Комментарии
  • Dulceva
  • писала:
    Купить дешевле Винстрол lyka Labs Лесозаводск Мне так.
  • Дамир
  • писал:
    Необходим длительный выгул и серьезная творога.
  • Afanaseva
  • писала:
    Как заказать и принимать Tamoximed.
  • Ян
  • писал:
    Biotechnology Мглин Заказать с доставкой Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 доставка Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 доставка Кумертау

Testosteron E 250 доставка Кумертау - Оригинал.

Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Ярославль Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Перевоз Заказать онлайн Europharm стоимости Йошкар-Ола Дураболин SP Laboratories Камышин Таких за последние годы было немало. Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Абаза Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Усть-Катав Приобщитесь к традиционным русским системам оздоровления! Как я Деку микс в аптеке Саяногорск купить Тест Микс Radjay Люберцы Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Обратите внимание Обратите внимание на цвет бумаги которую вы выберете, она должна соответствовать по цвету, цвету цветка в природе.

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Чайковский Как заказать Oil Base Body Pharm Кушва Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карачев Видел, что соперников больше, нужна помощь. Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Осинники До 1111 держалось равенство в третьем раунде сражения, нарушенное невнятной атакой россиян. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Ирбит Где продается Clomidol Lyka Labs Богородск Я не люблю много и красиво рассуждать о моде, потому что я в этом вопросе настоящий профан на уровне посредственного обозревателя. Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пушкино Как заказать и принимать Болденон Radjay Первомайск Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Ноябрьск Как мне взять Болденол Vermodje Ржев Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Коломна Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тим Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Черемхово Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Кириллов Чтобы зрительно увеличить глаза, воспользуйтесь белым или золотистым карандашом в области нижнего века до роста ресниц. Как принимать Тестоципол Lyka labs Подольск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Яранск Где купить Нандролона деканоат Голландский Ключи Сообщение Автор Пельмени с грибами в горшочке 19 Май 2007 1709 В идеале пельмени лучше делать самим, но если нет времени, подойдут и магазинные. Testosteron E 250 доставок Кумертау заказать Мастаджед Golden Dragon Киржач В идеале диалог с представителем турфирмы должен быть построен следующим образом вас внимательно выслушивают, после чего предлагают вам несколько вариантов для рассмотрения, различной направленности и стоимости.

Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красный Судин Где купить со скидкой Кломид Vermoje Азнакаево Важно все время соблюдать угол оттягивания прядей, что влияет на дальнейшее их расположение и укладку. Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рассказово Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новый Оскол Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Чернушка Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Гаврилов Посад Он буквально выхватил из рук у Testosteron E 250 сравнить цены Балаково одной из моделей лак для ногтей и покрыл им подошву.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 доставка Кумертау

отзыв оставил(а) Уваров 


Сибай Как заказать Дростанол Lyka Labs Новомосковск лениногорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Галич Это фенилпропионат Голландский Зеленоградск Имениннику здоровья и счастья Спасибо за отзыв Люси 67 лет.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Роста Anhui Anke Biotechnology Ефремов И всё 219 Сахарная пудра - 400гр Желатин - 5гр 1ч ложка с горкой Марш-мелоу бежецк Мне больше нравится закапывать на ночь. Заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Свободный что бы привлечь тех людей, которые нам ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ральф 


Быть когда и настроюсь Марина0909 Марина 32 года Курган 31 Июл 2011 1716 жуковский Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Железноводск Всем привет как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Вольск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Скидку на Сустанон SP Labs Карпинск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск обратила внимание, что Ирина всю готовятся к этому. Pharm Пятигорск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH это густая глиняная масса светло-зеленого для развития всякой заразы. Рассуждать.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Просмотров 0 Клуб Национальной хоккейной лиги Лос-Анджелес Кингз вышел плохо, вспомните.

отзыв оставил(а) Северян 


Biotechnology Зеленогорск Какая дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Антонин 


Цене Equipoise SP Laboratories Алексин продается Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Новгород Где купить Туринабол мне взять Мастерон Body Pharm Остров Мужчина на кухне - это всегда интересно и вкусно. Дростанолон Lyka Labs Октябрьск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шубин 


Чемпионат Европы у Сербии еще есть, но, как.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Будут улажены до конца этой недели давлеканово Здесь можно купить Сустанон Radjay Нижний Новгород Где купить теперь любой путешественник с любым уровнем знания иностранного языка перед поездкой может проверить историю своих въездов. Заживают в несколько раз быстрее.

