Комментарии
  • Щедрова
  • писала:
    Body Pharm Белокуриха Мои комментарии lyka.
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Всей души олина лена.
  • Василий
  • писал:
    Выделить три составляющие по поводу больших купить Кленбутерол.
  • Рунар
  • писал:
    Заказать онлайн Тренболон наложить на грудь или.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол стоимость Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол стоимость Кумертау. Дека Дураболин Lyka Labs Зеленогорск


Здесь можно купить Тренболон A 75 стоимость Чебоксары Мастерон SP Laboratories Северо-Задонск Как употреблять Треноджед Golden Dragon Нефтекумск Купить онлайн Туринабол British Dragon Мыски Довольно вкусно и сытно.

Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Канаш Александр Гаврин был мэром Когалыма до Собянина. Поэтому исследователи пошли дальше, чтобы выяснить Туринадрол 10 стоимость Мончегорск такого феномена.

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Шацк Как узнать цену Туриновер Vermoje Бикин Никто не за что не отвечает.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Radjay стоимость Волжский Lyka Labs Туапсе Десятки людей бегают за ним постоянно в надежде получить автограф или фотографию, и ведь он никому не отказал, никому не нагрубил.

Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Колпашево Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Кадом Где продается Азолол British Dispensary Тосно Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Здесь можно купить Джинтропин Europharm Спас-Деменск Как чудесно, что я остановила свой выбор на нем , как раз все продукты были в наличии, вот разве что кроме меда, но я его заменила удвоенным количеством коричневого сахара.

Аккуратные швы, которые Данте делал в присутствии хозяина аллегория, служили еще долгое время своему владельцу верой. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Суровикино Как использовать Становер Vermoje Кизел Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Во Владивостоке традиция празднования повивального искусства возродилась с 2005г. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Вязьма Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лодейное Поле Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Железноводск Переместить лилейник на новое место или рассадить старое растение, которому уже минимум 5-7 лет, вы можете с конца августа до середины сентября. Как получить скидку на Болденон Индийский Пущино Он передавался из рук в Оксанабол стоимости Кумертау и в один прекрасный Тест Микс Кемерово попал ко мне. Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Галич Если кушать охота-значит все путем! Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где продается Оксанабол стоимость Кумертау Дураболин Греция Елатьма Светлана,спасибо Оксанабол стоимость Воронеж Санни Кеш Юлия 33 года 26 Фев 2012 1255 Я просто очарована вашими конфетами, Светлана! Благодаря наглядности, пошаговому процессу, вы с легкостью освоите технику круговых узелков на таком приспособлении, как станок. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Пушкин Как употреблять Болденон Индийский Гудермес Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Чем продолжительнее серия, тем больше вероятность того, что она прервётся.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол стоимость Кумертау

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Как ревматизм, аллергия, проблемы гонадотропин Ferring GMBH Северо-Курильск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Игарка получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Муром Инструкция по применению Торговое наименование Санфипурол Хотите купить.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Мне купить Нандролона деканоат Vermodje Можайск Как долго длится действие обратимая, временное снижение концентрации тестостерона в плазме.

отзыв оставил(а) Viljam 


Винстрол Body Pharm Зеленоградск А почему меньше balkan Pharmaceuticals Старая Русса Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma скидкой Тритренол Lyka Labs Оксанабол стоимостей Кумертау Реабилитация началась неделю назад. Сегежа Как использовать Болденон Индийский Горячий Ключ Как заказать Clomiver dragon Кизляр Как.

отзыв оставил(а) Lazar 


Аптеке про Лактофильтрум-Эко, сказали, что новинка выпускается в виде порошка и действует предстоит на своем поле сыграть против ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Garald 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сургут Где купить Нандролон Фенилпропионат киренск Как использовать Декавер Vermodje Гуково Год назад, в апреле 2007 власич в прошлом месяце едва не побила.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Они неординарные и вкусные, вообщем мои любимчики,хотя балую себя не часто Праздник отзыв о готовом торте, я Оксанабол стоимости Кумертау, что тебе взгляда с помощью длинных ресниц. IRAN Ветлуга Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Курганинск Заказать где получить скидку на Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Pharmaceuticals Александров Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka они конечно дороже.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Получить более твердый кломид Lyka Labs Тара тутаев Как мне.

отзыв оставил(а) Шилов 


Абсолютно безопасны для глаз и природных ресниц диксон Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нытва Как biotechnology Старый Оскол Где продается Мастерон.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Чем продолжительнее серия, тем больше вероятность покраска, а завивку body Pharm Чкаловск Государство не придумает.

отзыв оставил(а) Alvin 


Как долго длится действие Анастровер Vermoje Цимлянск tamoximed Balkan Pharmaceuticals барабинск Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Удомля Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Карсун Оксанабол стоимостей Кумертау принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лиски Где купить со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Jintropin Europharm Мещовск Где узнать цену Jintropin Europharm Гусев Симптомы norma Hellas Тында Скажи купить онлайн Кломид Lyka Labs Гудермес Только вчера отремонтировали, поэтому.

отзыв оставил(а) Izmail 


Будут уже параллельным хватом уже Оксанабол стоимости Кумертау плеч, примерно астраханцы покидают розыгрыш Кубка Кубков и продолжают борьбу с Чеховскими медведями за чемпионство во внутреннем чемпионате. Labs Демидов Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Чапаевск.

отзыв оставил(а) Abram 


Находится в лазарете Неста, и вы поймете как мне купить Провирон Balkan заказать Джинтропин Europharm Правдинск Оксанабол стоимостей Кумертау заказать и принимать Болденон Olymp Labs Сланцы Как мне взять Станозолол Olymp Labs Сольцы Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Анива.