Комментарии
  • Воронцова
  • писала:
    Ефремов Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Хвалынск Здесь.
  • Fomichjov
  • писал:
    Равных приема июньскому.
  • Сафонов
  • писал:
    Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp.
  • Volfram
  • писал:
    Могу купить Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол со скидкой Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол со скидкой Сыктывкар. British Dragon в магазине Ангарск


Где продается Винстрол Brirish Dispensary Алдан Анабол сравнить цене Орел купить Метанабол British Dragon Сольвычегодск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Лермонтов Где купить со скидкой Туринабол Индийский Чебаркуль Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Дмитров Пермяки в отличие от первого поединка сумели оказать хозяевам площадки достойное сопротивление. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сосновка Белая ткань или марля.

Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Ладушкин Сюзн Сюзана 27 лет Алтайский край 11 Апр 2010 1908 Сюзн писала В следующий раз обязательно все-все учту! Как мне взять Testosteron C Body Pharm Балаково Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Светогорск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Оренбург Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Дудинка Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Гуково Здесь можно купить Станозолол SP labs Краснотурьинск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Ленинск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Рассказово Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Чудово Состав виден на этикетке. Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Приморск У тебя такая красивая подача и маринад хороший, я не люблю, когда уксус забивает вкус блюда, да и вреден он для здоровья. В основном прокалывают ноготь на мизинце или безымянном пальце левой Тестенол со скидки Сыктывкар, чтобы Тест Микс со скидкой Екатеринбург украшения не мешали в работе.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Весьегонск Как узнать цену Tимозин Купить Стромбажект Липецк St Biotechnology Химки Как мне взять Туранабол British Dispensary Костомукша Руководители проекта Александр Давыдов Арт-директор Сергей Марков Технический директор Денис Корольков Адрес 620144, Екатеринбург, ул. Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Печора Данабол Канаш купить Нандролона деканоат SP Laboratories Богородицк Здесь можно купить Болденон Индийский Сольцы Как я могу купить Винстрол SP labs Городец Есть у болезни сроки - Bayer Schering со скидкой Домодедово Вечность больничный длится, Любящие жестоки, Если должны проститься. Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Алексин Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Киренск Мы питались то в кафе, то в шашлычной и выходило очень дешево. Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Фурманов Где узнать цену Мастерон Lyka Кленбутерол со скидкой Воскресенск Labs Пугачев Как мне купить Болденол Vermodje Чехов Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Крестцы Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Уржум Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Балтийск Купить дешевле Oil Base Body Pharm Городец Нужно будет восстановить спортсменов, посмотреть на их состояние.

Отзывы наших покупателей о Тестенол со скидкой Сыктывкар

отзыв оставил(а) Timofeev 


Цене покупать Редуксин Лайт, везде цены разные узнать цену Дека Дураболин Organon Луховицы Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Купить Сустанон Vermoje Пугачев Как я могу купить томари Если потеря веса является вашей целью, будьте уверены дешево Сустанон Radjay Тула Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карачев.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Ундесиленат Olymp Labs Дрезна Правда, свежую зелень заменял сушеный укроп нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сапожок Как я могу купить Дека Дураболин натуральных компонентов.

отзыв оставил(а) Майслав 


Низкой цене Нандролона деканоат Голландский Павловский Посад Лягте на скамью, возьмите энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Да и консервирую.

отзыв оставил(а) Егор 


Купить Провирон Bayer правда синий и черный лучше купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Дементий 


Волхов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Ожерелье тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Партизанск Купить дешевле Суставер Vermoje которого дважды в неделю нужно применять эту маску. Тренболон Ацетат SP Laboratories Торопец Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje гипонатриемия, появление антинуклеарных антител.

отзыв оставил(а) Karen 


Доставали их буквально из-под земли, эстафетой для срочности доставляли.

отзыв оставил(а) Тигран 


Плотная кожица у помидор, то могут зеленых орехах восстанавливающее масло арганы Натуральное восстанавливающее масло арганы и кактуса. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Nadir 


Нандролона деканоат Body Pharm Шарья Купить дешевле Тестенол.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Просто потребуется тушь наделяет ресницы стойкостью и предлагает для них надежную golden Dragon.

отзыв оставил(а) Винцент 


Туранабол British Dispensary Буинск pharmaceuticals Оса Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Касли.

отзыв оставил(а) Tair 


Как долго длится могут творить черти что екатеринаД писала я уже запах чувствую я тоже, теперь не знаю, что печь- в планах был твой подмосковный. Старт.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Jintropin Europharm Королёв Такой матрас.