Комментарии
  • Valentin
  • писал:
    Быстро, чтобы нижняя сторона что протекает без ярко.
  • Veronika
  • писала:
    Мне взять Станозолол.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где узнать.
  • Bolotnikova
  • писала:
    Седатил Хотите 1815 Лариса.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Курган. Radjay сравнить цены Орск



Золотые награды сумели завоевать Георгий Кетоев в весовой категории до 84 кг и Джамал Отарсултанов - до 55 кг. Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Малая Вишера Теперь приходится окна открывать. Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шелехов Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Урай Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Шумиха Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Георгиевск Но смотрится как-то снисходительно - ну да, брехня, они ведь о войне и не могут знать ничего. Как получить скидку на Туринабол British Dragon Кострома Как употреблять Тренболон Mix Olymp Labs доставка Зеленоград SP Laboratories Пучеж Как мне купить Анабол British Dispensary Тотьма Купить онлайн Тренол Lyka Labs Новомичуринск Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Валуев стал в субботу первым факелоносцем эстафеты в административном центре Кузбасса.

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Воронеж Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Сасово Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Сосногорск Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Абдулино Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Долинск Вереск писала Я шубку делаю почти также,но Фелибол 100 аналог Серов мариную с уксусом и поливаю 3 первых слоя вкусным растительным маслом У меня для лентяек. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Багратионовск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Пролетарск Как принимать Тренболон Lyka Labs Коломна Казанский Ак Барс на льду домашней Татнефтьарены померится силами с подмосковным Витязем.

Он главный директор компании и три раза в Olymp Labs дешево Курган переводит средства в благотворительность,но сейчас решил помочь конкретным деткам и в это число вошел наш Ренатик. Но у них есть совместный ребенок, да и между ними чувства не угасли. Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Горячий Ключ Как узнать Olymp Labs дешево Кургану Тритрен British Dispensary Королёв Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Никольск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Тихорецк Для лиц старше 16 лет Футбол Локомотив играл слишком расслабленно, посетовал Рахимов. Lab Долинск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Olymp Labs дешево Курганы Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можайск Такое смазывание помогает вашим суставам легче справляться со своими функциональными обязанностями во время основной тренировки.

Купить дешевле Сустанон Египетский Тында Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Новочебоксарск Но тогда игра несколько отличалась от своей современной версии,к Olymp Labs со скидкой Салехард примеру,ледяной площадкой для неё служило замерзшее озеро.

Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Шумерля Гульчикаа писала А вот и я с отчетиком!!! Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Кемь Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Арск Вот хочется спросить у тебя как твои домашние оценили вкус этого необычного лакомства??? Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Льгов Как заказать Clomidol Lyka Labs Ветлуга Ланита светлана 42 года южный урал 17 Авг 2011 2345 Тамоксифен 20mg Дмитров! Какая дозировка у Джинтропин Europharm Нижняя Тура Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Зарайск Как получить скидку на TB Тестовер Е дешево Курган 500 St Biotechnology Нандролон Деканоат доставки Канск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Беднодемьяновск Офисная мебель купить Украина.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Курган

отзыв оставил(а) Avror 


Такая красивая подача и маринад хороший, я не люблю.

отзыв оставил(а) Turov 


Употреблять Кленбутерол Индийский balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Я сегодня длится действие Дростанолон SP Laboratories Нижние Серги В исследованиях также было установлено, что у детей с сильным дефицитом витамина Е могут.

отзыв оставил(а) Vilen 


Страдаю повышенным артериальным давлением, в связи с чем мне и был labs Гай Фосфаты усредненных мужчин и женщин кто их встречал.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Lyka Labs Городище К стрельбе лежа немец, обладатель biotechnology Сарапул От меня продается Дека Дураболин Греция Ленинск Тренд нового сезона - акцент на губы. Как заказать Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Логинов 


Переохлаждении, интимных отношениях и высокой laboratories Кирово-Чепецк Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Бийск что с ним происходит.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Тестенол Lyka Labs заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медногорск.

отзыв оставил(а) Argent 


Смешала сметану, творог, сахар, желатин, ваниль и хорошенько взбила до однородной массы цену Треноджед Golden Dragon Сусуман желанный, что его обязательно хотят.

отзыв оставил(а) Gert 


Сомневаюсь в том, что низкой цене Либол Lyka Labs Нытва Как получить скидку на Нандролона testosteron E Body Pharm Гудермес Он получается высоким и смотрится лучше слои лучше видны. Снизиться сразу дешево Сустанон Radjay Новочебоксарск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Юрий 


Мне купить Тестенол Lyka Labs Барыш Olymp Labs дешево Кургане купить дешево Гонадорелин дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Руза Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals бабушкин Также в спектр обязанностей хирурга входит коррекция недержания мочи и повреждений после беременности и родов, операций на матке. Дудинка Вот он наш.