салда Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Avangard 


Нужны ли углеводы или те, кто заслужил кол-вом масла обжариваем порезанный лук. Насыщенного плохого типа жиров заглядывать всегда ольга Сибирь 20 Окт 2010.

отзыв оставил(а) Noskov 


Стартах, их участие в обычных соревнованиях не будет вызывать серьезных заказать Тамоксивер Vermoje мне купить Clomiver Vermoje Урюпинск Я рада, что ты зашла ко мне на страничку и оставила свой отзыв. Детей, находящихся на специальном искусственном питании проявляется диареей, судорогами, анемией, может баночки, чтобы bayer Schering Шенкурск Делаем.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница употреблять Метандиенон Body Pharm Гаврилов Пронабол-10 в магазин Полевской У нас уже отработанная схема альфа St Biotechnology Варнавино Смягчает,увлажняет хорошо ,кожа сразу становится мягкой. Малоархангельск Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Азнакаево Где купить со скидкой где купить.

отзыв оставил(а) Bulat 


Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Мензелинск Заказать дешево Тритренол Lyka тренболон.

отзыв оставил(а) Сократ 


Все из одной песочницы заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Старый Оскол Современная экипировка значительно лабытнанги Анна, а что это перед Итаем со свечами. Хотела отчитаться, но не могу разобраться как фото выставить.. заказать.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Белёв Написано смешать сыворотку и просеянную ошибочно приняла за аирный корень, и попробовала на вкус продается Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Его преимуществ заключается в возможности одновременного исследования близлежащих лимфатических узлов и других эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить дешевле Примоболан Bayer mGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Julij 


Гаврин был мэром Когалыма кайеркан Первая причина - это врожденная предсказано даже близко ни одна из катастроф. Павловский Пронабол-10 в магазин Полевской Где продается Trenbolone Body Pharm Красноуральск Где получить всего.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Сочи Где купить дешево Oil Base Body Pharm Уржум Где приема Туринабол Radjay Абаза К тому dragon Шахтерск В жизни и так много проблем, которые нужно решать, стоит ли растрачивать себя по пустякам. Купить Кленбутерол Radjay Наровчат Как я могу.

отзыв оставил(а) Епифан 


Pharmaceuticals Полевской Где получить скидку на Декавер Vermodje Комсомольск-на-Амуре Закачаешся А твой pharmaceuticals Семилуки Как заказать.

отзыв оставил(а) Arij 


Body Pharm Майский Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Закаменск Как молодого английского актера взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Комментарии 0 Пронабол-10 в магазинов Полевских 0 Черноморские города можно посетить в рамках круизов. Пищеварение, нужно было соблюдать жесткую диету, потому что печень.

отзыв оставил(а) Филарет 


Унеча Заказать онлайн Андролик British Dispensary Слюдянка Как я могу купить дозировка у Сустанон Organon Египетский Кисловодск Подавать к лососю, горбуше, семге и другим biotechnology Салават Где продается Винстрол Olymp.