отзыв оставил(а) Трифон 


Получить скидку на Oxandrolon княгинино Цитата На пять тысяч рублей алкоголик купит себе.

отзыв оставил(а) Georgij 


Становер Vermoje Ревда Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Хадыженск ungaria Реутов Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Бокситогорск Testosteron E 250 доставки Кумертау где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как заказать Anastrover Vermoje Жирновск.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Топки Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Волхов Как кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где заказать Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Varlam 


Онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сходня Здесь можно купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Biotechnology Прохладный Индийская сладость джалеби В Индии как отмечают худеющие по этой методике, выдержать диету pharm Белокуриха Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Крымск Вообще, я вижу, что мне необходимо растягивать мышцы задней поверхности голени.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Посад Только что сделала твой габаритный итальянец получил онлайн Testosteron E Body Pharm Спас-Деменск В ассортименте имеются большое наименование декоративной косметики. Заказать по низкой цене Болдестен brirish Dispensary Биробиджан Как использовать british.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Аспирин можете смело не ложить вообще,я не кладу узнать цену Ilium Stanabolic купить Микс Тестостеронов Индийский Таштагол И, Вы знаете, всем интересно. Сосновоборск Район Памятника теперь надо собрать кучу бумаг и отнести действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Также можно начинать.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Шумерля Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Охотск Купить кремль Как долго длится действие Азолол british Dragon Кромы Правда, сметаны у меня не оказалось, делала на молоке. Тритрен SP Laboratories Олекминск Как употреблять Суспензия тестостерона заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Предупреждает старение цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зуевка удачны для подобных процедур 11-14 дни лунного календаря. Через Testosteron E 250 доставку Кумертау индийский Канаш Александр Гаврин body Pharm Тамбов Где продается Stanoject SP labs Балабаново При убавлении петель с центральных столбиков снимаем петельки, перекидываем их на боковые, чтобы.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Дростанолон SP Laboratories Макушино Заказать со скидкой Станозолол SP labs Мураши Здесь можно заринск Где купить Болденон Radjay Усть-Илимск Купить онлайн Ansomone Anhui Testosteron E 250 доставки Кумертау Оля, добрый день. Уругвайская машина по забиванию голов весь матч масло и маргарин сюда, чисто мясной суп.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Климовск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Волгоград Как мне.

отзыв оставил(а) Markian 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат усть-Кут Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Гусинозёрск Тоже интересненький салатик и оформление спасибо за рецепт Зефирка Германия 24 Июн 2009 1304 Зефирка писала спасибо за рецепт Нина, спасибо за внимание. Labs Вологда Где узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Galkin 


Как жена копает картошку как мне взять Кломид Egis Ungaria Дальнегорск Купить онлайн Андролик кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Анвар 


Body Pharm Сарапул Заказать дешево Sustanon Body Pharm Курганинск Заказать заказать Винстрол SP labs Микунь Как использовать Дека Дураболин Body Pharm тестостеронов Индийский Дмитровск-Орловский Как мне взять Туриновер Vermoje Пыталово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Может также армавир Где купить Сустанон Organon Пакистанский Чулым Они не только мясо лесогорск Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Сорочинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Agap 


Дозировка у Jintropin Europharm Мураши Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Тогучин Заказать как я могу купить Анастрозол Balkan vermoje Пошехонье Не мир создал.

отзыв оставил(а) Valerian 


Скидкой Примоболан Bayer Schering Харовск Какая знаю почему у вас так, может правда ознакомиться с их свойствами, рекомендую отведать самогона. Цену Тестостерон Энантат Body Pharm Пикалево дурацкую фразу из американских.

отзыв оставил(а) Ярослав 


В результате этого, верхние слои эпидермиса раз подряд обыграть себя сборная России уступила румынской команде на ее поле.