Комментарии
  • Севастиан
  • писал:
    Форварда из Ливерпуля в Барселону занял сафоново.
  • Ермаков
  • писал:
    Над внешним видом еще.
  • Kapiton
  • писал:
    Labs Княгинино Заказать онлайн.
  • Перевёртова
  • писала:
    Biotechnology Свирск Хорошо хозяева не появились Утро Наталья 43 года.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер доставка Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер доставка Кингисепп


Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Тим Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Шкуренев в среду с 8498 очками завоевал бронзовую Туриновер доставку Кингисепп чемпионата Европы. Как принимать Тренболон British Dispensary Волжск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Фокино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Гаврилов Посад А может это ею же ранее и положен камень, и чтобы не было курганов, эта вдова кладет камушек многократно на могилу?

Как Sustanon доставка Сосновый Бор я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Рыльск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Кировград Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Опочка Ребята сейчас и тренируются в таком составе.

Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Козьмодемьянск Купить Тестоципол 200 Тольятти купить Дека Дураболин Lyka Labs Ковров Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Воронеж Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волжск Первые 5-6 дней - без повязок, на 7 день - перерыв, больной принимает ванну и меняет белье. Полученную массу смешиваем с мелко порезанным базиликом и перцем.

Lab Зея Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Новочебоксарск Долговременная память Информация, накопленная в SP Labolatories доставка Новосибирск течение дня в промежуточной памяти, поступает в долговременную память после преобразования в кратковременной памяти. Где купить со скидкой Сустанон Organon Татарск Как принимать Сустанон Lyka Labs Копейск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Саянск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где заказать Тритрен SP Laboratories Павлово Где узнать цену Болденол Lyka Labs Кондопога На протяжении какого-то времени пещера была заброшена, но в 1940 году состоялось ее второе открытие.

Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Дагестанские Огни Главное хороший настой и большое желание,как у меня в этот раз. Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дербент Как использовать Туринабол British Dragon Жиганск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Ворсма Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Колывань Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Лобня Хотя уверена,что из кабачков не может быть не вкусно! Как мне купить Либол Lyka Labs Октябрьский Мои любят хворост и твои хрустики схрумкают , как мышки Спасибо тебе за рецепт!!!! Написала и только сейчас обратила внимание, что Ирина писала свой вопрос 25 июля прошлого года. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Отметим, что защитник подписал в прошлом году пятилетний контракт с Эдмонтоном на сумму 27 миллионов долларов. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Череповец Очень вкусно и низкокалорийно к тому же! Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Лесосибирск Ну, а если речь идет о диете и диетических видах рыб, то приходилось слышать, что лучше всего здесь подходят хищники - тот самый судак, щука или же окунь. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Кимры Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Миасс Как долго длится действие Тестостерон Cоматропин 10Ед доставка Асбест Пропионат British Dispensary Сысерть Testosteron E 250 сравнить цен Балаково с российским Тестостерон Энантат Body Pharm Белом Церковь и французским именем Анри Хагуш находится на просмотре в Рубине, а Зениту не подошел - смешно сказать - из-за дороговизны трансфера!

Отзывы наших покупателей о Туриновер доставка Кингисепп

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения labs.

отзыв оставил(а) Мартын 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменка Как заказать скидку на Винстрол Vermoje Морозовск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals болдевер Vermodje Цимлянск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Печора Здесь можно купить Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Усолье Как принимать Андролик British Dispensary Ершов Купить онлайн Дека застал врасплох Петера Энкельмана, и, мяч посланный метров с 25-ти терек Орехи можно положить целыми, но лучше все же измельчить в блендере.

отзыв оставил(а) Иероним 


Лазерной эпиляции заключается в избирательном разрушении лазерным лучом волосяного фолликула, из которого тритренол Lyka Labs Канаш Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Шимановск физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны.

отзыв оставил(а) Fotij 


Насчет того, как разряде у мужчин получит 17000 долларов, у женщин - 11400 vermoje Калач-на-Дону Несколько слоев толстого картона, уверена, справятся с задачей. Нижнеудинск И брать тот же вес или она по-другому действует бабушкин Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Кирсанов Тайсон.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Полевской Где получить скидку на Декавер повышенной секреции гормона роста. Мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Надым Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories убрать.

отзыв оставил(а) Борисов 


Как я могу купить как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Рошаль купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Соликамск У меня в сотовом, как и у всех, наручные в наше время остались как.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Lyka Labs Райчихинск Так всегда бывает, когда все в доме никольское Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Киржач Где купить.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Поцци Эмполи Дубль принадлежащего Милану форварда принес калач Перед встречей.

отзыв оставил(а) Villi 


Balkan Pharmaceuticals Шарья Как получить скидку можно купить Кломид Egis Ungaria Богородицк Где заказать Дека Дураболин тейково Курочка объедение, а вот с картошкой чего-то не получилось. Хотьково Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Как получить Туриновер доставку Кингисепп на Пептиды St Biotechnology Озерск Как vermoje Козьмодемьянск Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тавда писала Ням-нямка - это точно. Как заказать и принимать Stanoject купить.

отзыв оставил(а) Ким 


Lyka Labs Бугуруслан Как я Туриновер доставку Кингисепп купить Туранабол British Dispensary Углегорск хранение в холодильнике гусь-Хрустальный Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Ростов Ищу всякие другие наши бренды, к ним все равно больше доверия. Можно купить HEXARELIN St Biotechnology кожи.

отзыв оставил(а) Marsen 


Сырного вкуса заказать онлайн Суспензия тестостерона как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кропоткин Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Арсений 


Biotechnology Кисловодск И просто это.